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こんにちわ！久次です。
日々、寒さが感じられる季節になりました。(#^.^#)
そこで、特に女性に多いと思うのですが、「冷 性」について、
自分が試し効果があったものを少し紹介します！
冷えを感じるのは、足元・足先が一番に感じる方が多いと思います。
私は、特に冷性ではないのですが、以前しもやけになったことがあります。
足指体操で血行が良くなった方法を紹介したいと思います。!(^^)!
足の冷性の方必見！！
冷えに効果的な簡単筋トレ法と、
すぐに足がポカポカになる足指のマッサージを少しご紹介します。
足の冷えには、「ふくらはぎ」と「足の指」の血行改善がカギ！
冷えを改善するには、体温を上げられるカラダをつくることが大事です。
そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることが重要です。（特に体幹の筋肉、腹筋など）
また“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけること！
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが、指間のマッサージ！！(*^_^*)
これを続けると、血行が良くなり足の小指の爪が大きくなりました！
もちろん、足の冷えもほとんどありません！（これは本当におすすめ！）(*^▽^*)
〇ふくらはぎの運動（第二の心臓）冷えや、むくみに効果的です。
① 椅子や壁につかまって立つ
② かかとをあげる
③ ゆっくりかかとを床におろす
④ ②〜③を10回繰り返す
※椅子や壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
〇風呂上がりの足指マッサージをおすすめします
この足指の間にあるツボをマッサージで刺激するだけで足が温まるのです。
・足指のマッサージ
① 足の小指と薬指の間に手の親指を差し込む（指間のツボにしっかり当たるように）
② 指の股を痛気持ちいい程度の強さでと押しながら手の親指の側面でこするように3秒程度マッサージ
③ 小指側からスタートし親指と人差し指の間まで行います。
※足の指が動かないように押さえながら行います。
また、当院では 「キュアフィット」 という電気式の
ヒートマットによる岩盤浴効果！とEMS（筋肉を鍛える装置）
を組み合わせた、もので、冷性の体質改善！、ダイエット効果！
を行っています。
お試し価格1,500円！！(*^▽^*)で試すことができますので、
気になる方は、まず、一度体験してみてはどうでしょうか！
以下に 「キュアフィット」 紹介動画をリンクしておきます！ご覧になってください(≧▽≦)
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
こんにちわ！！
健心整骨院の緒方です！！
もう１１月になりました。。
早いですね……残すことあと二か月。
健心はこの二か月でイベントがあります！！
「ハロウィン」「クリスマス」です。
「ハロウィン」のイベントは１０月２８日（金）と２９日（土）に行われました！！
たくさんの笑いが起き、すごく賑やかな二日間になりました。
さて、ここで思ったのは、
「笑う」ということが、どれほど良いことなのか、皆さんに知ってほしいということ。。
それとどんな効果があるのかを知ってもらって、もっと笑って生活してほしいということ。。
それでは勉強しましょう！！
※「笑う」ということ
「笑う」ことは、何かおもしろい・おかしいといったことに対して、
「ははは」と声を出し息を吐くと同時に、筋肉に緊張が起こり息を吐き終わる頃に筋肉の緊張が緩んでいること。
この笑うという行為が筋肉の緊張を弛緩へと導き、筋肉の過剰な緊張状態を軽減するというリラックス効果があると言われています。
次に、
◯「免疫力」アップ効果
「免疫力」とは、ウイルスなどの病原菌を攻撃したり、傷を治したりするなど、身体を正常な状態に保つ働きのことで、
健康な身体を維持するためには絶対に欠かせない身体の機能です。
その「免疫力」を高めるには、規則正しい生活を心がけ、栄養バランスの整った食事を食べるなどが大切ですが、
実は「笑う」という行動でも「免疫力」のアップが期待できます。
ではなぜ、「笑う」という行動で「免疫力」がアップするか解説します。
①：NK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化する。
みなさん、「NK細胞」（ナチュラルキラー細胞）って知っていますか？？
これはものすごく大事な細胞です！！
・NK細胞（ナチュラルキラー細胞）
NK（ナチュラルキラー）細胞は、がん細胞を攻撃する細胞であって、リンパ球のひとつです。日本語に訳すと『生まれながらの殺し屋』という訳になり、名前の通りがん細胞やウイルスに感染した細胞などの異常な細胞を見つけたら、攻撃します。リンパ球の１０～３０％を占め、自分以外の細胞を殺してしまうほどの高い攻撃力を持つ細胞です。
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）は、全身を回って、ウイルスなどの病原菌を見つけると攻撃をしてくれる免疫細胞です。
人の体の中には５０億個ものNK細胞（ナチュラルキラー細胞）があり、元気に働くほど、感染症やがんにかかりにくいと言われています。
免疫のシステムは、脳の一部の「間脳」がコントロールしていますが、笑うと間脳に気持ちの高ぶりが伝わって、情報伝達物質の「神経ペプチド」が活発に作られます。
神経ペプチドは、神経細胞の興奮や抑制を他の細胞に伝える物質の全体的な名前で、血液やリンパ液を使って体中を回って、
NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の表面にくっついて活性化する働きがあるのですよ！！
笑うって大事！！
今や日本人の２人に１人は「ガン」になると言われる世の中になりました。
だからこそこの「NK細胞」（ナチュラルキラー細胞）が注目され、増やす方法も注目されています！！
②：血行促進
笑うことで血の流れが良くなって、免疫細胞の働きが活性化されます。
笑っている時は自然と腹式呼吸（お腹で呼吸）になります。
腹式呼吸は、体の中に多くの酸素を取り込んで内臓に刺激を与えられるため、血流が良くなり、新陳代謝も活発になります。
血液中には、白血球などの免疫細胞が存在し、ウイルスや異物を攻撃するために日々パトロールをしています。
しかし、血流が悪いと体の中を十分に回るできないため、すぐに攻撃する事ができません。
血行が良くなれば、免疫細胞が体の中をスムーズに回ることが出来、ウイルスや異物をすぐに攻撃できるため、免疫力のアップにつながるのです！！
③：自律神経のバランスが良くなる
人間には自律神経というものがあり、一つは興奮時などに働く「交感神経」
もう一つはリラックス状態時に働く「副交感神経」があります。
笑うと、リラックスしている時に働く「副交感神経」が優位になり、自律神経のバランスが整います。
免疫を正常に働かせるためには、自律神経がバランスよく働いているかどうかがとても大切です！！
先ほど言ったように、自律神経には、日中に活動しているときに優位になる「交感神経」と、
夜間やリラックスしている時に優位になる「副交感神経」があり、
副交感神経には、体の機能の向上や回復、免疫機能を正常にする作用があります。
そのため、過剰なストレスを受けたり生活習慣が乱れると、自律神経のバランスが乱れて交感神経ばかりが優位になり、免疫機能が正常に働かなくなります。
笑うと心がリラックスした状態になり、副交感神経が優位になります。その結果、自律神経のバランスが整って免疫機能が正常に保てるようになるのです。
④：カロリー消費（筋力アップ）
声を出して笑うと腹筋や表情筋などの筋肉がよく動くため、カロリー消費（筋力アップ）にも繋がってきます。
よく笑いすぎると「お腹痛い、お腹痛い」という状態を目にしませんか？？(笑)
それはお腹の筋肉を急激に収縮させているからそのような現象になります。
さらに、笑っている時には呼吸が早くなり、心拍数や血圧が上がるため、笑っていない時と比較するとカロリーの消費量が高くなります。
筋力がアップして筋肉量が増えると、運動をした時に体温が上がりやすく血行が良くなり、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
血液中の免疫細胞の活動も活発になるため、免疫力が高められるのです。
なかなか笑う事が少ない今の世の中ですが、
たとえ嘘の作り笑いであっても、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化したり、
副交感神経が優位になったりすると言われてます。
本当に笑った時と同じ効果が期待でき、特に、大きな声を出すと腹筋が動かされて腹式呼吸になるため、
十分な運動効果も期待できます。
笑う気分になれない時は、作り笑いでもいいので口角を上げて笑ってみましょう。
笑顔を作るだけで気分も明るくなり、必ず心と身体に良い与えてくれます！！
その手助けをするために健心整骨院では、ハロウィンイベントで皆さんを笑わせています！！
写真を載せるので、一緒に楽しんでください(笑)(笑)
まずは「久次先生」
メイドさんです！！
５３歳でこの格好はまさに「変態」ですね(笑)
しかし、患者様からは「似合っている」「どこかいそう」と
とても好評でした！！
続いては私、緒方です！！
幼稚園児になりました(笑)
ゾウさんパンツを履いて一日仕事しました！！
次に院長「坂元」と副院長「阿部」のコラボ！！
なかなか見れないので貴重ですよ！！(笑)
二日目の全員集合写真
次に院長のソロ動画。。
緒方＆久次先生動画
阿部先生（ホラーです(笑)）動画
たくさん笑って健康で心が豊かな生活を心掛けましょう！！
ワッハッハー（●＾o＾●）
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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皆さん、こんにちは！健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ
だいぶ寒くなりましたね～
特に朝晩は冷えますね💦
患者様からは、電気カーペットいれたよ！コタツ入れたよ！と声を聞きます☀
来週の休みにコタツをだそ☻
今回の阿部ブログは『足がつる』についてです。
筋肉の疲労や脱水なんかが多くの原因ですが、そこには様々な原因が繋がっていました！
最近、患者様からよく話があって、色々調べてみたので参考にして下さい(^^♪
足がつる原因は「栄養不足」
足がつるのは、様々な原因から栄養不足による電解質（イオン）の異常です。
電解質（イオン）とは水に溶けると電気を通す物質のことで、マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム・クロールなどがあり
これらは５大栄養素であるミネラルに属します。
この電解質（イオン）は神経が情報のやりとりをするときに使われており、特に筋肉の収縮の調節にかかわるのがマグネシウムとカルシウム。
この電解質（イオン）が不足してミネラルバランスが崩れた時に、神経伝達の支障が起きて筋肉の働きが鈍くなり足がつりやすくなります。
加齢や疲労、脱水、冷えなどによってもミネラルバランスは崩れるようです。
足がつりやすい場面
① 運動中
運動時に汗をかくと、カルシウムやナトリウムなどの栄養素が急速に体外に出ていき、体内のミネラルバランスが崩れます。
こまめな水分補給が必要ですね。
②就寝中
睡眠時は発汗によるミネラルの消費、冷えによる血流の低下などが重なり、足がつりやすくなります。
就寝前、コップ一杯のお水と、身体を温めることが必要ですね。
寝る前に水分摂るとトイレが近くなるから💦こんな方は足がつりやすいですね💦
③妊娠中
妊婦してから約４０～６０％は足がつりやすくなると言われています。
その頻度は、妊娠の初期や中期は比較的まだ少なく、妊娠後期、週数が進むにつれて多くなります。
そして出産後の産褥期には、足がつる頻度が落ち着きます。
妊娠中に足がつる原因は、お腹が大きくなることで筋肉疲労が出やすくなり
同時に体液も増えるので、電解質不足が起こりミネラルバランスが崩れることにあります。
これは仕方がないですね💦
「足のつり」を予防する食べ物
不足した栄養素を食べ物で補給し足がつるのを予防しましょう(^o^)
トマト・バナナ・ブロッコリー・小松菜
これらは、カリウムを多く含む野菜です。
アーモンド・納豆・ひじき
筋肉をゆったりとリラックスさせる効果のあるマグネシウムが豊富です。
マグネシウムは補酵素として体内で３００種類以上の酵素の働きを助けています。
また、カルシウムと協力して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり
血栓を作りにくくしたりする作用もあります。
イカ・タコ・牡蠣
魚介類は筋肉疲労に効果があるアミノ酸タウリンが豊富です。
筋肉の持久力を高めることで足がつる現象の予防が期待できます。
また、牡蠣にはカルシウムも含まれています。
牛乳・チーズ
これらの乳製品にはカルシウムが多く含まれています。
カルシウムはマグネシウムと協力し、筋肉の調子やバランスを整えます。
卵・玄米・豚肉
神経の動きや伝達に効果があると言われているビタミンB１が豊富です。
不足すると、過敏になり疲れもたまります。
スポーツドリンク
汗を大量にかいたときは、水分だけでなく失ったナトリウム（塩分）も補給しましょう。
スポーツドリンクは、ナトリウムに加えカルシウムやマグネシウムなどの電解質（イオン）も補給できます。
【日々の食事を見直すことで足がつる現象を予防しよう！】
今回は「足がつる」の原因として食べ物に注目してその対処法について紹介しました。
自分に足りていないと思われるミネラルをしっかりと補給して足がつるのを予防しましょう。
- 足がつる主な原因はミネラル不足による電解質異常
- ミネラルは食べ物から補給することができる
- 筋肉の疲労をケアする
- こまめな水分補給
- 身体を温める
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちは！田川の健心整骨院 院長の坂元です!(^^)!
みなさん、最近はどう過ごされていますか？
暑かった夏☀も秋分の日🍂を過ぎ、随分と涼しくなってきました！！福岡県のコロナ感染者も連日のように１０００人超え！！
しておりましたが、ずいぶんと落ち着いてきましたねヽ(^。^)ノ
このまま収束することを望むばかりです(>_<)
神さま！仏さま！稲尾さま～！ではありませんが、本当にそう願うばかりです( ◠‿◠ )
そして、オミクロン株対応ワクチンの接種も徐々に開始されているので、日本人みんなの安心・安全が早急に実現できるようにしてほしいですね♪
さて今回の私のブログは、【猫背で悩まれている方は必見！！】というテーマでご紹介します。
みなさんは、このようなお悩みありませんか？
・猫背でぽっこりお腹になっている
・猫背なので写真を撮られるのが嫌い
・猫背なので鏡を見るのがつらい
・猫背で肩こり腰痛がひどい などなど
猫背とは？
人の背骨のうち、胸椎の部分、いわゆる背中の部分が丸くなっている状態です。
猫背を放置して進行すると、今度は巻き肩と言って両肩が内側へ巻き込んでしまったり、
顎が前へ突き出てしまう状態にもなります。
猫背状態が長く続くと、肩や腰に痛みや身体に様々な不調が出てきたり、ぽっこりお腹のように
見た目の印象も悪くなったり、そのことでネガティブになったりと悪いことずくめとなってしまいます。
猫背は生まれつき？
猫背は生まれつきではなく後天的な日常生活の習慣で起こってしまいます。
1歳～2歳位の歩き始めの子供に猫背の子なんていませんよね？
その年代の子供は体全体に対して頭がとても重く、その重さを支えるだけの筋力が十分に無いため、
頭の位置を自然と重心位置の真上に上手に置いてバランスを取りながら歩いています。その結果、背筋がきれいに伸びているのです。
それに対して小学生以上になってくると、筋力もついてくるので猫背の姿勢のままでも頭を支えることはできるようになります。
最近ではスマートフォンなどの普及により、長時間のゲームやYouTubeなどの動画視聴によって、
小学生や中学生の猫背も増えてきている印象があります。
猫背が増えている原因は？
・運動不足による体幹の筋力低下
・骨盤が歪んでいる人が増えた
・スマホの普及
・パソコン作業の増加
・学校や塾での勉強の時間が増えた
猫背は上記のように昔よりも歩くことが減り、足を組むなどの不良姿勢で画面を見たりすることが増えた、現代病と言えるかもしれません。
猫背のタイプとは？
＜骨盤前傾型タイプ＞
骨盤前傾型タイプは立ち仕事、踵の高い靴をよく履く、アスリート、子育て中で抱っこをよくする、
このような方に多い傾向があります。
骨盤が前傾し腰が反りかえる状態、いわゆる反り腰の状態になっており腰が前側へカーブしています。
そして反り腰のバランスを取るために背中が後ろへカーブすることにより起こる猫背となります。
＜骨盤後傾型タイプ＞
骨盤後傾型タイプはスマホをよく使う、長時間のデスクワーク、運動不足、腹筋の低下、老化による筋力低下、
このような方に多い傾向があります。
骨盤が後傾し胸椎を中心に背中全体が丸くなるタイプの猫背となります。
猫背姿勢は周りからどう見られているのか？
・背中が丸くなる
・ポッコリお腹になる
・バストが垂れる
・だらしなく見える
・老けて見える
・お尻が垂れる
・太って見える
猫背になって身体に起こる不調は？
・ストレートネック
・肩こり
・頭痛
・腰痛
・呼吸器機能の低下
・内臓下垂
・便秘
・ネガティブ感情に陥りやすい
猫背は太りやすくなるの？
猫背姿勢は呼吸が浅くなり呼吸量が減ります。
そうすると呼吸筋が使われる量が減ることにより代謝が悪くなります。
そして猫背姿勢では背中の筋肉も正しく使われないので筋肉量が低下し代謝が悪くなります。
呼吸筋や背中の筋肉量が減ると脂肪を燃やす能力が低下しますので太りやすい体質になってしまうと考えられます。
猫背は免疫力が低下するの？
＜腸内環境の悪化が原因！？＞
猫背姿勢が続くと身体が丸くなることにより内臓が下垂し腸を圧迫しやすくなります。
そして腸の働きが悪くなり腸内環境が悪化し、更には便秘にもなりやすくなります。
腸内環境と免疫力低下の関係性ですが、なんと身体中の免疫細胞の約70～80％が腸に集まっているのです。
ですから腸内環境が悪化すると免疫機能が低下して風邪をひきやすかったり、アレルギー体質になったり、
肌荒れが中々治らないなどの症状を引き起こしてしまうのです。
＜酸素不足による！？＞
猫背姿勢が続くと肺が圧迫されて、呼吸筋が正しく使われないために呼吸量が低下しやすくなります。
その結果、酸素の摂取量が少なくなります。
身体は食べたものをエネルギーに変換する際に酸素を必要とします。
酸素が不足するとエネルギーに変換する力が低下し代謝が下がってしまいますのでその結果、免疫力が低下します。
自分で出来る猫背解消法は？
＜立っている姿勢＞
耳、肩、股関節、くるぶしが一直線上になるように意識しましょう。
この姿勢のことを「ゴールデンライン」と言います！
＜座っている姿勢＞
足裏は全体をしっかりと付けましょう。踵が浮いているのはNGです。
膝90°、股関節90°で骨盤の上に頭がくるように心がけて下さい。
お臍の位置が少し高くなるように意識をすると背筋が自然と伸びます。
＜パソコンをしている時の姿勢＞
上記の座っている姿勢にプラスして、脇を軽く閉めるようにしましょう。
脇が開くと肩が内側へ巻き込みやすく猫背になってしまいます。
また肩が上がってしまうので肩こりの原因になってしまいます。
＜スマホを見ている時の姿勢＞
スマホの位置が下の方にあると猫背になり顎が前に突き出た姿勢となってしまいます。
スマホの位置を顔の前まで上げて顎を引くように意識すると姿勢が改善されます。
近年はスマホの使用時間が増え続けています。
スマホによる肩こり、首痛、眼精疲労、顎関節症など不調も増えていますので気を付けてください。
＜寝ている時の姿勢＞
寝ている姿勢は様々な意見がありますが、
私が考えるには身体の力が抜けていてリラックスできていればどの姿位（仰向け、うつ伏せ、横向き）でもよいと考えております。
逆に姿勢を意識しすぎて仰向けの状態で身体に力が入ってしまっていることはよくありません。
また、高い枕もストレートネックになりやすいので良くないと考えます。
睡眠の目的は身体の回復ですのでリラックスできる姿勢を心がけて下さい。
よく陥りがちな間違いとは？
「猫背を正さないと」と思い両肩を後ろに引くことは間違った方法です。
多くの方がこれをやってしまいがちです。
これでは肩に力が入って長時間この姿勢をキープすることは難しく、また肩がこりやすくなってしまいます。
正しくは肩の力を抜いて顎を軽く引きます。
そしてお腹をベルトの穴1か2つ分凹まして、お臍の位置を少し高くなるように意識をします。
そうすることで背筋が伸びてキレイな「ゴールデンライン」が出来上がります。
バレエをされている方はとても姿勢がキレイだと思いませんか？
バレリーナに猫背がいない理由は常日頃から、お腹を引き上げる動作を反復して行って、それが習慣化しているからなのです。
どこに行けば改善出来るの？
是非、健心整骨院にご来院ください。
当院には、筋力⤴代謝⤴体温⤴が望める【温活エクササイズ CureFit】がございます。
1回30分 寝ているだけで骨盤周りの筋肉を鍛え、痛みの出にくい身体へと体質改善を行います。
また、普段の姿勢をしっかり意識して日常を過ごせるように、セルフケアも指導します。
猫背が改善すると！
姿勢が良くなることで若々しく見えます。
周りからの印象が良くなり自信が付きます。
肩こり、頭痛、腰痛、便秘などの体調不良の改善が期待できます。
自信があり意欲にあふれた人は姿勢で分かります。
逆に自信がなく意欲が下がっている人も姿勢で分かります。
猫背は健康面、周りからの印象、自身の精神面と様々な影響を及ぼします。
猫背を改善して心身ともに健康な身体を手に入れましょう！！
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちわ！久次です。
今日は、自分も経験してきた「頭痛」について少し・・
経験した方でないとつらい頭痛はわからないのかもしれません！？
最近の調査では、頭痛もちの人は15歳以上の日本人の約40％という結果、特に女性。
〇頭痛の種類
頭痛には大きく分けて・・「慢性頭痛」、「急性頭痛」、「その他の頭痛」
〇慢性頭痛・・「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」があります。
頭痛は、主に頭の血管と肩や首、後頭部の筋肉の問題で起こります。
毎日あるいは１週間おきなど、周期的に繰り返して起こる頭痛です。
緊張型頭痛が圧倒的に多く22％で慢性頭痛の約半数を占め、
片頭痛が次いで8.4％です。 日常生活に支障を来すことも。
〇緊張型頭痛・・主に肩や首、後頭部の筋肉や神経の緊張が原因と考えられています。
一般的に両側からじわっと締め付けられるような重い痛みです。
原因は長時間不自然な姿勢を続けたり、身体的また精神的ストレスによって、
頭の筋肉が緊張して起こると考えられています。
前かがみやうつむき加減の姿勢は頚椎に負担がかかるので、頭痛を起こしやすくします。
長時間作業をしている人は、なるべく同じ姿勢を続けないようにし、
仕事の合間に背伸びをしたり、軽いストレッチングをして筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。
眼鏡や枕が合わないことによって、身体にストレスがかかり、頭痛が起こることがあります。
日常使用するものは自分に合ったものを使いましょう。
また、気分転換にスポーツをするなど、ストレスをためないようにすることも大事です。
血管の緊張を和らげるため、蒸しタオルなどで首筋を暖めるのも効果的です。
〇片頭痛・・頭の血管のまわりにある三叉神経が刺激され、いろいろな物質が出てきて血管を拡げ、
頭痛をひき起こしていると考えられています。
片頭痛は頭の片側に起こることが多くズキズキと脈打つ激しい痛みが比較的急に起こって、
音や光に敏感になり、吐き気や嘔吐を伴うこともあります。
月に１～２回、多い時で週に１回程度繰り返して起こります。
頭痛は数時間から２～３日間持続して、自然に治ります。
女性に多く、家族に片頭痛の人がいると起こりやすくなります。
緊張性頭痛とは反対に、ストレスから開放された時に起こります。
前兆として、視野が欠けたり、光がチカチカするようなこともあります。
片頭痛は食事や睡眠をきちんととらなかったり、
睡眠のとりすぎによって起こりやすくなります。
チーズやチョコレート、ワインなどは片頭痛を起こしやすくするといわれています。
片頭痛が起こったら、光の入らない静かな暗い部屋で安静にしていましょう。
〇群発頭痛・・頭の血管の拡張が原因
年に一度ほど１ヶ月くらいの間、
一定の時刻になると１～２時間毎日のように片目がえぐられるような激しい痛みが起こります。
お酒を飲むことによって起こりやすくなります。
特に睡眠中に起こりやすく、痛みのある側の目が充血したり、
涙が出たり、鼻づまりが起こることがあります。
頭痛が起こりそうになったら深呼吸が効果的です。
アルコールは頭痛が起こる原因となりますので、頭痛がある時期には禁酒が必要です。
〇急性頭痛 ・・気をつけなければいけない怖い頭痛
何らかの脳の病気が原因で、激しい痛みが突然起こるのが急性頭痛です。
放っておくと命にかかわることもあり、大変危険です。 代表的なものにはくも膜下出血、脳出血、脳腫瘍があります。
以下、気を付けなければいけない頭痛です！
・今までに経験したことのないほど激しい頭痛
・突然に起こった頭痛
・早朝頭痛ないし朝方に起こる頭痛
・強烈な頭痛
・長期間続く頭痛
・日ごとにだんだんひどくなる頭痛
・麻痺・しびれを伴う頭痛
・言葉が喋りにくい、呂律が回らない頭痛
・めまいや嘔吐を伴う頭痛
などなど・・これらの頭痛は医師に相談してください！
自分の場合は若いとき頭痛はひどかったのですが、歳を取るに従い激しくはなくなったのですが
いまだに梅雨時期になると緊張型の片頭痛になります。そこで、他の先生に首の矯正施術をやってもらいます。
首の歪みをとり、筋肉の緊張を取る施術です！
やはりこれが自分にとって一番効き目があり、矯正後はスッキリして頭痛が軽減されます。
緊張型の頭痛もちの方、一度首の矯正をためしてはどうでしょうか～
頭痛が軽減された患者さんも多くいますよ！
矯正動画以下に載せておきます。
頸椎矯正
https://www.youtube.com/shorts/CUYL5LxAJfI
こんにちは！健心整骨院の緒方です。。
今回のブログは「睡眠」にスポットを当てて、
詳しく「睡眠」を紐解いていきながら、身体にもたらす影響や、
どのような「睡眠」がいいのかなどを説明していきたいと思います！！
まず……
🔴睡眠とは…
睡眠とは、周期的に繰り返す、意識が無くなる生理的な現象です。身体の動きが止まって外からの刺激に対する反応が低くなって、簡単に目覚める状態のことをです。通常は昼に活動して、夜に睡眠をとります。
人間にとって睡眠は不可欠で睡眠欲は三大欲求の一つです。睡眠不足は心と身体にとって大きなストレスになり、不眠症など睡眠に関する様々な問題は睡眠障害と言われることがあります！！
※人間の睡眠
急速眼球運動（REM＝レム,）が起き、ノンレム睡眠であるステージ１からステージ４の４段階と、レム睡眠を、だいたい９０ー１１０分で繰り返します。
心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、また記憶の再構成など高い脳機能にも深く関わっていると言われています。脳の下垂体前葉は、睡眠中に２時間から３時間の間隔で※成長ホルモンを分泌します。
この※成長ホルモンを放出することは非常に大事です！！このホルモンが出る間隔は睡眠によってあまり変化はないが、出る量は多くなります。
なので、子供の成長や自己治癒、肌の生まれ変わりなどは睡眠時に特に促進されます。
（※成長ホルモン：１９１個のアミノ酸から出来ています。身体の成長や代謝をコントロール作用があります。
子供のころは骨を壊したり、作ったりする力を促して骨の成長を促進させます。寝る子は育つと言いますね。
大人になると「代謝」に関わってきます。
炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進させます。
肝臓でのグリコーゲンというものの分解を促して、またよく耳にすることもあるインスリン作用を持っているため、血糖値を一定に保ってくれます。）
睡眠中の状態
刺激に対する反応がほとんどなくなって、様々な活動も低下します。普通は、目を閉じて精神活動はとまった状態となりますが、ある程度の刺激によって簡単に目を覚まします。
睡眠は栄養の摂取よりも重要と思います。
ある実験結果で、マウスの睡眠を完全に遮断した時、約１～２週間で死亡しましたが、これは食べ物をやらなかった時よりも短いらしいです。極端な弱り方と身体の温度調節が悪くなり、脳の損傷が起きています。
これが人間の場合でも眠りを妨げることで、考える力が低くなったり、妄想とか幻覚が起きることもあり、寝ない時間が増えれば増えるほど死に至ると可能性が高くなります。
生涯における睡眠の変化
赤ちゃんは断続的に１日あたり１６時間の睡眠をとって、２歳くらいで９～１２時間、大人は一晩で６～９時間くらいの睡眠を必要としています。
高齢になると、昼間に何度も居眠りし夜間は数時間しか眠らないということがよくあります。睡眠の深さも浅くなり、ノンレム睡眠が完全になくなっていることもあります。
高齢者が睡眠不足や不眠で悩まされやすくなるのはこのためだとも言われます。個人差はあります。
睡眠時間
新生児 (０～３ヶ月)１４～１７ 時間
乳児 (４～１１ ヶ月)１２～１５時間
幼児 (１～２ 歳)１１～１４ 時間
就学前 (３～５歳)１０～１３ 時間
学童 (６～１３歳)９～１１ 時間
青年 (１４～１７ 歳)８～１０ 時間
若年者 (１８～２５ 歳)、中年者 (２６～６４ 歳)７～９ 時間
老人 (６５ 歳以上)７～８時間
人に必要な睡眠量には個体差があって、７～８時間の場合が多い。研究によれば、１日の睡眠時間が７時間の人は他の人たちに比べて死亡リスクが低いらしい。
だけど、睡眠時間が短い人や長い人が睡眠時間を７時間にすれば死亡しにくくなるのかどうかはわかっていないということです。
それでも、７時間以上の睡眠をとることは高血圧などを防ぐのに役立つので、有識者たちは７時間以上の睡眠を推奨しているそうです。
世界的に有名な大学によると、１日７時間未満または９時間以上眠ると、認知機能低下のリスクが高まるそうです。
毎晩９時間以上眠る人は、脳卒中のリスクが２３％より高くなる。 昼寝を９０分以上行う人は、脳卒中のリスクが２５％より高くなるらしい。
ただ、長い睡眠は脳卒中と認知機能低下に関連していますが、因果関係が不明。
９時間未満の睡眠を推奨するのはまだ早い。運動する人は毎日１０時間以上の睡眠をとると運動能力を改善し、平均スプリント時間を改善し、
日中の疲労感と体力を改善し、しあわせの全体的な評価を改善するなど、メリットが多い！！
こども達は成長のため、成人より多くの睡眠時間を必要とする。新生児は一日１８時間以上必要だが、成長に従って減少していきます。
睡眠不足
睡眠不足がもたらす健康への影響
十分な睡眠がとれないと、免疫力、自然治癒力などに悪影響があって、成長ホルモンの分泌にも乱れをもたらします。
こどもたちには身体の成長に悪影響があり、身長がなかなか伸びなくなったりする。
睡眠不足によって胃腸の調子が悪くなる人も多い。
顔はむくみ、顔色や皮膚の状態は目に見えて悪くなる。
睡眠不足は肥満を助長する。これはダイエットを進めている健心では特に気をつけてほしいことでもあります！！
気持ちの面では、気分に悪影響があり、うつ、不機嫌、人間関係の悪化をもたらす。
脳の基本機能である記憶、集中力などに悪影響があり、学生では勉強の効果に、社会人では仕事の質に悪影響を及ぼす。
社会人では、仕事のミスが増え、肉体労働者においては怪我を負ったり、事故に遭う確率を増加させてしまうことある。
近年では、熱中症リスクも高まるので注意が必要です！！
❶睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多い。
睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。（ダイエットの敵）
❷慢性的な寝不足状態にある人は高血圧、糖尿病、脂質異常症、心筋梗塞、狭心症などの冠動脈疾患や脳血管障害といった生活習慣病になりやすい。
また、免疫力を下がって、インフルエンザなどの感染症やガンのリスクにもつながる。（健康の敵）
❸脳は寝ている間に、昼に体感・学習した情報から余分な情報を省いて効率よく整理して、
長期的な感覚や記憶として処理する機能があることから、睡眠不足は子どもの身体能力や学業成績に多大な影響を及ぼす。
学びの内容を処理するための睡眠量が削られていくことは、学習量が多い子どもたちにとっては悪影響を及ぼす。（成長の敵）
➍夜更かしした翌日に長時間寝て寝不足を解消することは出来るが、前日に長時間寝ることで翌日に夜更かしするなどといった「寝貯め」はできない。
また、「まとめ寝」も、寝不足は解消できるが、睡眠の質が下がったり、心身のバランスやリズムを崩したりするためよろしくない。（生活の質の敵）
日本人の平均睡眠時間
日本全体の平均睡眠時間は、およそ７割の方が６時間未満です。
まったく足りていませんね……
真面目で働く日本人にはこの時間が一番ベストなのかもしれませんが、
身体にとってはあと２時間ほど眠る方が医療費削減にもしかしたら繋がるかもしれませんね……
質の良い睡眠を取るための方法
◯生活習慣
●生活サイクルを整える。
●朝の光を浴びる
●入浴は寝る直前は避け、ぬるま湯にゆっくりと…
●適度な運動
●ストレス発散
◯食習慣
●朝食を食べる
●寝る前の夜食は控える
●カフェイン摂取は寝る３～４時間前まで
●寝酒を避ける
●質向上に期待できる栄養素をとる。
ビタミンB１（豚肉、うなぎ、玄米、豆類など）
〃 B２（レバー、納豆、卵、のり、チーズなど）
〃 B6（マグロ、カツオ、ヒレ肉、バナナなど）
カルシウム（大豆、イワシ、牛乳など）
マグネシウム（青のり、わかめ、昆布など）
アミノ酸グリシン（豚肉、ホタテ、するめ、大豆など）
アミノ酸トリプトファン（牛乳、ナッツ、マグロ、鶏肉など）
◯睡眠環境
●寝具
●温度
●光
睡眠の質を変えることはそんなに難しいことではありません！！
結構当たり前のことをするだけで変わってきます！！
ただ、その当たり前のことがなかなか毎日出来ませんよね。
一日一日意識を持って生活してみましょう！！
一日じゃあ分からないことも１ヶ月続けてみると効果が必ず出ますので、
一緒に頑張って、毎日を元気に過ごしましょう！！
（追伸：YouTubeなどでの睡眠の音楽を少し聞くのもアリかもですね。参考にどうぞ（●＾o＾●）
皆さん、こんにちは！
健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ
なんか今週末も台風がやってきそうな感じですね～💦
今回のはかなりやばいルートかもしれません💦
台風が多い時期なのでしょうがないとは思いますが、皆さん被害のないよう台風対策に備えましょう❢
今回の『阿部ブログ』はぎっくり腰についてです。
私は１８歳でこの業界に入りましたが、数多くぎっくり腰の患者様を診てきました。
その中で、共通点がありまして、日頃から腰に蓄積されていることに気付いていない方が多いです。
そして患者様から聞く言葉で、『くしゃみをして』 『咳をして』 『手を伸ばして』 『靴下を履こうとして』など
日常的な動作の中で、ぎっくり腰になることがあるんですm(__)m
最近も、頻繁にぎっくり腰の患者様が来院されますが、当院の治療法を簡単に説明していきますね( ｀ー´)ノ
当院での治療法(ぎっくり腰)
来院初日～３日程度
①受傷直後は、炎症(熱感)が出ているので、患部をしっかり冷やしていきます。
②高周波治療器で、急性治療のモードにて電気をかけていきます。
③当院の『健心式背骨・骨盤矯正』で身体全体の歪みを治します。
④最後に、最新の超音波治療器で、損傷部位を修復させます。
※早い方では１日で痛みが取れる患者様もいます。
４日～１、２週間程度
①固まっている筋肉の柔軟性を高めるために、しっかりほぐしていきます。
②引き続き、『健心式背骨・骨盤矯正』にて歪みを治します。
③最新の超音波治療器で、マッサージ効果のモードにて筋肉にアプローチをします。
※当院では受傷直後は、マッサージをしたり、激しく身体を動かすことはしません。
逆効果となり、痛みが激しくなったり、治りが遅くなります。
急性の痛み(ズキズキ刺すような痛み)を取り除いてからマッサージをします。
再発予防
ぎっくり腰を経験すると、その後の再発される方が多いといわれています。
再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。
再発を予防するためにすべきことは、主に４つあります。
- ①無理な姿勢をとらない
- 腰に負担がかかるような姿勢を避けましょう。代表的には前かがみの姿勢です。
- ②ストレスを軽減する
- ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物など、自分の好きなものを生活に取り入れ、 ストレスを軽減しましょう。
- ③肥満を防ぐ
- 肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。
- ④適度な運動を行う
- 痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます。
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
＃キュアフィット＃温活＃EMS＃冷え性＃低体温＃生理痛＃不妊＃不眠＃便秘＃頭痛＃田川＃健心
＃ダイエット＃筋トレ＃代謝アップ＃ヒゲ脱毛＃骨盤ダイエット＃骨盤矯正＃姿勢矯正＃交通事故治療＃脱毛＃
メンズ脱毛＃メンズクリア＃マッサージ＃肩こり＃学割U２４＃整体＃リンパ＃痩身＃ストレッチ＃マタニティ
なかなか改善しない肩こりの理由とは？
慢性の肩こりになりやすい人には特徴があります！
特徴1：日常生活において、日々の身体のケアがちゃんと出来ていない
特徴2：慢性の肩こりになりやすい姿勢をとっている
もし皆さんが現在肩こりに悩んでいるのであれば、ぜひ当院独自の技術「健心式矯正法」をお試しください。
体温UPさせ、体の深部の筋肉を解きほぐす機器と手技で、肩こりの根本原因を解消していきます。
当院独自の技術【健心式矯正法】なら肩こりの症状に効果的！
慢性の肩こりになる原因とは、首・肩周りの筋肉だけが原因となっているのではありません。実は立っている時や座っている時の姿勢の問題で肩こりになる方も多くいます。
そこで当院ではインナーマッスルを刺激する独自の機器と技術を使い、肩こりの原因になる姿勢にまでアプローチを行います。
この独自の機器と技術を使い施術を行うことで、日常生活での姿勢のバランスが整い、肩こりが再発するのを防ぎ、快適に日々を過ごすことが出来るようになります。
しかしながら肩こりによる痛み・悩みが無くなり、施術で姿勢が良くなったとしても、今までの日常生活の習慣を続けると、また症状を再発させてしまいます。
特に最近では、スマホやパソコンを使う機会が多くなり、幅広い年齢層で肩こりの症状は再発しがちです。
ですので、当院では施術と並行して痛みが取れたあとの、健康的な生活習慣まで自然に身につくように、日々アドバイスしていきます。
健心整骨院の６つの強み
1. 目的を持って通院できて、健心整骨院に通うのが楽しみになる！
柔道整復師があなたにピッタリな施術を提案します。だから着実に成果につながります。
健康に対する意識も変わり、常に良い状態をキープできる習慣も身につきます。
体の変化を毎回体感できて、健心整骨院に行くのが楽しみになるでしょう！
2. マッサージや電気療法や湿布といった対応だけで終わりません！
痛みの原因に対し、根本的な改善を目的とした施術を行います。
当院オリジナルの「健心式矯正法」で本来あるべきお身体の状態を取り戻すことができます。
3. その場しのぎの施術をしていません！
当院はその場しのぎではなく、「治す」ことを目的として施術しています。
原因と対策をしっかりと患者様にお伝えし、自宅でできるセルフケアなども指導します。
ですので、患者様ごとに身体が整う適切な時間を設定しています。
4. 料金体系も事前にわかりやすく説明するから安心して施術を受けられます！
急性の症状では、健康保険の適応を受けることができます。
また、その他慢性の症状であっても自費治療で対応しておりますので、ご安心ください。
また、交通事故による症状も、自賠責保険や任意保険の適応を受けることができます。
患者様の窓口負担はありません。
別途費用がかかる場合は、施術が始まる前に必ず説明をして納得して頂いています。
押し売りなどは一切ありません。
5. 予約システムでスムーズにご案内！患者様の大切な時間を無駄にしません！
予約制を導入しているので待ち時間はほぼありません。
時間に余裕が持て、スケジュールもたてられるかと思います。
6. コロナ対策もしっかりと！衛生的で快適な院内環境を徹底しています！
入口やトイレなどが綺麗なのは当たり前のこと。お子様や患者様が触れるものは衛生管理を徹底しています。
定期的な換気・消毒など、新型コロナ対策も充実しています。
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちわ！久次です。
今回はすねの痛み（シンスプリント）少し話します。
私も遠い昔の高校生の時（陸上部の短期距離）にすね（脛骨の内側）の痛みを感じ、
シンスプリントになり脚を傷めた経験があります。
自分の足は偏平足ぎみで、脚のアーチでうまくショックを吸収できようでした。
〇シンスプリントとは・・
脛骨（けいこつ）内側の下側3分の1あたりの骨膜が炎症を起こす怪我のことです。
脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）と呼ばれます。
急発進や急停止、跳躍といった脚に負担をかける動作で引き起こされるといわれ、
ランニングやジョギング、マラソンなど、足を酷使するスポーツで起きやすいです。
ランニングを始めたばかりの人にも多いです。
〇症状
①すねの下から1/3くらいの内側あたりに痛み・腫れ
②すねの下の方の内側を押すと痛い（圧痛がある）
③安静にしていても痛みを感じる
〇シンスプリントの原因
・過度の運動（オーバーユース）
ランニングやジャンプなどの脚に負荷がかかる動作を繰り返した際におきやすいです。
これは、運動によって骨を覆っている骨膜がダメージを受けて、炎症が起こるためとされています。
・柔軟性不足
体の柔軟性が不足しているのもシンスプリントの原因のひとつです。
筋肉が硬く柔軟性が不足していたり、スポーツに必要な筋肉が不足していたりすると、
筋肉と骨膜の付着部が強く引っ張られやすくなります。
そのため、着地の際に骨膜にかかる負担が大きくなり、シンスプリントを発症しやすくなるのです。
・足裏のアーチの機能低下
通常、人間の足の裏は弓なりにカーブを描くようなアーチ形状をしています。
このアーチによって作られているのが土踏まずです。
土踏まずは、着地などの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。
しかし、偏平足などでアーチが潰れた状態だと、足が衝撃を吸収しきれません。
脚や足首に過剰な負担がかかるようになり、シンスプリントを発症しやすくなります。
また足部の過回内も原因になって起こると考えられます。
予防の一環として、アーチサポート機能を持ち、
土踏まずを支えてくれるインソールなどを活用することがあります。
・運動による原因
ランニングの際にコンクリートなどの固い地面を走っていた
かかと部分のソールがすり減りクッション性の悪いシューズを履いていたなど、
脛や足首に負担がかかりやすくなる環境での運動も、シンスプリントの原因のひとつです。
〇治療方法
シンスプリントと疲労骨折の初期症状はよく似ていて、見分けるのは困難です。
痛みを覚えたら自己判断をするのではなく、必ず病院でレントゲンやMRI検査などを受ける必要があります。
診断の結果シンスプリントだとわかった場合、痛みがあるうちは安静にして患部を休めることが重要です。
炎症による痛みを和らげるために、アイシングで患部を冷やすのも有効です。
痛みが引いてきたら、ストレッチや筋トレなどを徐々に開始する、
（タオルギャザーなど）というのが基本的な治療方法となります。
軽度のシンスプリントだとしても、その状態で運動を続けると疲労骨折につながる恐れがあります。
痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
〇シンスプリント対策ストレッチ
・足裏をほぐすストレッチ
テニスボールのような硬めのボールを使用しましょう。1回40秒を目安に両足とも行ってください。
体重をかけると痛みがあまりにも強くなる場合は、ストレッチを中止してください。
・足首のストレッチ
足裏をほぐすストレッチと同様に体重をかけて足首を曲げていきます。
1回40秒を目安に両足とも行ってください。
こちらも体重をかけると痛みがあまりにも強くなる場合は、ストレッチを中止してください。
・ふくらはぎのストレッチ
腕立て伏せをするような体勢（プランクの体勢）からご自身の足の重みを使ってストレッチします。
こちらも1回40秒を目安に両足とも行ってください。
〇まとめ
シンスプリントは完治を待てずに運動復帰→再発というサイクルを繰り返しやすい傾向があります。
まとまった休みはこのサイクルを断ち切るチャンスです。積極的に安静にしましょう。
今は痛くないという人もラン・ジャンプ系の競技をしている場合、
筋肉が固くなりやすい冬はシンスプリントになりやすくなります。
予防のためにも運動前後のケア・ストレッチをしっかり行いましょう！！
こんにちは！！
健心整骨院の緒方です！！
症状のブログが続いていますが、今日は健心整骨院の自費メニューでもある
「ダイエット」
そのサポートで欠かせない「トレーニング」についてブログにしたいと
思います！！
🔴お腹周り（くびれ）・大腿部（太もも）のトレーニング
まずトレーニングで大切なことは
・筋肉を知ること。
「今鍛えている筋肉に意識を持っていき動いていることをイメージして行うことです！！」
ただ何も考えずに数をこなすだけでは、鍛えたい部分と違うところに力が入ってしまったりと、効率が悪くなることがよくあります。
質を求めるトレーニングよりも数を重視して多くトレーニングしている方でなかなか効果が出ないという人はこのような傾向にありますので注意が必要になります！！
今回の目的は「お腹周り（くびれ）と大腿部（太もも）」です。
〇お腹周り（くびれ）
お腹の筋肉
お腹周りには４種類の筋肉があります。（今回はわかりやすく筋肉の大きい男性の写真を使用しています。）
真ん中はイメージのしやすい「腹直筋」俗に言う腹筋です。
（腹直筋）
真ん中のボコボコ「板チョコ」のようなものです。
くびれの筋肉は３種類
表面から外腹斜筋⇒内腹斜筋⇒腹横筋です。
外腹斜筋を鍛えると肋骨の形のように斜めラインが入ったようにボコボコと盛り上がってきます。
（外腹斜筋）
内腹斜筋は最近巷でも噂になっている筋肉で、
「エロ筋、セクシー筋」と呼ばれています。
（内腹斜筋）
骨盤の左右から下腹部にV字に伸びている筋肉のことを言います。
くびれを作るにはこの筋肉は欠かせません！！
（腹横筋）
腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。
腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定します。腰痛の予防や便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）
腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。
お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。
しかし、お腹のもっとも深い位置にある「腹横筋」という筋肉は、通常の腹筋トレーニングではなかなか鍛えにくい部位です。
そんな腹横筋は健康にもつながる筋肉です。腹横筋をトレーニングしていくことは、見た目のスタイルだけでなく健康にもつながります。
◯大腿部（太もも）
鍛えることによって女性は下肢痩せを目指せますし、
筋量が増えることにより、見た目の良い細い脚になりやすいです。
それと、身体の中でも筋肉量が多く鍛えることにより、基礎代謝（カロリー消費）ＵＰを
促します！！
｛前面｝
大腿直筋・外側広筋・内側広筋
どれも筋肉が大きいので鍛えすぎるとタイトなズボンなどが
入らなくなったりするので負荷をかけすぎてのトレーニングは
下肢痩せにはあまりお勧めしません。
｛後面｝
今回の下肢痩せに大切なのが｛後面｝の筋肉です！！
前面に比べて筋肉が小さく、鍛えすぎてもボコボコした
盛り上がった筋肉になりづらくなります！！
こちらはお尻に繋がりますので、鍛えるとお尻と大腿部の境目が綺麗に分かれ、
見た目が良くなり、美尻効果もあります。
筋肉の説明はこのくらいにして、
次は少し運動の話をしましょう！！
みなさん「メディシンボール」って知っていますか？？
メディシンボールとは、様々な重さのある柔らかいボールです。
（写真は５キログラムです。）
ダンベルとは違って柔らかく、
様々な運動に負荷をかけてトレーニングができます！！
（内転筋）に効果あり。
座った際、膝が９０°くらいに曲がるほどの高さの椅子に座ります。
（この時なるべく浅く座ってください。）
そのまま両膝でメディシンボールを挟みます。
この状態を約１分くらい。
その後休憩を挟んで３セット程やります。
これだけで内転筋に効果があります。
（注）重さは無理をせず、自分が過度に力を入れすぎない程度の楽な重さを推奨します。
（内・外腹斜筋）に効果あり。
みなさん、「カヌー」っていう競技を見たことはありますか？？
（写真は日本代表の羽根田卓也選手です。）
この時下半身は「正座」の状態で、
「パドル」という道具を使って水をかいて前に進んだり方向転換をしています。
この状態では下半身は完全にロックされた状態で、
上半身の力だけで水を押しているので、ものすごく内・外腹斜筋に負荷がかかっています。
その結果、片方の筋肉が発達してしまい、引っ張られて「おへそ」がズレています。
（羽根田卓也選手のおへそ）
今回はこの「カヌー」の動きに着目したトレーニングです。
まずは正座の状態になります。
これはカヌーの中の状態と同じです。
この状態のまま「メディシンボール」を胸の前で肘を曲げた状態で持ちます。
その状態からパドルを漕ぐイメージで「メディシンボール」を右側に持ってきます。
（この時ゆっくりと息を吐きながらやるのがGOOD！！）
これを右側を１０回、
次に左側を１０回やってください。
ポイントはしっかりと横腹を使ってボールを横に持ってくること！
どうしても意識をしていないと強い背中の筋肉が働いてしまい、
効率よく横腹に刺激を与えられません。
数は少ないので、１回１回丁寧にやることを心掛けてください！！
一日３０分や１時間くらいの時間を使ってやるトレーニングはどうしても
継続してやりづらいです。
短くて簡単なトレーニングを１００日やる方が必ず成果は出ますし、
続けられると自信にも繋がります！！
皆さんも大きな目標より自分に合った目標設定をして
来年の夏に向けて美ボディを目指してみませんか？？
一年あれば人は驚くほどに変化しますよ！！
頑張りましょう！！
最後にホントに自分はだらしがないとか続かないという方に
やってほしい運動があるので、それだけでもやってみてください。
マジで毎日やったら脚めちゃくちゃ痩せるし、お尻も痩せる – YouTube
（脂肪燃焼ちゃんというYouTuberで簡単で続けやすい運動を紹介してくれています。オススメです）
真面目な人ほど「ちゃんとやらなきゃ」と頑張り過ぎて挫折を味わいやすいです。
ほどほどに力を抜いて、なにかのついでの「ながらトレーニング」を頑張りましょう！！
僕も頑張ります！！
良い体を目指しましょう！！