Blog記事一覧 > 11月, 2025 - 健心整骨院の記事一覧
こんにちは！！健心整骨院の緒方です！！
みなさんは
「褐色脂肪細胞」
って知っていますか？？
褐色脂肪細胞とは、
名前の通り茶色の脂肪細胞です。
身体の中でも主に首や、わきの下、心臓や腎臓のまわりなど、限られた場所にしか存在しません。
一般的に脂肪と想像すると皮下脂肪などの白色の脂肪細胞をさします。
白色脂肪細胞の場合は、脂肪分を溜め込み、エネルギーにするのに対して、
褐色脂肪細胞には、
エネルギーを生成するミトコンドリアが多く存在し、
逆に脂肪分を分解して燃焼させる作用があるのです。
なので、ダイエットではよく注目されます！！
特に、寒い環境などでは、
体温が下がり過ぎてしまわないように、生命維持の為、熱を作っています。
このように寒い刺激によって活性化するため１年の中で最も寒いとされる２月は褐色脂肪細胞を活性化しやすいとされています。
なので、朝のシャワーや部屋を冷やすことは悪いことではないんですよ！！(笑)
みんな「変人、変人」と言いますが、身体には良いこともあるんです！！
ただ悲しいことに、この褐色脂肪細胞は減少していきます😢😢😢
体温をうまく調節出来ない赤ちゃんに一番多く、大人になるにつれてこの褐色脂肪細胞の数は減少します。
これは、成長するとともに身体を守るために働いていた褐色脂肪細胞に代わって、
筋肉（骨格筋）が発達していって体温の調節を担うようになるためと考えられています。
また、褐色脂肪細胞の働きには大きな個人差があって、活発に働く人は同じ量を食べても太りにくい傾向にあります。
また、細胞の量は遺伝によるものが多く、基本的に成人すると増やすことはできないため、
いかに
「活性化させるかがポイント！！」
です。
活性化のポイント
〇交感神経を刺激
〇冷たい刺激
の２つです！！
身体が寒いと感じると、身を守るためにその情報が脳へと伝わり、「交感神経」を活性化します。
その影響で、褐色脂肪細胞が活性化して、体温が維持するために、
熱を作り出します。
この生理現象は、寒い刺激によって神経伝達物質の
「ノルアドレナリン」が分泌され、
褐色脂肪細胞にある受容体を活性化します。
それで、熱を作る分子の発現量を増加するためと考えられます。
ただ注意点が一つ！！
慢性的な冷えは不調をもたらすだけでなく、逆に褐色脂肪細胞の働きも鈍くしてしまうので、気をつけましょう！！
メリハリが大切です！！
次に
「肩と肩甲骨周りをよく動かす」
という事が大切になってきます！！
褐色脂肪細胞がよく集まっていると言われている「肩甲骨」を日常的に動かすことによって、
肩周りの血流の促進したり、交感神経も活発になります。
しっかりと動かせることで、褐色脂肪細胞だけに限らず、
猫背などの姿勢改善にもつながってきますので、健康面でも非常に大切になってきます！！
続いて、
「しっかりと咀嚼をしましょう」
「噛む」という行動は脳に刺激を与えて、「交感神経」を活発になります。
プラスで、しっかり噛んで時間をかけて食事をすることで、
満腹中枢を刺激して、食べ過ぎ予防になります！！
この整骨院で度々話題にあがる、わたくし、緒方の私生活ですが、
部屋を寒くして寝るのも、朝に冷水シャワーを浴びるのも、
一般的には変わり者なんですが、
健康面では良いことなどです！！
僕が「冷水シャワー」について書いているブログも掲載しておきますので、
ぜひ読んでいただいて、
１人でも多く、「やってみよっかな」と思ってもらえたらと思います。
身体に合う合わないというのはあるとは思いますが、
身体の状態が良くなる人が増えて、
「緒方信者」
が増えたら嬉しいです！！(笑)
⇓
（田川市）冷水シャワーって知っていますか？ – 健心整骨院 ダイエット・美脚矯正・アンチエイジング ブログ
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
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こんにちわ！久次です。
最近、高齢の母親が足腰の筋力が衰えて来ているので
体育館のトレーニングジムに一緒に行ってトレーニングやってます。
足腰の筋力が衰えてくると、歩く速さが、遅くなってきます。
栄養（特にタンパク質）と、適度な運動が必要ですね！
うちでお手軽にできる、高齢者向けのトレーニング方法を今回紹介します。
是非一緒にやってみてください！(*^▽^*)
〇転倒予防のポイント
転倒予防には下半身と体幹の筋力強化およびバランス訓練が重要で、
立ち上がりや歩行の安定性を高めることが転倒リスク低下につながります.
〇安全上の注意
運動は無理をしない・痛みやめまいが出たら中止する・
安定した支持物を近くに置くことが基本です。
持病や不安がある場合は事前に相談してください.
・椅子からの立ち上がり（Chair stand）
目的: 立ち上がり動作の筋力と機能向上。
やり方: 椅子の前に座り、両足を床につけて胸を張る。
手は椅子の肘掛けや太ももに軽く置き、
ゆっくり立ち上がる。ゆっくり座る。
回数: 10回×2セットを目安。注意: 反動を使わずゆっくり行う。
-
かかと上げ（Heel raise）
目的: ふくらはぎの筋力強化と足首の安定。
やり方: 椅子の背や壁に手を添え、
つま先立ちになるようかかとを上げ下げする。
回数: 15回×2セットを目安。注意: 足裏全体でバランスを取る。
-
ミニスクワット（Mini squat）
目的: 大腿四頭筋と臀部の筋力強化。
やり方: 足は肩幅、膝がつま先より前に出ない範囲で膝を曲げる（浅め）。
椅子の背に手を添えて行う。
回数: 10回×2セットを目安。注意: 膝に強い痛みが出たら中止する。
-
片足立ち（Single-leg stance）
目的: 片脚支持能力とバランス向上。
やり方: 椅子や壁に手を添えて片足で立ち、
30秒保持を目安に左右行う。慣れたら支持を減らす。
回数: 左右各30秒×2回を目安。注意: 転倒しないよう必ず支持物を近くに置く。
-
横足上げ（Side leg raise）
目的: 股関節外転筋（お尻側）の強化で歩行安定に寄与。
やり方: 立位で椅子に手を添え、脚をゆっくり横に上げ下げする。
回数: 左右各10回×2セットを目安。注意: 腰を反らさない。
-
足指のタオルつかみ（Towel pickup）
目的: 足部の細かい筋力と踏ん張り力の向上。
やり方: 床に置いたタオルを足の指でつかんで引き寄せる。
座位で行ってもよい。
回数: 左右各5〜10回を目安。
注意: 足指に痛みが出たら中止。
回数・頻度の目安
筋力トレーニングは週2〜3回、
バランス練習は毎日短時間でも継続することが効果的です。
各運動は無理のない回数から始め、
2〜4週間ごとに回数や保持時間を少しずつ増やしてください.
まとめと注意事項
無理をしない・痛みやめまいが出たら中止・
持病がある場合は医師などに相談することを必ず守ってください。
転倒は高齢者の生活機能低下につながるため、
日常的な筋力とバランス訓練が重要です
いつまでも自分の脚で歩けるのは本当に大切なことですね！
両親を見ていると実感します。
歳をとるほど、体を動かす癖をつけてください～(*^▽^*)
下記、動画も参考にしてください
シニアの為の転倒予防体操【筋トレ編】
https://www.youtube.com/watch?v=CjyadMOURDk
シニアの為の転倒予防体操【ストレッチ編】
https://www.youtube.com/watch?v=IhnvuCXe5qk
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
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