Blog記事一覧 > 10月, 2024 - 健心整骨院の記事一覧
こんにちは。健心整骨院の緒方です。
結論、タイトルから分かるように今回の行橋～別府１００キロウォークは６１．６キロでリタイアしました。
すみません😢
一般的によく、「成功よりも失敗のほうが大事」と耳にしたりしますが、
その言葉の本質を今回よく感じることが出来ました！！
気持ちが新鮮なうちにこのブログを書きたいと思います。
｛今回はなぜ、リタイアをしてしまったのか！？｝
結構な負けず嫌いだと自分でも思うのですが、
１日お休みを頂いて家でゆっくりしている時に考えました。
「なぜ、リタイアしてしまったのか？？」
身体（脚）は全然大丈夫でした。去年とは比べものにならないくらい、痛みも全くなく、
タイム的にも３０分～４０分くらい早いスピードで歩いていました。
ただ、そんな脚とは逆で上半身と「心」が全くついてきませんでした。
今回のリタイアの原因は上半身のだるさと一番は「心が折れた」ということです。
スタートから振り返ってみます。
まず、今年はとても暑かったです。ジリジリと差すような日差しの中で１２時２７分にスタートしました。
暑さには慣れているつもりでしたが、２０キロ地点くらいから軽い熱中症のような症状が出て
「３６キロまで耐えれるかな」と不安になりつつ、ペースを落として歩いていました。
１７時半を過ぎて段々と暗くなり涼しくなっていって体調も徐々に回復してきて、
第１チェックポイントの「中津」に着きました。
去年はこの時点で身体は痛みだらけでしたが、楽しかったです。
ただ、今年は身体は全く問題なかったのですが、全然楽しくなかったのです、、、、
この時から去年とは違うなと薄々気付いていました。
今振り返ってみると、多少熱中症の影響もあったのかなと思いました。
（後日談で久次先生と話して言われたのが、約２０キロ地点で会った時に
顔が真っ赤でパンパンに顔がむくんでいたと言われました。）
身体は問題なかったので、休憩はせずにまたスタートしました。
ただここからです。
ペースはいつも以上に速いのですが、歩いても歩いても全然進んでないような
感覚に陥って時計ばっかりを気にしていました。
「まだ１０分しか経っていない」「まだ１キロしか歩いていない」
など、常に余計なことを考えていました。
練習の時からそうでしたが、「無心」で歩くと楽なのに、
考えれば考えるほどきつくなる。
考えすぎるというこの時点ですでに心が折れていたのだと思います。
リタイアをしている人を見ると「羨ましいな」と眺めていました。
去年はこんな感情に全くならなかったのに、、、、
「どこでリタイアしようか、、、」
そんなことばかり考えていました。
昨年とは違い、「必ずゴールするんだ！！」
という「ゴールへの執念」が全くありませんでした、、、
何事も「明確な目標」というのが必要だと、今回気付かされました。
この目標がある人とない人では大きな差があると思います。
挫折した時、不安な時、何事も自分自身のピンチの時に、
踏ん張れる人、踏ん張れない人の差は
この「明確な目標」があるかないかと思います。
いわゆる物事に対しての「思いの強さ」です。
言い換えると「執念」です。
この「執念」が一歩を踏み出す原動力になると感じました。
皆さんも日々何かしら目標などを立てたりすると思います。
その目標を立てた後にもう一歩踏み込んで、
「なぜその目標を達成したいのか！？」と
自分自身に問いてほしいと思いました。
そこで出た答えが「思いの強さ」になり「執念」に
なっていくと思います。
僕は今回はこの
「執念」が今考えるとありませんでした。
ただ続けて参加しただけになってしまいました。
しかし、これは成功していたら考えなかったことで、歩き切れなかったことで、
このように考えて、自分自身の教訓となったと今ではポジティブに捉えています。
来年もまた参加するかどうかはわかりませんが、もし参加するとなれば、
目標設定を明確にして頑張って
「去年の失敗が無駄ではなかったな」と思えるようにしたいです。
まだ３２年しか生きていないですが、毎年毎年学ぶことが多く、
学んでも理解することは何年もかかったりと、
人生は常に勉強しなくてはいけないなと思います。
２０２５年は何にチャレンジしようかな？？？
何か面白いことや、やってほしい事があればぜひ教えてください。
人といろんなことを共有できるということは幸せな事です。
喜怒哀楽の「喜」「楽」を共有しましょう！！
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
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こんにちわ！久次です。
今日は、シニアのための筋肉の新常識を・・少し。(^O^)
若いうちは、歩けるのは当たりまえ、
歩けなくなる（歩きにくくなる）ことはあまり考えません。
歳をとってくると、活動量も少なくなってきます～だんだん体を動かさなくなる。
・・となると筋力量も少なくなってきてきつくなってきます。
少し歩いても、ぜいぜい息切れしてきます。((+_+))
その兆候は、まず、歩く速さに出てきます。若いときは、あんなに早歩き
だったのに・・今は、歩く速度が遅くなったような・・
このような筋力の衰えを防ぐといろいろと良いことがあるのです！
そこで、筋力をつけると何が良いかを教えます～(*^▽^*)
①筋肉量と健康寿命は比例する。
筋肉をつけることは、転倒などケガを防ぎ、
歩行速度の早い人は、遅い人に比べ、長生きです。
②筋肉は、毎年1％ずつへり続けます。
筋肉量の減少は、要介護状態に！
③筋肉量低下は、運動器の障害によって基本的な移動機能が低下。
寝たきりのリスクが高まります。
④大腸がんリスクを減らせる。
筋肉がホルモンを分泌筋肉を活性化する。
運動をしている人は、しない人と比べがん発症リスクの低下。
⑤運動するだけで、生活習慣病の大半を解決できる。
イリシンというマイオカインは糖尿病の予防・改善になる。
⑥認知症を予防したいなら筋トレに励もう！
有酸素運動で、記憶をつくる海馬が大きくなる。
⑦意欲がわかない人は運動をすべし。
運動をするとセロトニンが増え睡眠トラブルも改善。
⑧シミができにくい人は体幹と下半身の筋肉量が多い。
深いシワやたるみを改善したい人は筋肉を動かして。
そして鍛えるべき大きい筋肉は・・
１ 大腿四頭筋・・太ももです。
２ 大殿筋・・おしりです。
３ ハムストリング・・太ももの裏です。
４ 大腰筋・・歩くために足を上げる筋肉
毎年5万人以上の方が、運動不足により亡くなっているそうです！(>_<)
また筋肉は何歳からでもつけられます！遅すぎるということはないのです。
筋肉が半分生まれ変わるのは４８日なんだそうです。
筋力の増強は、転倒予防にもなり、ケガもしにくくなります。
特に下半身の筋肉を鍛えれば・・(^O^)
例えば、運動には、椅子の背もたれを持っての
スクワット、ウォーキングなどがあります。
そして、筋肉をつける材料となるタンパク質の摂取も大切です。(#^.^#)
体重1キロあたり、1グラムのタンパク質が毎日必要です。
毎日の生活で意識して取る必要がありますね。
タンパク質の取り方にも工夫が工夫が必要。(*^_^*)
プロテインを飲んで寝た人は、飲まなかった人と比べ
タンパク質の合成が３３％アップしたそうです。
また一般に言われているのは、運動後３０分以内にタンパク質をとると
効率的に筋肉をつけることができます！
私の親を見ていて思うのは、若い時は歩くことに何も感じなかったけど、
本当に歳を取ってからは、歩行というものの大切だを感じています。(≧▽≦)
昔は、スポーツマン、体力自慢・・だった。など関係がありません。
今どうであるか・・運動をして、体調管理をしているか・・なのです！
自分も含めて体の筋力維持を続けていきたいと思ってます！ !(^^)!
この内容は宝島社のムックシニアのための筋肉新常識（監修久野）参照です。
参考になる動画を以下に紹介します。
【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』
https://www.youtube.com/watch?v=wFCThikoGWY
【老化防止 スクワット】足腰を強くする筋トレ 下半身の衰えを感じたらたった10秒スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=p6peZc6ozMA
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