オーバープローネション
明けましておめでとうございます。
こんにちわ久次です！
暖冬で少し、物足りない温度ですね。
雪がしっかり降ればスキーも楽しめますが。(*^▽^*)
今日は、ランナーに多い脚の障害、トラブルです
着地の踵が、内側に傾きショックが十分吸収できない・・
これはオーバープローネーションです。
自分も偏平足なのでこの傾向があります。
走ると膝裏、脚などに痛みが出ます。
これは、踵の関節が内側に動きすぎていてる状態です。(*’▽’)
足首はねじることにより体重の２,３倍のふかを逃がす機能があります。
ショックを足裏のアーチで吸収しています。
この時足首が内側に倒れこみすぎた状態のことを言います。
この状態で走り込みを続けると足首や足部だけでなく
膝や腰まで障害が出ます。((+_+))
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オーバープローネーションが原因のものは、
・偏平足、
・外反母趾、
・アキレス健炎
・足底筋膜炎、足裏に炎症を起こし痛む
・シンスプリント、すねの内側に痛みがでる脛骨骨膜炎
・モートン病 足の指に向かう神経が慢性的に圧迫されておこる神経障害
人差し指から薬指の間がピリピリと痛んだり、しびれる
・腸脛靭帯炎など 膝の外側に痛みを感じる（別名ランナーズニー）
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原因は
靴のサイズが大きい、走り方の癖、関節のゆるみ、足部の繰り返し動作
足底アーチの減少←これが最も多い
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チェック方法
ランニングシューズをみてみて
つま先の内側、踵の度と側 が極端に減っている場合
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対策は
・筋力強化
・靴の中敷きを調整
・適切な大きさのシューズを履く
筋力強化と、ストレッチが有効ですね
【ランニング】3分でできる！オーバープロネーション改善トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=bbiecYwKQsA
それではまた～
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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