こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

みなさん、最近はどう過ごされていますか？

暑かった夏☀も秋分の日🍂を過ぎ、随分と涼しくなってきました！！福岡県のコロナ感染者も連日のように１０００人超え！！

しておりましたが、ずいぶんと落ち着いてきましたねヽ(^。^)ノ

このまま収束することを望むばかりです(>_<)

神さま！仏さま！稲尾さま～！ではありませんが、本当にそう願うばかりです( ◠‿◠ ) 

そして、オミクロン株対応ワクチンの接種も徐々に開始されているので、日本人みんなの安心・安全が早急に実現できるようにしてほしいですね♪

さて今回の私のブログは、【猫背で悩まれている方は必見！！】というテーマでご紹介します。

みなさんは、このようなお悩みありませんか？

・猫背でぽっこりお腹になっている

・猫背なので写真を撮られるのが嫌い

・猫背なので鏡を見るのがつらい

・猫背で肩こり腰痛がひどい　などなど

猫背とは？

人の背骨のうち、胸椎の部分、いわゆる背中の部分が丸くなっている状態です。

猫背を放置して進行すると、今度は巻き肩と言って両肩が内側へ巻き込んでしまったり、

顎が前へ突き出てしまう状態にもなります。

猫背状態が長く続くと、肩や腰に痛みや身体に様々な不調が出てきたり、ぽっこりお腹のように

見た目の印象も悪くなったり、そのことでネガティブになったりと悪いことずくめとなってしまいます。

猫背は生まれつき？

猫背は生まれつきではなく後天的な日常生活の習慣で起こってしまいます。

1歳～2歳位の歩き始めの子供に猫背の子なんていませんよね？

その年代の子供は体全体に対して頭がとても重く、その重さを支えるだけの筋力が十分に無いため、

頭の位置を自然と重心位置の真上に上手に置いてバランスを取りながら歩いています。その結果、背筋がきれいに伸びているのです。

それに対して小学生以上になってくると、筋力もついてくるので猫背の姿勢のままでも頭を支えることはできるようになります。

最近ではスマートフォンなどの普及により、長時間のゲームやYouTubeなどの動画視聴によって、

小学生や中学生の猫背も増えてきている印象があります。

猫背が増えている原因は？

・運動不足による体幹の筋力低下

・骨盤が歪んでいる人が増えた

・スマホの普及

・パソコン作業の増加

・学校や塾での勉強の時間が増えた

猫背は上記のように昔よりも歩くことが減り、足を組むなどの不良姿勢で画面を見たりすることが増えた、現代病と言えるかもしれません。

猫背のタイプとは？

＜骨盤前傾型タイプ＞

骨盤前傾型タイプは立ち仕事、踵の高い靴をよく履く、アスリート、子育て中で抱っこをよくする、

このような方に多い傾向があります。

骨盤が前傾し腰が反りかえる状態、いわゆる反り腰の状態になっており腰が前側へカーブしています。

そして反り腰のバランスを取るために背中が後ろへカーブすることにより起こる猫背となります。

＜骨盤後傾型タイプ＞

骨盤後傾型タイプはスマホをよく使う、長時間のデスクワーク、運動不足、腹筋の低下、老化による筋力低下、

このような方に多い傾向があります。

骨盤が後傾し胸椎を中心に背中全体が丸くなるタイプの猫背となります。

猫背姿勢は周りからどう見られているのか？

・背中が丸くなる

・ポッコリお腹になる

・バストが垂れる

・だらしなく見える

・老けて見える

・お尻が垂れる

・太って見える

猫背になって身体に起こる不調は？

・ストレートネック

・肩こり

・頭痛

・腰痛

・呼吸器機能の低下

・内臓下垂

・便秘

・ネガティブ感情に陥りやすい

猫背は太りやすくなるの？

猫背姿勢は呼吸が浅くなり呼吸量が減ります。

そうすると呼吸筋が使われる量が減ることにより代謝が悪くなります。

そして猫背姿勢では背中の筋肉も正しく使われないので筋肉量が低下し代謝が悪くなります。

呼吸筋や背中の筋肉量が減ると脂肪を燃やす能力が低下しますので太りやすい体質になってしまうと考えられます。

猫背は免疫力が低下するの？

＜腸内環境の悪化が原因！？＞

猫背姿勢が続くと身体が丸くなることにより内臓が下垂し腸を圧迫しやすくなります。

そして腸の働きが悪くなり腸内環境が悪化し、更には便秘にもなりやすくなります。

腸内環境と免疫力低下の関係性ですが、なんと身体中の免疫細胞の約70～80％が腸に集まっているのです。

ですから腸内環境が悪化すると免疫機能が低下して風邪をひきやすかったり、アレルギー体質になったり、

肌荒れが中々治らないなどの症状を引き起こしてしまうのです。

＜酸素不足による！？＞

猫背姿勢が続くと肺が圧迫されて、呼吸筋が正しく使われないために呼吸量が低下しやすくなります。

その結果、酸素の摂取量が少なくなります。

身体は食べたものをエネルギーに変換する際に酸素を必要とします。

酸素が不足するとエネルギーに変換する力が低下し代謝が下がってしまいますのでその結果、免疫力が低下します。

自分で出来る猫背解消法は？

＜立っている姿勢＞

耳、肩、股関節、くるぶしが一直線上になるように意識しましょう。

この姿勢のことを「ゴールデンライン」と言います！

＜座っている姿勢＞

足裏は全体をしっかりと付けましょう。踵が浮いているのはNGです。

膝90°、股関節90°で骨盤の上に頭がくるように心がけて下さい。

お臍の位置が少し高くなるように意識をすると背筋が自然と伸びます。

＜パソコンをしている時の姿勢＞

上記の座っている姿勢にプラスして、脇を軽く閉めるようにしましょう。

脇が開くと肩が内側へ巻き込みやすく猫背になってしまいます。

また肩が上がってしまうので肩こりの原因になってしまいます。

＜スマホを見ている時の姿勢＞

スマホの位置が下の方にあると猫背になり顎が前に突き出た姿勢となってしまいます。

スマホの位置を顔の前まで上げて顎を引くように意識すると姿勢が改善されます。

近年はスマホの使用時間が増え続けています。

スマホによる肩こり、首痛、眼精疲労、顎関節症など不調も増えていますので気を付けてください。

＜寝ている時の姿勢＞

寝ている姿勢は様々な意見がありますが、

私が考えるには身体の力が抜けていてリラックスできていればどの姿位（仰向け、うつ伏せ、横向き）でもよいと考えております。

逆に姿勢を意識しすぎて仰向けの状態で身体に力が入ってしまっていることはよくありません。

また、高い枕もストレートネックになりやすいので良くないと考えます。

睡眠の目的は身体の回復ですのでリラックスできる姿勢を心がけて下さい。

よく陥りがちな間違いとは？

「猫背を正さないと」と思い両肩を後ろに引くことは間違った方法です。

多くの方がこれをやってしまいがちです。

これでは肩に力が入って長時間この姿勢をキープすることは難しく、また肩がこりやすくなってしまいます。

正しくは肩の力を抜いて顎を軽く引きます。

そしてお腹をベルトの穴1か2つ分凹まして、お臍の位置を少し高くなるように意識をします。

そうすることで背筋が伸びてキレイな「ゴールデンライン」が出来上がります。

バレエをされている方はとても姿勢がキレイだと思いませんか？

バレリーナに猫背がいない理由は常日頃から、お腹を引き上げる動作を反復して行って、それが習慣化しているからなのです。

どこに行けば改善出来るの？

是非、健心整骨院にご来院ください。

当院には、筋力⤴代謝⤴体温⤴が望める【温活エクササイズ　CureFit】がございます。

1回30分　寝ているだけで骨盤周りの筋肉を鍛え、痛みの出にくい身体へと体質改善を行います。

また、普段の姿勢をしっかり意識して日常を過ごせるように、セルフケアも指導します。

猫背が改善すると！

姿勢が良くなることで若々しく見えます。

周りからの印象が良くなり自信が付きます。

肩こり、頭痛、腰痛、便秘などの体調不良の改善が期待できます。

自信があり意欲にあふれた人は姿勢で分かります。

逆に自信がなく意欲が下がっている人も姿勢で分かります。

猫背は健康面、周りからの印象、自身の精神面と様々な影響を及ぼします。

猫背を改善して心身ともに健康な身体を手に入れましょう！！

 

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちわ！久次です。

今日は、自分も経験してきた「頭痛」について少し・・

経験した方でないとつらい頭痛はわからないのかもしれません！？

最近の調査では、頭痛もちの人は15歳以上の日本人の約40％という結果、特に女性。

〇頭痛の種類

頭痛には大きく分けて・・「慢性頭痛」、「急性頭痛」、「その他の頭痛」

〇慢性頭痛・・「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」があります。

頭痛は、主に頭の血管と肩や首、後頭部の筋肉の問題で起こります。

毎日あるいは１週間おきなど、周期的に繰り返して起こる頭痛です。

緊張型頭痛が圧倒的に多く22％で慢性頭痛の約半数を占め、

片頭痛が次いで8.4％です。  日常生活に支障を来すことも。

〇緊張型頭痛・・主に肩や首、後頭部の筋肉や神経の緊張が原因と考えられています。

一般的に両側からじわっと締め付けられるような重い痛みです。

原因は長時間不自然な姿勢を続けたり、身体的また精神的ストレスによって、

頭の筋肉が緊張して起こると考えられています。

前かがみやうつむき加減の姿勢は頚椎に負担がかかるので、頭痛を起こしやすくします。

長時間作業をしている人は、なるべく同じ姿勢を続けないようにし、

仕事の合間に背伸びをしたり、軽いストレッチングをして筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。

眼鏡や枕が合わないことによって、身体にストレスがかかり、頭痛が起こることがあります。

日常使用するものは自分に合ったものを使いましょう。

また、気分転換にスポーツをするなど、ストレスをためないようにすることも大事です。

血管の緊張を和らげるため、蒸しタオルなどで首筋を暖めるのも効果的です。

〇片頭痛・・頭の血管のまわりにある三叉神経が刺激され、いろいろな物質が出てきて血管を拡げ、

頭痛をひき起こしていると考えられています。

片頭痛は頭の片側に起こることが多くズキズキと脈打つ激しい痛みが比較的急に起こって、

音や光に敏感になり、吐き気や嘔吐を伴うこともあります。

月に１～２回、多い時で週に１回程度繰り返して起こります。

頭痛は数時間から２～３日間持続して、自然に治ります。

女性に多く、家族に片頭痛の人がいると起こりやすくなります。

緊張性頭痛とは反対に、ストレスから開放された時に起こります。

前兆として、視野が欠けたり、光がチカチカするようなこともあります。

片頭痛は食事や睡眠をきちんととらなかったり、

睡眠のとりすぎによって起こりやすくなります。

チーズやチョコレート、ワインなどは片頭痛を起こしやすくするといわれています。

片頭痛が起こったら、光の入らない静かな暗い部屋で安静にしていましょう。

〇群発頭痛・・頭の血管の拡張が原因

年に一度ほど１ヶ月くらいの間、

一定の時刻になると１～２時間毎日のように片目がえぐられるような激しい痛みが起こります。

お酒を飲むことによって起こりやすくなります。

特に睡眠中に起こりやすく、痛みのある側の目が充血したり、

涙が出たり、鼻づまりが起こることがあります。

 頭痛が起こりそうになったら深呼吸が効果的です。

アルコールは頭痛が起こる原因となりますので、頭痛がある時期には禁酒が必要です。

〇急性頭痛　・・気をつけなければいけない怖い頭痛

何らかの脳の病気が原因で、激しい痛みが突然起こるのが急性頭痛です。

放っておくと命にかかわることもあり、大変危険です。 代表的なものにはくも膜下出血、脳出血、脳腫瘍があります。

以下、気を付けなければいけない頭痛です！

・今までに経験したことのないほど激しい頭痛

・突然に起こった頭痛

・早朝頭痛ないし朝方に起こる頭痛

・強烈な頭痛

・長期間続く頭痛

・日ごとにだんだんひどくなる頭痛

・麻痺・しびれを伴う頭痛

・言葉が喋りにくい、呂律が回らない頭痛

・めまいや嘔吐を伴う頭痛

などなど・・これらの頭痛は医師に相談してください！

自分の場合は若いとき頭痛はひどかったのですが、歳を取るに従い激しくはなくなったのですが

いまだに梅雨時期になると緊張型の片頭痛になります。そこで、他の先生に首の矯正施術をやってもらいます。

首の歪みをとり、筋肉の緊張を取る施術です！

やはりこれが自分にとって一番効き目があり、矯正後はスッキリして頭痛が軽減されます。

緊張型の頭痛もちの方、一度首の矯正をためしてはどうでしょうか～

頭痛が軽減された患者さんも多くいますよ！

矯正動画以下に載せておきます。

頸椎矯正

https://www.youtube.com/shorts/CUYL5LxAJfI

こんにちは！健心整骨院の緒方です。。

 

今回のブログは「睡眠」にスポットを当てて、

詳しく「睡眠」を紐解いていきながら、身体にもたらす影響や、

どのような「睡眠」がいいのかなどを説明していきたいと思います！！

 

まず……

🔴睡眠とは…

睡眠とは、周期的に繰り返す、意識が無くなる生理的な現象です。身体の動きが止まって外からの刺激に対する反応が低くなって、簡単に目覚める状態のことをです。通常は昼に活動して、夜に睡眠をとります。

人間にとって睡眠は不可欠で睡眠欲は三大欲求の一つです。睡眠不足は心と身体にとって大きなストレスになり、不眠症など睡眠に関する様々な問題は睡眠障害と言われることがあります！！

 

 

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※人間の睡眠

急速眼球運動（REM＝レム,）が起き、ノンレム睡眠であるステージ１からステージ４の４段階と、レム睡眠を、だいたい９０ー１１０分で繰り返します。

心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、また記憶の再構成など高い脳機能にも深く関わっていると言われています。脳の下垂体前葉は、睡眠中に２時間から３時間の間隔で※成長ホルモンを分泌します。

この※成長ホルモンを放出することは非常に大事です！！このホルモンが出る間隔は睡眠によってあまり変化はないが、出る量は多くなります。

なので、子供の成長や自己治癒、肌の生まれ変わりなどは睡眠時に特に促進されます。

（※成長ホルモン：１９１個のアミノ酸から出来ています。身体の成長や代謝をコントロール作用があります。

子供のころは骨を壊したり、作ったりする力を促して骨の成長を促進させます。寝る子は育つと言いますね。

大人になると「代謝」に関わってきます。

 炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進させます。

肝臓でのグリコーゲンというものの分解を促して、またよく耳にすることもあるインスリン作用を持っているため、血糖値を一定に保ってくれます。）

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睡眠中の状態

刺激に対する反応がほとんどなくなって、様々な活動も低下します。普通は、目を閉じて精神活動はとまった状態となりますが、ある程度の刺激によって簡単に目を覚まします。

睡眠は栄養の摂取よりも重要と思います。

ある実験結果で、マウスの睡眠を完全に遮断した時、約１～２週間で死亡しましたが、これは食べ物をやらなかった時よりも短いらしいです。極端な弱り方と身体の温度調節が悪くなり、脳の損傷が起きています。

これが人間の場合でも眠りを妨げることで、考える力が低くなったり、妄想とか幻覚が起きることもあり、寝ない時間が増えれば増えるほど死に至ると可能性が高くなります。

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生涯における睡眠の変化

赤ちゃんは断続的に１日あたり１６時間の睡眠をとって、２歳くらいで９～１２時間、大人は一晩で６～９時間くらいの睡眠を必要としています。

高齢になると、昼間に何度も居眠りし夜間は数時間しか眠らないということがよくあります。睡眠の深さも浅くなり、ノンレム睡眠が完全になくなっていることもあります。

高齢者が睡眠不足や不眠で悩まされやすくなるのはこのためだとも言われます。個人差はあります。

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睡眠時間

新生児 (０～３ヶ月)１４～１７ 時間

乳児 (４～１１ ヶ月)１２～１５時間

幼児 (１～２ 歳)１１～１４ 時間

就学前 (３～５歳)１０～１３ 時間

学童 (６～１３歳)９～１１ 時間

青年 (１４～１７ 歳)８～１０ 時間

若年者 (１８～２５ 歳)、中年者 (２６～６４ 歳)７～９ 時間

老人 (６５ 歳以上)７～８時間

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人に必要な睡眠量には個体差があって、７～８時間の場合が多い。研究によれば、１日の睡眠時間が７時間の人は他の人たちに比べて死亡リスクが低いらしい。

だけど、睡眠時間が短い人や長い人が睡眠時間を７時間にすれば死亡しにくくなるのかどうかはわかっていないということです。

それでも、７時間以上の睡眠をとることは高血圧などを防ぐのに役立つので、有識者たちは７時間以上の睡眠を推奨しているそうです。

　世界的に有名な大学によると、１日７時間未満または９時間以上眠ると、認知機能低下のリスクが高まるそうです。

毎晩９時間以上眠る人は、脳卒中のリスクが２３％より高くなる。 昼寝を９０分以上行う人は、脳卒中のリスクが２５％より高くなるらしい。

ただ、長い睡眠は脳卒中と認知機能低下に関連していますが、因果関係が不明。

９時間未満の睡眠を推奨するのはまだ早い。運動する人は毎日１０時間以上の睡眠をとると運動能力を改善し、平均スプリント時間を改善し、

日中の疲労感と体力を改善し、しあわせの全体的な評価を改善するなど、メリットが多い！！

こども達は成長のため、成人より多くの睡眠時間を必要とする。新生児は一日１８時間以上必要だが、成長に従って減少していきます。

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睡眠不足

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❶睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多い。

　睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。（ダイエットの敵）

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❷慢性的な寝不足状態にある人は高血圧、糖尿病、脂質異常症、心筋梗塞、狭心症などの冠動脈疾患や脳血管障害といった生活習慣病になりやすい。

　また、免疫力を下がって、インフルエンザなどの感染症やガンのリスクにもつながる。（健康の敵）

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❸脳は寝ている間に、昼に体感・学習した情報から余分な情報を省いて効率よく整理して、

　長期的な感覚や記憶として処理する機能があることから、睡眠不足は子どもの身体能力や学業成績に多大な影響を及ぼす。

　学びの内容を処理するための睡眠量が削られていくことは、学習量が多い子どもたちにとっては悪影響を及ぼす。（成長の敵）

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➍夜更かしした翌日に長時間寝て寝不足を解消することは出来るが、前日に長時間寝ることで翌日に夜更かしするなどといった「寝貯め」はできない。

　また、「まとめ寝」も、寝不足は解消できるが、睡眠の質が下がったり、心身のバランスやリズムを崩したりするためよろしくない。（生活の質の敵）

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日本人の平均睡眠時間

日本全体の平均睡眠時間は、およそ７割の方が６時間未満です。

まったく足りていませんね……

真面目で働く日本人にはこの時間が一番ベストなのかもしれませんが、

身体にとってはあと２時間ほど眠る方が医療費削減にもしかしたら繋がるかもしれませんね……

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質の良い睡眠を取るための方法

◯生活習慣

●生活サイクルを整える。

●朝の光を浴びる

●入浴は寝る直前は避け、ぬるま湯にゆっくりと…

●適度な運動

●ストレス発散

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◯食習慣

●朝食を食べる

●寝る前の夜食は控える

●カフェイン摂取は寝る３～４時間前まで

●寝酒を避ける

●質向上に期待できる栄養素をとる。

ビタミンB１（豚肉、うなぎ、玄米、豆類など）

　　〃　B２（レバー、納豆、卵、のり、チーズなど）

　　〃　B6（マグロ、カツオ、ヒレ肉、バナナなど）

カルシウム（大豆、イワシ、牛乳など）

マグネシウム（青のり、わかめ、昆布など）

アミノ酸グリシン（豚肉、ホタテ、するめ、大豆など）

アミノ酸トリプトファン（牛乳、ナッツ、マグロ、鶏肉など）

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◯睡眠環境

●寝具

●温度

●光

 

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睡眠の質を変えることはそんなに難しいことではありません！！

結構当たり前のことをするだけで変わってきます！！

ただ、その当たり前のことがなかなか毎日出来ませんよね。

一日一日意識を持って生活してみましょう！！

一日じゃあ分からないことも１ヶ月続けてみると効果が必ず出ますので、

一緒に頑張って、毎日を元気に過ごしましょう！！

（追伸：YouTubeなどでの睡眠の音楽を少し聞くのもアリかもですね。参考にどうぞ（●＾o＾●）

睡眠用bgm – YouTube

 

 

 

皆さん、こんにちは！

健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

なんか今週末も台風がやってきそうな感じですね～💦

今回のはかなりやばいルートかもしれません💦

台風が多い時期なのでしょうがないとは思いますが、皆さん被害のないよう台風対策に備えましょう❢

今回の『阿部ブログ』はぎっくり腰についてです。

私は１８歳でこの業界に入りましたが、数多くぎっくり腰の患者様を診てきました。

その中で、共通点がありまして、日頃から腰に蓄積されていることに気付いていない方が多いです。

そして患者様から聞く言葉で、『くしゃみをして』　『咳をして』　『手を伸ばして』　『靴下を履こうとして』など

日常的な動作の中で、ぎっくり腰になることがあるんですm(__)m

最近も、頻繁にぎっくり腰の患者様が来院されますが、当院の治療法を簡単に説明していきますね( ｀ー´)ノ

 

当院での治療法(ぎっくり腰)

来院初日～３日程度

①受傷直後は、炎症(熱感)が出ているので、患部をしっかり冷やしていきます。

②高周波治療器で、急性治療のモードにて電気をかけていきます。

③当院の『健心式背骨・骨盤矯正』で身体全体の歪みを治します。

④最後に、最新の超音波治療器で、損傷部位を修復させます。

※早い方では１日で痛みが取れる患者様もいます。

 

４日～１、２週間程度

①固まっている筋肉の柔軟性を高めるために、しっかりほぐしていきます。

②引き続き、『健心式背骨・骨盤矯正』にて歪みを治します。

③最新の超音波治療器で、マッサージ効果のモードにて筋肉にアプローチをします。

※当院では受傷直後は、マッサージをしたり、激しく身体を動かすことはしません。

　逆効果となり、痛みが激しくなったり、治りが遅くなります。

　急性の痛み(ズキズキ刺すような痛み)を取り除いてからマッサージをします。

 

 

ぎっくり腰を経験すると、その後の再発される方が多いといわれています。

再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。

再発を予防するためにすべきことは、主に４つあります。

 

 

 

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なかなか改善しない肩こりの理由とは？

慢性の肩こりになりやすい人には特徴があります！

特徴1：日常生活において、日々の身体のケアがちゃんと出来ていない

特徴2：慢性の肩こりになりやすい姿勢をとっている

もし皆さんが現在肩こりに悩んでいるのであれば、ぜひ当院独自の技術「健心式矯正法」をお試しください。

体温UPさせ、体の深部の筋肉を解きほぐす機器と手技で、肩こりの根本原因を解消していきます。

当院独自の技術【健心式矯正法】なら肩こりの症状に効果的！

慢性の肩こりになる原因とは、首・肩周りの筋肉だけが原因となっているのではありません。実は立っている時や座っている時の姿勢の問題で肩こりになる方も多くいます。

そこで当院ではインナーマッスルを刺激する独自の機器と技術を使い、肩こりの原因になる姿勢にまでアプローチを行います。

この独自の機器と技術を使い施術を行うことで、日常生活での姿勢のバランスが整い、肩こりが再発するのを防ぎ、快適に日々を過ごすことが出来るようになります。

しかしながら肩こりによる痛み・悩みが無くなり、施術で姿勢が良くなったとしても、今までの日常生活の習慣を続けると、また症状を再発させてしまいます。

特に最近では、スマホやパソコンを使う機会が多くなり、幅広い年齢層で肩こりの症状は再発しがちです。

ですので、当院では施術と並行して痛みが取れたあとの、健康的な生活習慣まで自然に身につくように、日々アドバイスしていきます。

健心整骨院の６つの強み

1. 目的を持って通院できて、健心整骨院に通うのが楽しみになる！

柔道整復師があなたにピッタリな施術を提案します。だから着実に成果につながります。

健康に対する意識も変わり、常に良い状態をキープできる習慣も身につきます。

体の変化を毎回体感できて、健心整骨院に行くのが楽しみになるでしょう！

2. マッサージや電気療法や湿布といった対応だけで終わりません！

痛みの原因に対し、根本的な改善を目的とした施術を行います。

当院オリジナルの「健心式矯正法」で本来あるべきお身体の状態を取り戻すことができます。

3. その場しのぎの施術をしていません！

当院はその場しのぎではなく、「治す」ことを目的として施術しています。

原因と対策をしっかりと患者様にお伝えし、自宅でできるセルフケアなども指導します。

ですので、患者様ごとに身体が整う適切な時間を設定しています。

4. 料金体系も事前にわかりやすく説明するから安心して施術を受けられます！

急性の症状では、健康保険の適応を受けることができます。

また、その他慢性の症状であっても自費治療で対応しておりますので、ご安心ください。

また、交通事故による症状も、自賠責保険や任意保険の適応を受けることができます。

患者様の窓口負担はありません。

別途費用がかかる場合は、施術が始まる前に必ず説明をして納得して頂いています。

押し売りなどは一切ありません。

5. 予約システムでスムーズにご案内！患者様の大切な時間を無駄にしません！

予約制を導入しているので待ち時間はほぼありません。

時間に余裕が持て、スケジュールもたてられるかと思います。

6. コロナ対策もしっかりと！衛生的で快適な院内環境を徹底しています！

入口やトイレなどが綺麗なのは当たり前のこと。お子様や患者様が触れるものは衛生管理を徹底しています。

定期的な換気・消毒など、新型コロナ対策も充実しています。

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こんにちわ！久次です。

今回はすねの痛み（シンスプリント）少し話します。

私も遠い昔の高校生の時（陸上部の短期距離）にすね（脛骨の内側）の痛みを感じ、

シンスプリントになり脚を傷めた経験があります。

自分の足は偏平足ぎみで、脚のアーチでうまくショックを吸収できようでした。

〇シンスプリントとは・・

脛骨（けいこつ）内側の下側3分の1あたりの骨膜が炎症を起こす怪我のことです。

脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれます。

急発進や急停止、跳躍といった脚に負担をかける動作で引き起こされるといわれ、

ランニングやジョギング、マラソンなど、足を酷使するスポーツで起きやすいです。

ランニングを始めたばかりの人にも多いです。

〇症状

①すねの下から1/3くらいの内側あたりに痛み・腫れ

②すねの下の方の内側を押すと痛い（圧痛がある）

③安静にしていても痛みを感じる

〇シンスプリントの原因

・過度の運動（オーバーユース）

ランニングやジャンプなどの脚に負荷がかかる動作を繰り返した際におきやすいです。
これは、運動によって骨を覆っている骨膜がダメージを受けて、炎症が起こるためとされています。

・柔軟性不足

体の柔軟性が不足しているのもシンスプリントの原因のひとつです。

筋肉が硬く柔軟性が不足していたり、スポーツに必要な筋肉が不足していたりすると、

筋肉と骨膜の付着部が強く引っ張られやすくなります。
そのため、着地の際に骨膜にかかる負担が大きくなり、シンスプリントを発症しやすくなるのです。

　　　　

・足裏のアーチの機能低下

通常、人間の足の裏は弓なりにカーブを描くようなアーチ形状をしています。

このアーチによって作られているのが土踏まずです。

土踏まずは、着地などの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。

しかし、偏平足などでアーチが潰れた状態だと、足が衝撃を吸収しきれません。

脚や足首に過剰な負担がかかるようになり、シンスプリントを発症しやすくなります。

また足部の過回内も原因になって起こると考えられます。

予防の一環として、アーチサポート機能を持ち、

土踏まずを支えてくれるインソールなどを活用することがあります。

・運動による原因

ランニングの際にコンクリートなどの固い地面を走っていた

かかと部分のソールがすり減りクッション性の悪いシューズを履いていたなど、

脛や足首に負担がかかりやすくなる環境での運動も、シンスプリントの原因のひとつです。

〇治療方法

シンスプリントと疲労骨折の初期症状はよく似ていて、見分けるのは困難です。

痛みを覚えたら自己判断をするのではなく、必ず病院でレントゲンやMRI検査などを受ける必要があります。

診断の結果シンスプリントだとわかった場合、痛みがあるうちは安静にして患部を休めることが重要です。

炎症による痛みを和らげるために、アイシングで患部を冷やすのも有効です。
痛みが引いてきたら、ストレッチや筋トレなどを徐々に開始する、

（タオルギャザーなど）というのが基本的な治療方法となります。

軽度のシンスプリントだとしても、その状態で運動を続けると疲労骨折につながる恐れがあります。

痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

〇シンスプリント対策ストレッチ

・足裏をほぐすストレッチ

テニスボールのような硬めのボールを使用しましょう。1回40秒を目安に両足とも行ってください。
体重をかけると痛みがあまりにも強くなる場合は、ストレッチを中止してください。

・足首のストレッチ

足裏をほぐすストレッチと同様に体重をかけて足首を曲げていきます。

1回40秒を目安に両足とも行ってください。

こちらも体重をかけると痛みがあまりにも強くなる場合は、ストレッチを中止してください。

・ふくらはぎのストレッチ

腕立て伏せをするような体勢（プランクの体勢）からご自身の足の重みを使ってストレッチします。

こちらも1回40秒を目安に両足とも行ってください。

 〇まとめ

シンスプリントは完治を待てずに運動復帰→再発というサイクルを繰り返しやすい傾向があります。

まとまった休みはこのサイクルを断ち切るチャンスです。積極的に安静にしましょう。

今は痛くないという人もラン・ジャンプ系の競技をしている場合、

筋肉が固くなりやすい冬はシンスプリントになりやすくなります。

予防のためにも運動前後のケア・ストレッチをしっかり行いましょう！！

こんにちは！！

健心整骨院の緒方です！！

症状のブログが続いていますが、今日は健心整骨院の自費メニューでもある

「ダイエット」

そのサポートで欠かせない「トレーニング」についてブログにしたいと

思います！！

🔴お腹周り（くびれ）・大腿部（太もも）のトレーニング

 

　まずトレーニングで大切なことは

　・筋肉を知ること。

「今鍛えている筋肉に意識を持っていき動いていることをイメージして行うことです！！」

ただ何も考えずに数をこなすだけでは、鍛えたい部分と違うところに力が入ってしまったりと、効率が悪くなることがよくあります。

質を求めるトレーニングよりも数を重視して多くトレーニングしている方でなかなか効果が出ないという人はこのような傾向にありますので注意が必要になります！！

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今回の目的は「お腹周り（くびれ）と大腿部（太もも）」です。

 

〇お腹周り（くびれ）

お腹の筋肉

お腹周りには４種類の筋肉があります。（今回はわかりやすく筋肉の大きい男性の写真を使用しています。）

真ん中はイメージのしやすい「腹直筋」俗に言う腹筋です。

（腹直筋）

真ん中のボコボコ「板チョコ」のようなものです。

 

くびれの筋肉は３種類

表面から外腹斜筋⇒内腹斜筋⇒腹横筋です。

外腹斜筋を鍛えると肋骨の形のように斜めラインが入ったようにボコボコと盛り上がってきます。

（外腹斜筋）

 

 

内腹斜筋は最近巷でも噂になっている筋肉で、

「エロ筋、セクシー筋」と呼ばれています。

（内腹斜筋）

骨盤の左右から下腹部にV字に伸びている筋肉のことを言います。

くびれを作るにはこの筋肉は欠かせません！！

（腹横筋）

腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。

腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定します。腰痛の予防や便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）
腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。
お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。
しかし、お腹のもっとも深い位置にある「腹横筋」という筋肉は、通常の腹筋トレーニングではなかなか鍛えにくい部位です。

そんな腹横筋は健康にもつながる筋肉です。腹横筋をトレーニングしていくことは、見た目のスタイルだけでなく健康にもつながります。

 

◯大腿部（太もも）

鍛えることによって女性は下肢痩せを目指せますし、
筋量が増えることにより、見た目の良い細い脚になりやすいです。
それと、身体の中でも筋肉量が多く鍛えることにより、基礎代謝（カロリー消費）ＵＰを
促します！！
｛前面｝

大腿直筋・外側広筋・内側広筋
どれも筋肉が大きいので鍛えすぎるとタイトなズボンなどが
入らなくなったりするので負荷をかけすぎてのトレーニングは
下肢痩せにはあまりお勧めしません。

 

 

｛後面｝

今回の下肢痩せに大切なのが｛後面｝の筋肉です！！
前面に比べて筋肉が小さく、鍛えすぎてもボコボコした

盛り上がった筋肉になりづらくなります！！

こちらはお尻に繋がりますので、鍛えるとお尻と大腿部の境目が綺麗に分かれ、

見た目が良くなり、美尻効果もあります。

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　筋肉の説明はこのくらいにして、

次は少し運動の話をしましょう！！

みなさん「メディシンボール」って知っていますか？？

メディシンボールとは、様々な重さのある柔らかいボールです。

（写真は５キログラムです。）

ダンベルとは違って柔らかく、

様々な運動に負荷をかけてトレーニングができます！！

 

（内転筋）に効果あり。

座った際、膝が９０°くらいに曲がるほどの高さの椅子に座ります。

（この時なるべく浅く座ってください。）

そのまま両膝でメディシンボールを挟みます。

この状態を約１分くらい。

その後休憩を挟んで３セット程やります。

これだけで内転筋に効果があります。

（注）重さは無理をせず、自分が過度に力を入れすぎない程度の楽な重さを推奨します。

 

　（内・外腹斜筋）に効果あり。

みなさん、「カヌー」っていう競技を見たことはありますか？？

（写真は日本代表の羽根田卓也選手です。）

この時下半身は「正座」の状態で、

「パドル」という道具を使って水をかいて前に進んだり方向転換をしています。

この状態では下半身は完全にロックされた状態で、

上半身の力だけで水を押しているので、ものすごく内・外腹斜筋に負荷がかかっています。

その結果、片方の筋肉が発達してしまい、引っ張られて「おへそ」がズレています。

（羽根田卓也選手のおへそ）

今回はこの「カヌー」の動きに着目したトレーニングです。

 

まずは正座の状態になります。

これはカヌーの中の状態と同じです。

この状態のまま「メディシンボール」を胸の前で肘を曲げた状態で持ちます。

その状態からパドルを漕ぐイメージで「メディシンボール」を右側に持ってきます。

（この時ゆっくりと息を吐きながらやるのがGOOD！！）

これを右側を１０回、

次に左側を１０回やってください。

ポイントはしっかりと横腹を使ってボールを横に持ってくること！

どうしても意識をしていないと強い背中の筋肉が働いてしまい、

効率よく横腹に刺激を与えられません。

数は少ないので、１回１回丁寧にやることを心掛けてください！！

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一日３０分や１時間くらいの時間を使ってやるトレーニングはどうしても

継続してやりづらいです。

短くて簡単なトレーニングを１００日やる方が必ず成果は出ますし、

続けられると自信にも繋がります！！

皆さんも大きな目標より自分に合った目標設定をして

来年の夏に向けて美ボディを目指してみませんか？？

一年あれば人は驚くほどに変化しますよ！！

頑張りましょう！！

---

 

最後にホントに自分はだらしがないとか続かないという方に

やってほしい運動があるので、それだけでもやってみてください。

マジで毎日やったら脚めちゃくちゃ痩せるし、お尻も痩せる – YouTube

（脂肪燃焼ちゃんというYouTuberで簡単で続けやすい運動を紹介してくれています。オススメです）

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真面目な人ほど「ちゃんとやらなきゃ」と頑張り過ぎて挫折を味わいやすいです。

ほどほどに力を抜いて、なにかのついでの「ながらトレーニング」を頑張りましょう！！

 

 

僕も頑張ります！！

良い体を目指しましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは！

健心整骨院、阿部ですヽ(^。^)ノ

朝、整骨院のトイレにメスのクワガタがいました💦

ひさつぐ先生、『クワガタ』がいる❢って叫んでました＼(◎o◎)／！

この暑さにクワガタも避難してきたんでしょうか💦

今年の夏はホントに暑いですね、熱中症対策として、こまめな水分補給を心掛けましょう♪

今回の阿部ブログは『足関節の捻挫』についてです。

スポーツ選手のほとんどとは言いませんが、多くの方が一度は経験をしているのではないでしょうか？

特に、走ったり、飛んだりするスポーツには多く見られます。

僕もバスケットの現役時代、何度も捻挫をしてきて、高校の時一度だけ捻挫をした勢いで骨折もしたことがあります💦

あれはめちゃくちゃ痛かったですm(__)m

夜練の最中でしたので、朝まで氷バケツで足を冷やしてました。

たしか、痛みで寝れなかった記憶があります🏀

皆さん、気をつけましょう💡

足関節捻挫のメカニズムとRICE処置

ＲＩＣＥ処置

捻挫をした場合など応急処置の基本RICE処置をおこないます。
 
　　RICE処置
Rest（安静）・Icing（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）
スポーツ外傷に限らず一般外傷時の応急処置がRICE処置です。

これは医療機関を受診する以前に外傷の現場で行う処置であり、外傷治療の第１段階といえます。

外傷直後に適切な処置が行われると治癒は促進され、日常生活動作の獲得、スポーツへの復帰も早められます。

[Rest（安静）]

損傷部位の腫脹や血管・神経損傷を防ぐ目的で、患部を安静に保ちます。筋肉や関節の動きを抑えることによって内出血も抑えられます。

[Icing（冷却）]　

２次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えるため、患部を氷で冷却します。

１５～２０分冷却すると患部の感覚が鈍くなりますから外して、また痛みが出てきたら冷却することを繰り返します。

シップや冷えピタなどは深部の冷却効果はなく、キズや水泡がある場合は皮膚を覆ってしまうことにより感染源となるので適しません。

[Compression（圧迫）]

患部の内出血や腫脹を抑えるため、腫脹部位を中心に腫れのない部分まで軽い圧迫を加えます。

強い圧迫は循環障害をきたすので注意してください。

[Elevation（挙上）]

　腫脹の軽減と早期消退を図るため、患部を挙上します。

理想的には患部を心臓より高い位置に挙上することです。内出血や腫脹は筋肉の多い部位では吸収されやすくなります。

手足の末梢に広がると吸収は遅れるので、患部をできるだけ高い位置に置くことが重要です。

その後、当院ではテーピングで固定をして、最新の超音波治療器で早期の回復を目指します❢

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元ですヽ(^。^)ノ

みなさん、最近はどう過ごされていますか？

連日の猛暑☀に加え、コロナ感染者が連日の２０万人超え！！もうびっくりの数字です。

さすがにこのような状況になると、私の周りでもチラホラ感染者が出てきております。

今はとにかくコロナに罹患された方たちは、いかに早く体調を回復させるか？

そして後遺症もなく元気に復帰できるか？に注力して、元の笑顔(^^♪を取り戻していただき、

普通の日常生活を送れるように願うばかりです。

そして、一日も早くコロナの特効薬が開発され、日本人みんなの安心・安全が確保できるように

してほしいですね♪

さて、話題を変えて、今回の私のブログはつら～い痛みの代表格【四十肩・五十肩】についてです。

【四十肩・五十肩】とは

一般的に【四十肩・五十肩】と呼ばれる症状は、40～60代で最も多く発症します。

【四十肩・五十肩】の特徴は、肩や腕が痛くて肩を動かせなかったり、夜間痛があって寝られない、

もしくは寝返りをした時に痛みで目が覚めたり、特に衣服の脱ぎ着が出来ない、髪を洗えない、

エプロンのヒモを結べないなど日常生活に支障が出ます。【四十肩・五十肩】になる原因は

未だはっきりとした事が分かっていませんが、40～60代の人が起こりやすいのは、加齢によって

肩周辺の組織がもろくなり始めることにあります。また一方で仕事やスポーツなど活発に体を動かす人に

多いのは、肩関節の動く範囲が大きいために骨以外の筋・靱帯組織が引っ張られやすい

ことなどがあります。これらの要因が重なることで、【四十肩・五十肩】が起こりやすいと考えられています。

【四十肩・五十肩】の病変が特に起こりやすい部位は4か所あります。1つは肩の前側にある肩甲下筋の腱と

上側にある棘上筋との隙間である腱板疎部、そしてもう1つは腱板疎部とつながっている

上腕二頭筋長頭腱の腱鞘です。この2か所に炎症や拘縮が起こると、背中に手を回したり、

髪を洗ったりする動作がしづらくなります。また、上腕骨のボールと肩甲骨の受け皿を包んでいる

関節包の下側や、腱板の上側にある滑液包に炎症や拘縮が起こると、腕を上げにくくなります。

そしてこの炎症と拘縮により、【四十肩・五十肩】の治療は長期にわたるので、精神的にも辛い症状です。

特に、糖尿病がある人は、そうでない人と比べて【四十肩・五十肩】になりやすく、治りにくいことが

わかっています。糖尿病により血糖が高い状態が続くと、関節包などを構成しているコラーゲンが

硬くなりやすいためと考えられています。糖尿病のある人は【四十肩・五十肩】の発症や悪化を防ぐためにも、

食事や運動、薬などで血糖を適切にコントロールすることが重要です。

時期によって変わる四十肩・五十肩の症状

【四十肩・五十肩】は経過に伴い、症状が変わっていきます。症状の軽減や早期回復、悪化の予防のためには、

経過に合わせて肩の安静と運動療法を適切に使い分けることが大切です。

急性期（発症から2週間程度）

急性期は、痛みが強いものの、無理をすれば肩を動かすことができます。痛みは、肩を動かしたとき

だけでなく、安静時や就寝時にも現れます。痛みを伴う動作は無理に行わないようにしましょう。

電気毛布などで肩をくるめると、腕が肩より下がらないのと、温熱により楽になる方が多いです。

慢性期（6か月程度）

慢性期は、痛みは軽減しますが、肩が動かしにくくなります。無理に動かそうとすると痛みが出ます。

痛みが軽減してきたら、硬くなった肩関節をほぐすために肩の運動を行い、少しずつ肩の可動域を

広げていきます。

【コッドマン体操】

①肩の痛みがないほうの手を机やいすの上に置き、腰を曲げて体を前に倒し、肩が痛いほうの腕を床に対して垂直になるように下ろす。

②腕をゆっくりと前後、左右に揺らす。

③時計まわりにまわし、さらに反時計まわりにまわす。

※痛みが起こらない程度に腕を動かすのがポイントです。

回復期（1年程度）

回復期は、徐々に痛みが解消していき、次第に肩を動かしやすくなります。しかし、数年かかる

場合や、症状が残ることもあります。この時期には、肩の可動域や低下した肩の筋力を取り戻すため、

積極的に肩の運動を行います。

健心整骨院では、ほとんどの施術家が行わない【副運動】を重視し、積極的に行います。

【副運動】とは、関節包内運動のことです。肩の関節内で滑ったり転がったりズレたりという動きがしっかりと

出ていると肩関節はインピンジメント(衝突)せずに動くことが出来ます。つまり、この【副運動】を出さずに

可動域を広げる施術をしても”インピンジメントが起きまくり、強い痛みを繰り返す”だけの施術になってしまいます。

そこで、【副運動】のポイントとなる筋肉が

・前鋸筋

・菱形筋

・肩甲下筋

・上腕三頭筋

 

です。なぜこの4つの筋肉が【四十肩・五十肩】を治すためのポイントとなるのか？それはここではマル秘㊙としますが、もし今、【四十肩・五十肩】で

辛い思いをされている方がおられましたら、是非一度健心整骨院の施術をお試しください。必ず他のどの治療院よりも早く

治す自信があります。どうぞよろしくお願い致します。

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久次です！今回は以前、自分がしたケガを紹介したいと思います。

体を動かすために前から、軽い筋トレをやっていたのですが、

突然右の手首の小指側が痛くなったことがありました。

手首を痛めたらしく思い当たるふしは、トレーニングでの懸垂か、ベンチプレス・・・が思い当たります。

そこで、確認してみると小指側の側屈に痛みがでるため、TFCC損傷（三角線維軟骨複合体の損傷）だろうと。

痛み損傷の程度は軽いほうだと思うのですが。

〇TFCC損傷とは

TFCC（三角線維軟骨複合体）損傷とは前述したTFCCが外傷や加齢、

繰り返しの負担などでダメージを受けて痛みが出る病気です。

転倒して手をついたりしたときや、スポーツでの使いすぎ、

手首を酷使する仕事、炎症や加齢性の変化によって症状が出現します。

〇TFCC損傷の症状

タオルを絞ったり、ドアノブを回したりする動作や重い物を持つなどの際、

また手首を小指側に倒す動きや手首を捻る際に痛みが生じます。

また症状が強い場合は安静にしていても痛みを覚えることがあります。

〇TFCC損傷ではなぜ痛くなるのか

手首は人体の中でも複雑な構造をしているため、種々の負担により損傷を受けやすい部位と言えます。

TFCC損傷の原因には外傷や、使いすぎ（何度も繰り返し負担がかかること）、

加齢による組織の脆弱化、炎症などがあります。

MRIで検査してみると、TFCC損傷部に異常な血管が増えてしまっていることがわかっています。

さらに異常な血管と神経が一緒になって増えてしまうために強い痛みの原因となってしまっています。

〇どういう人がTFCC損傷になりやすいか

（この要素を多く持つほどTFCC損傷にかかりやすい）
１．加齢
２．関節リウマチや痛風持ち
３．野球、テニス、ゴルフなどのスポーツ活動

〇TFCC損傷の診断

身体所見と画像検査により診断します。

身体所見では手首に圧痛があるか、手首の回旋で痛みが生じるかなどを把握します。

特に、小指側の側屈。

関節造影検査などもありますが、現在はMRI検査のほうが一般的です。

TFCC損傷には、軽症のものと難治性のものに分かれます。

軽症のTFCC損傷は、安静やサポーターの着用などの一般的な治療で改善しますが、

一部の人は難治性のTFCC損傷となります。

〇TFCC損傷に有効なストレッチやマッサージ、セルフケア

手関節小指側へのストレスを軽減するためにストレッチやマッサージなどが有効です。

肘から手にかけての前腕の筋肉を全体的にマッサージし、柔軟性を保持することで手関節へのストレスを軽減します。

ポイントはあまり強く押しすぎないことです。筋肉を揉む。（痛みのあるポイントはあまり揉まないでください）

手のひらのマッサージも有効です。親指の付け根から手のひらの中央にかけて全体的にマッサージをします。

手のひらの筋肉の柔軟性を保持することで手関節へのストレスを軽減することができます。

基本的に軽ければ、手首の固定、安静で治るのですが、ひどい場合は手術も必要となります。

今では、筋トレに、手首を傷めないよう、手首のサポーターグローブ（リストストラップ付き）をつけてやっています。

スポーツ、筋トレなど、ケガに注意してください！！