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オーバープローネション | 田川市 健心整骨院

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オーバープローネション

2024.01.04 | Category: 未分類

明けましておめでとうございます。

こんにちわ久次です!

暖冬で少し、物足りない温度ですね。

雪がしっかり降ればスキーも楽しめますが。(*^▽^*)

今日は、ランナーに多い脚の障害、トラブルです

着地の踵が、内側に傾きショックが十分吸収できない・・

これはオーバープローネーションです。

自分も偏平足なのでこの傾向があります。

走ると膝裏、脚などに痛みが出ます。

これは、踵の関節が内側に動きすぎていてる状態です。(*’▽’)

足首はねじることにより体重の2,3倍のふかを逃がす機能があります。

ショックを足裏のアーチで吸収しています。

この時足首が内側に倒れこみすぎた状態のことを言います。

この状態で走り込みを続けると足首や足部だけでなく

膝や腰まで障害が出ます。((+_+))

  • オーバープローネーションが原因のものは、

・偏平足、

・外反母趾、

・アキレス健炎

・足底筋膜炎、足裏に炎症を起こし痛む

・シンスプリント、すねの内側に痛みがでる脛骨骨膜炎

・モートン病 足の指に向かう神経が慢性的に圧迫されておこる神経障害

人差し指から薬指の間がピリピリと痛んだり、しびれる

・腸脛靭帯炎など 膝の外側に痛みを感じる(別名ランナーズニー)

 

  • 原因は

靴のサイズが大きい、走り方の癖、関節のゆるみ、足部の繰り返し動作

足底アーチの減少これが最も多い

 

  • チェック方法

ランニングシューズをみてみて

つま先の内側、踵の度と側 が極端に減っている場合

 

  • 対策は

・筋力強化

・靴の中敷きを調整

・適切な大きさのシューズを履く

筋力強化と、ストレッチが有効ですね

 

 

【ランニング】3分でできる!オーバープロネーション改善トレーニング

https://www.youtube.com/watch?v=bbiecYwKQsA

 

それではまた~