Blog記事一覧 > 未分類 - 健心整骨院の記事一覧
こんにちは！ 健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ
いや～コタツ最高ですね～♨
朝晩はかなり寒くなってきたので、大活躍中です！
今回の阿部ブログは年末恒例の『トイレ大掃除』です！
毎年、トイレ担当は自分なんですが
床に剥離剤を撒いて、古いワックスと汚れを落として、新たにワックスをかけるという作業です。
ワックスをかけるまでが、結構時間が掛かって大変なんですが
当院の大事な患者様に、気持ちよく使用して頂きたい、そんな思いを込めながら掃除しました。
トイレが綺麗でピカピカって気持ちいいですよね♪
去年もこの方の記事を紹介しました。
自分はNHKで放送されている、プロフェッショナル仕事の流儀という番組が好きなんですね。
東京足立区にある、伝説の焼き肉店、スタミナ苑の豊島さんという方です。
このお店はめちゃくちゃ人気店で、某グルメサイトで日本一にもなっています。
しかし予約は一切取らず、芸能人や国会議員、総理大臣も行列に並んで食べなくてはなりません。
そして、このお店のトイレがめちゃくちゃ綺麗なんです！
「アルバイトが食事している頃、僕はトイレ掃除を始める。ゴム手袋をハメてゴシゴシと手でやってるよ。
店がだんだん忙しくなってきた頃に、トイレ掃除は僕が自分でやる、って決めてから、もう何十年もずっと続けていることなんだ」
（『行列日本一 スタミナ苑の繁盛哲学』本文より）
この方の、思考がホント自分の学びになっています。
以前、投稿したと思うんですが
食べ物屋さんやコンビニのトイレが汚かったら嫌ですよね。。。
そこのお店の気配りや心配りがなってないと残念に思っちゃいます。
自分は新人のスタッフさんに、何度も気配りや心配りは大事です、常に患者目線で仕事をして下さいと伝えます。
気が入っていなければ、何にも気付かないですし、患者さんの変化にも気づかなくなります。
これは掃除でも同じことが言えて、汚れに気付かない事と一緒だと思うんですよね。
ぜひ健心整骨院のトイレを見てください^^
自慢のトイレです♪
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
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健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちは！！健心整骨院の緒方です！！
今年も早いもので、残り１ヶ月になりました！！
みなさんは今年の目標などは達成出来ましたでしょうか？？
僕自身１００点満点の１年ではありませんでしたが、
ほとんどのやりたい事などは達成出来ました。
唯一の心残りは１００キロウォークを完歩出来なかったことです。
こういった振り返りをこの１２月の間にして来年スタートした時にすぐに走り出せるように
準備をしていきたいと思います。
大谷翔平さんみたいな目標達成シートにはなりませんが、
自分自身、小さなノートに目標やしなくてはいけない事などを記入しています。
こういった目標などを今年から本格的にやりだして、
生活の質も変わりましたし、クリアしていくたびに、
「自己肯定感」が上がりポジティブになります。
特にネガティブ思考の人や自分に自信が無い人はホントにやってほしいです。
「自信」と言う字は「自分を信じる」と僕は解釈しています。
信じれる人というのは簡単に言えば「約束を守る人」の事です。
なので、自信をつけるには自分との約束を守ることでツイてきます。
簡単なことからでいいと思います。
「１日１回腕立てをする」と決めたら、必ず実行する。
この約束を３日、１週間、１ヶ月と守っていく度に、
「やれば出来る」という自分への「信用」となっていき、
「自信」というもの繋がってきます！！
みなさんもぜひ、やってみてください！！
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
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こんにちわ！久次です。
今回は、先日行ってきました
朝倉郡筑前町にある大刀洗平和記念館の紹介です！ (*^_^*)
八丁トンネルを通って、田川からちょうど一時間程度でした。
妹がちょうど帰ってきていたので、
妹、父と母と一緒に出かけてきました。
前から行ってみたかった。大刀洗平和記念館。
といっても、前に一度行ってみたことがあったのですが、
今度は、幻のゼロ戦、B２９を攻撃する為に作られた
ゼロ戦「震電」の実物大の模型を見たかったので。
この実物大の模型は、映画「ゴジラ-1.0」に使われたものです (*^▽^*)
ここで、大刀洗平和記念館の紹介
大刀洗平和記念館は、福岡県朝倉郡筑前町にある歴史資料館です。
かつて東洋一と呼ばれた太刀洗飛行場の歴史を背景に、
戦争の悲惨さや平和の大切さの大切さを
後世に伝えることを目的としています。(*^_^*)
そのなかで、展示内容は、
太刀洗飛行場の歴史、戦争と人々の生活・・など
特にゼロ戦の特攻隊についての展示、特攻隊
の悲劇的な物語や彼らの遺品などが展示されています。
是非、大刀洗平和記念館に行って、
特攻隊員の手紙などを読んでみてください・・心に刺さります！ ((+_+))
航空機の展示は、
旧日本陸軍九七式戦闘機、旧日本海軍零式艦上戦闘機など、
貴重な航空機の実物
ここで知らなかったのですが、ゼロ戦の特攻で有名な知覧は、
ここ太刀洗飛行場の分所であることです！
大刀洗平和記念館は、単に戦争の歴史を展示するだけでなく、
来館者が平和について考えるきっかけとなるような場所です。
戦争、紛争が世界各地で行われている現在、
もう一度、平和の大切さを考えて、
世界を注視しなければならない時になっているのかも知れません！
ぜひ、太刀洗平和祈念館へ一度行ってみてください
youtubeでの紹介は、下記です。↓
福岡県朝倉郡 大刀洗平和祈念館 Vol.1
https://www.youtube.com/watch?v=iGdmHLrWcxw
福岡県朝倉郡 大刀洗平和祈念館 Vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=IIz2caeV-8w
大刀洗飛行場 福岡県筑前町立 大刀洗平和記念館 震電 九七戦 さくら弾機
https://www.youtube.com/watch?v=B0PjkCxvgAM
大刀洗平和記念館 施設案内
https://www.youtube.com/watch?v=HEkJSCq1oUc
福岡出身の直木賞作家が取材した「大刀洗の特攻隊員」
https://www.youtube.com/watch?v=CqmRzdmwzcc
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こんにちは、健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ
皆さん、今年も残り２カ月をきりましたが、どうお過ごしですか？
まだ１１月にしては暖かいですよね、うちの緒方先生はまだ半袖からの水浴びからの扇風機ですからΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！(笑)
この前、昼にセブンに入ったら暖房が入ってて、ムンムンしたって言ってましたヾ(≧▽≦)ﾉ昼にムンムンとかやばいですよね(笑)
竹◯さんもまだまだ暑い‼(`･ω･´)って言ってたからな～(・´з`・)
当院の暖房はまだ先かな(笑)
さて、今回の阿部ブログは続きでございます。
前回はしゃがめないお子さんが増えているお話をさせて頂きました。
しゃがめない原因は足首が硬いだけではなく、しゃがむための筋肉が上手く伸び縮みできず、様々な原因が重なっているケースがある為
体の使い方を学習させる事が必要になる事をお伝えさせていただきました。
今回はそういった問題を解決できるかもしれない自宅でも簡単にできる蹲踞(そんきょ)エクササイズをご紹介します。
蹲踞(そんきょ)とは
よく見かけるのは相撲のこんな姿勢
お相撲さんは体がよく柔らかいと聞かれるとは思いますが、あれだけ重い体重であってもスッと立ち上がったり、しゃがみ込む動作ができています。
他にも剣道の試合でもこのように蹲踞の姿勢を取り、神社では宮司や巫女さんの基本坐法の一つともなっています。
今回はその蹲踞（そんきょ）をする事によって体に起こる効果となぜしゃがむ動作の改善に繋がるのか解説します。
蹲踞の姿勢の歴史
体を低くすることで、相手にかしこまった形を示す敬礼であり、重心を下げ、体軸と精神を整える礼法の一つで昔は日本人の基本動作でした。
現代では椅子に座ったり、ソファーに腰掛けて前屈みでスマホやタブレットを操作する時間が多くなりました。
縄文時代ではこの蹲踞の姿勢が休む姿勢だったとも言われており、元々日本に古くから存在する姿勢であると言えます。
蹲踞の効果
誰かの力を借りなくても重心の取り方が学習でき、尚且つ使えていない筋肉を活性化、硬くなっている関節を柔らかくする効果が期待できます。
特に、股関節を折り込む感覚を掴むのに非常に有効ですので、スクワットができない方にもオススメです。
今回は蹲踞の中でも1番覚えやすい「開き蹲踞」を解説していきたいと思います。
開き蹲踞エクササイズのやり方
まずは足をハの字にして立ってみましょう。
片足だけ前に出てしまったり、片足だけ違う角度に足が向いてしまうと重心がズレてしまうので注意して下さい。
立ったら最初は感覚に頼らず目で確認して左右差がないか、同じ向きにつま先が向いているか確認しましょう。
この姿勢を取っている時にお尻が意識しなくてもキュッと締まっている感覚がわかれば尚良いです。最初は分からなくても問題ありません。
チェックポイント①
つま先左右対称に同じ向きに向いているか②
チェックポイント②
かかとが横一直線に揃っているか
それでは無理の無い範囲でしゃがんでみよう
足を揃えたらお尻をプリッと後ろに少し突き出し、背骨をしの字にするような感覚で骨盤に真っ直ぐに頭を下ろすイメージでしゃがんでみましょう。
この時に焦らず、ゆっくり呼吸を整えて行います。
頑張って行うのではなくスッと腰を下ろせる範囲で最初は大丈夫です。
しゃがんだ際に足首やひざが硬い方だと重心を下げることができません。
股関節の折り込みが上手くできてないとこちらのような状態になってしまいます。
一度でこの動作を完璧にするのは不可能なので、何度もゆっくり時間をかけて徐々に今までやっていない動きを頭と体に覚えさせましょう。
足の指で気をつける事
蹲踞の練習の際には、裸足でやる事をオススメします。
裸足で行う事により足や指先の感覚が養われる他、足の地面で地面を掴む力もつきます。
チェックポイント①
足の指がしっかりグーできているか
チェックポイント②
親指側に重心が乗せれているか
足首で気をつける事
この蹲踞の姿勢ならしゃがめる方はお尻をかかとに載せます。
お尻には正座や蹲踞の姿勢の時にかかと乗せるのにちょうどいいスポットがありますので、ここが1番楽かなと探しながらやってみましょう。
お尻につくまで曲がらない方は無理せずにフラつかない、痛みのない範囲で行います。
チェックポイント①
足首が90°になっているか
チェックポイント②
ひざとつま先が同じ向きを向いているか
ひざで気をつけること
しゃがんだ際にひざの向きがつま先と同じ方向を向いているか目で確認しましょう。
チェックポイント①
膝が内股になっていないか、外股すぎないか
チェックポイント②
左右のひざの高さが揃っているか
股関節で気をつけること(1番重要)
しゃがむ動作、蹲踞の姿勢で1番必要になってくるのが、股関節の使い方になります。
この股関節を折り込む感覚がわからない、できない子供がとても多いです。
しかし、この股関節を折り込む感覚さえ掴めれば、しゃがむ動作ができるようになります。
お尻を後ろにプリッと軽く出すイメージで足の付け根に指を入れ挟むような感覚で行ってみましょう。
チェックポイント①
股関節を折り込めているか
チェックポイント②
腰が丸まらずしの字になっているか
子供のうちにしゃがめるようになりたい
今回は蹲踞エクササイズについてお話させて戴きました。
実際に当院ではケガの後のリハビリでも行ったり、しゃがめない子供だけでなく大人にもやってもらっています。
子供の方が大人と比べると体も上手く使えると柔らかいので早くできるようになります。
大人の方でも最初全くできない方が1ヶ月毎日続けただけでできるようになったと喜んでおられる方も多くおられます。
蹲踞の姿勢が取れるだけで普段の生活が格段に楽に行う事ができ、スポーツの怪我予防にも大きな影響を与えます。
是非一度毎日の少しの時間を活用して行ってみてください。
さらに詳しく知りたい方はこちらで細かく解説している方がおられますので目を通される事をオススメします。
また、しゃがめない原因を知れると改善のヒントになるかもしれません。
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
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健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちは。健心整骨院の緒方です。
結論、タイトルから分かるように今回の行橋～別府１００キロウォークは６１．６キロでリタイアしました。
すみません😢
一般的によく、「成功よりも失敗のほうが大事」と耳にしたりしますが、
その言葉の本質を今回よく感じることが出来ました！！
気持ちが新鮮なうちにこのブログを書きたいと思います。
｛今回はなぜ、リタイアをしてしまったのか！？｝
結構な負けず嫌いだと自分でも思うのですが、
１日お休みを頂いて家でゆっくりしている時に考えました。
「なぜ、リタイアしてしまったのか？？」
身体（脚）は全然大丈夫でした。去年とは比べものにならないくらい、痛みも全くなく、
タイム的にも３０分～４０分くらい早いスピードで歩いていました。
ただ、そんな脚とは逆で上半身と「心」が全くついてきませんでした。
今回のリタイアの原因は上半身のだるさと一番は「心が折れた」ということです。
スタートから振り返ってみます。
まず、今年はとても暑かったです。ジリジリと差すような日差しの中で１２時２７分にスタートしました。
暑さには慣れているつもりでしたが、２０キロ地点くらいから軽い熱中症のような症状が出て
「３６キロまで耐えれるかな」と不安になりつつ、ペースを落として歩いていました。
１７時半を過ぎて段々と暗くなり涼しくなっていって体調も徐々に回復してきて、
第１チェックポイントの「中津」に着きました。
去年はこの時点で身体は痛みだらけでしたが、楽しかったです。
ただ、今年は身体は全く問題なかったのですが、全然楽しくなかったのです、、、、
この時から去年とは違うなと薄々気付いていました。
今振り返ってみると、多少熱中症の影響もあったのかなと思いました。
（後日談で久次先生と話して言われたのが、約２０キロ地点で会った時に
顔が真っ赤でパンパンに顔がむくんでいたと言われました。）
身体は問題なかったので、休憩はせずにまたスタートしました。
ただここからです。
ペースはいつも以上に速いのですが、歩いても歩いても全然進んでないような
感覚に陥って時計ばっかりを気にしていました。
「まだ１０分しか経っていない」「まだ１キロしか歩いていない」
など、常に余計なことを考えていました。
練習の時からそうでしたが、「無心」で歩くと楽なのに、
考えれば考えるほどきつくなる。
考えすぎるというこの時点ですでに心が折れていたのだと思います。
リタイアをしている人を見ると「羨ましいな」と眺めていました。
去年はこんな感情に全くならなかったのに、、、、
「どこでリタイアしようか、、、」
そんなことばかり考えていました。
昨年とは違い、「必ずゴールするんだ！！」
という「ゴールへの執念」が全くありませんでした、、、
何事も「明確な目標」というのが必要だと、今回気付かされました。
この目標がある人とない人では大きな差があると思います。
挫折した時、不安な時、何事も自分自身のピンチの時に、
踏ん張れる人、踏ん張れない人の差は
この「明確な目標」があるかないかと思います。
いわゆる物事に対しての「思いの強さ」です。
言い換えると「執念」です。
この「執念」が一歩を踏み出す原動力になると感じました。
皆さんも日々何かしら目標などを立てたりすると思います。
その目標を立てた後にもう一歩踏み込んで、
「なぜその目標を達成したいのか！？」と
自分自身に問いてほしいと思いました。
そこで出た答えが「思いの強さ」になり「執念」に
なっていくと思います。
僕は今回はこの
「執念」が今考えるとありませんでした。
ただ続けて参加しただけになってしまいました。
しかし、これは成功していたら考えなかったことで、歩き切れなかったことで、
このように考えて、自分自身の教訓となったと今ではポジティブに捉えています。
来年もまた参加するかどうかはわかりませんが、もし参加するとなれば、
目標設定を明確にして頑張って
「去年の失敗が無駄ではなかったな」と思えるようにしたいです。
まだ３２年しか生きていないですが、毎年毎年学ぶことが多く、
学んでも理解することは何年もかかったりと、
人生は常に勉強しなくてはいけないなと思います。
２０２５年は何にチャレンジしようかな？？？
何か面白いことや、やってほしい事があればぜひ教えてください。
人といろんなことを共有できるということは幸せな事です。
喜怒哀楽の「喜」「楽」を共有しましょう！！
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こんにちわ！久次です。
今日は、シニアのための筋肉の新常識を・・少し。(^O^)
若いうちは、歩けるのは当たりまえ、
歩けなくなる（歩きにくくなる）ことはあまり考えません。
歳をとってくると、活動量も少なくなってきます～だんだん体を動かさなくなる。
・・となると筋力量も少なくなってきてきつくなってきます。
少し歩いても、ぜいぜい息切れしてきます。((+_+))
その兆候は、まず、歩く速さに出てきます。若いときは、あんなに早歩き
だったのに・・今は、歩く速度が遅くなったような・・
このような筋力の衰えを防ぐといろいろと良いことがあるのです！
そこで、筋力をつけると何が良いかを教えます～(*^▽^*)
①筋肉量と健康寿命は比例する。
筋肉をつけることは、転倒などケガを防ぎ、
歩行速度の早い人は、遅い人に比べ、長生きです。
②筋肉は、毎年1％ずつへり続けます。
筋肉量の減少は、要介護状態に！
③筋肉量低下は、運動器の障害によって基本的な移動機能が低下。
寝たきりのリスクが高まります。
④大腸がんリスクを減らせる。
筋肉がホルモンを分泌筋肉を活性化する。
運動をしている人は、しない人と比べがん発症リスクの低下。
⑤運動するだけで、生活習慣病の大半を解決できる。
イリシンというマイオカインは糖尿病の予防・改善になる。
⑥認知症を予防したいなら筋トレに励もう！
有酸素運動で、記憶をつくる海馬が大きくなる。
⑦意欲がわかない人は運動をすべし。
運動をするとセロトニンが増え睡眠トラブルも改善。
⑧シミができにくい人は体幹と下半身の筋肉量が多い。
深いシワやたるみを改善したい人は筋肉を動かして。
そして鍛えるべき大きい筋肉は・・
１ 大腿四頭筋・・太ももです。
２ 大殿筋・・おしりです。
３ ハムストリング・・太ももの裏です。
４ 大腰筋・・歩くために足を上げる筋肉
毎年5万人以上の方が、運動不足により亡くなっているそうです！(>_<)
また筋肉は何歳からでもつけられます！遅すぎるということはないのです。
筋肉が半分生まれ変わるのは４８日なんだそうです。
筋力の増強は、転倒予防にもなり、ケガもしにくくなります。
特に下半身の筋肉を鍛えれば・・(^O^)
例えば、運動には、椅子の背もたれを持っての
スクワット、ウォーキングなどがあります。
そして、筋肉をつける材料となるタンパク質の摂取も大切です。(#^.^#)
体重1キロあたり、1グラムのタンパク質が毎日必要です。
毎日の生活で意識して取る必要がありますね。
タンパク質の取り方にも工夫が工夫が必要。(*^_^*)
プロテインを飲んで寝た人は、飲まなかった人と比べ
タンパク質の合成が３３％アップしたそうです。
また一般に言われているのは、運動後３０分以内にタンパク質をとると
効率的に筋肉をつけることができます！
私の親を見ていて思うのは、若い時は歩くことに何も感じなかったけど、
本当に歳を取ってからは、歩行というものの大切だを感じています。(≧▽≦)
昔は、スポーツマン、体力自慢・・だった。など関係がありません。
今どうであるか・・運動をして、体調管理をしているか・・なのです！
自分も含めて体の筋力維持を続けていきたいと思ってます！ !(^^)!
この内容は宝島社のムックシニアのための筋肉新常識（監修久野）参照です。
参考になる動画を以下に紹介します。
【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』
https://www.youtube.com/watch?v=wFCThikoGWY
【老化防止 スクワット】足腰を強くする筋トレ 下半身の衰えを感じたらたった10秒スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=p6peZc6ozMA
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いつも健心整骨院にご来院いただき、ありがとうございます。
来月の２０２４．１０．１３（日）、急ではございますが休診させていただきます。
ご理解・ご協力のほど、よろしくお願いいたします。
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こんにちは！健心整骨院の緒方です！！
昨年の１０月の「行橋～別府１００キロウォーク」からもうすぐ１年が経とうとしています。
（去年の写真）
「もうそんな時期か」としみじみと感じ、
「やばい！練習をしなくては」と焦りを感じています。
ただ、昨年とは違い、少しだけ気持ちに余裕があります。
昨年は１００キロという道のりが全く想像できずに見えない敵にビクビクと怯え、その恐怖を押し殺す為に毎日練習をしていました。
その結果オーバーワークになり、おしりを痛めて痛み止めを飲み、本番当日を迎えてしまいました。
その点、今回はある程度想像ができること、完歩できたという自信があることで余裕を持って練習が出来ている為、身体の痛みも少なく毎日を過ごせています。
ただ、プロ野球選手などもそうですが、「２年目のジンクス」というものがあります。
１年目良かったからといって、次も良いとは限りません。
僕自身多分これは「過信」だと思ってます。
そう今の自分に言い聞かせています。
「大丈夫でしょ！！」と安易に思っている自分に対して、「去年よりやばいかも」と不安を抱えている自分もいます。
なので残り１ヶ月弱はしっかり歩いて練習を行わないといけないと、自分自身を奮い立たせています。
けど今年は暑すぎる、、、、、、💦(-_-;)
このまま気温が落ちずに本番を迎えたらどうしようと参加するみなさん口にしています。
ただ、それも乗り越えないと！！
やっぱりどうせ参加するなら記録更新しないと意味がないと思っています！！
昨年のタイムが２０時間６分
この６分を超えて「目指せ！！１９時間台」を今年のテーマにしています。
１年経過して、歩いて何が変わったなんてまだまだわかりませんが、「歩いて良かった」と、
心の底から常に思っていました。
散々周りの方に「変わっているね」と言葉をかけられましたが、
それさえも「褒め言葉」に感じ、
人間、少しくらい変わっている方が魅力的だなと自分で自分を受け入れています（笑）
さて、今年はまた違う感覚の１００キロになるんだろうか？
どんな景色の見え方の１００キロなんだろうか？
とワクワクしている部分があります。
それと新たに患者さんからお一人出場する方が誕生しました！！
めちゃくちゃ嬉しい事です！！
誰かと何かを共有できることはすごく良い事です！！
少しだけ話は変わりますが、
習慣をかえるだけで運の流れが変わる！？〜見落としがちな開運法〜 (youtube.com)
僕は最近この方、崔燎平さんを知る機会があり、今、いろいろと学ばせていただいているのですが、
この崔さんの話をいろいろと聞いていくうちに、
「１００キロにチャレンジして確かに運気が変わったな」と今になって分かったような気がします。
ちょっと気にしてみてください。
また１００キロの感想はブログにしますね！！
（前回の１００キロ後のブログ）投稿を編集 “２０２３年。大きなチャレンジをクリアして、これからの生きる糧に、、、” ‹ 健心整骨院 — WordPress (kenshin-seikotsuin.jp)
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皆さん、こんにちはヽ(^o^)丿
健心整骨院の阿部です。
朝晩はちょっと過ごしやすくなってきましたが、まだまだ暑い日が続きそうですね。
まだまだ熱中症には十分気をつけてください！
今回の阿部ブログは『子供の足首の硬さ』についてです。
当院には小学校や中学校の先生も多く来られるのですが、
ここ数年でさらにしゃがめない子供が増えているといった声をよく聞きます。
実際に、来院される小、中学生のほとんどの方がしゃがむ事ができないのが実情です。
今回は、その原因について解説していきたいと思います。
①生活様式の変化
現在の生活様式は、私達大人が子供の頃と比べると大きく変化しています。
昭和の時代では和式トイレが多く毎日しゃがみこむ動作を行っていました。
家には畳の部屋があり日常生活の中で深くしゃがむ、正座をするといった動作があり意識せずとも
自然にストレッチや筋肉の収縮が行われていました。
現在では和式トイレを使った事のない子供の方が多く、椅子と机の西洋式の生活に変化しています。
近所の公園や学校のグランドからは様々な遊具が危険であると撤去され、
本来であれば遊びの中で学習していた体の使い方、体の柔軟性の低下なども指摘されています。
中学生の時期が孑供の成長期のピーク．
中学生の時期に身長が最も伸びる時期であると言われています。
１年間で10㎝以上伸びる子供もいます。
この成長スピードに筋肉、腱、靭帯などの組織の成長が追い付かず、
無理に組織が引き延ばされ硬くなってしまい柔軟性を失ってしまうのです。
さらに、部活動により小学生と比べて急に運動量が上がる為、
筋肉や関節へのストレスが大きくなりより硬くなっていく悪循環に陥ります。
②しゃがめない原因を生み出す関節
しゃがむ動作にはいくつかの関節が関わってきます。
特に重要なのが、
①背骨
②股関節
③ひざ関節
④足首
の４つになります。
これらの関節が固まってしまってしまうとしゃがむ事ができません。
①背骨
背骨を丸める動作ができない、丸め方がわからない為に、
お尻を後ろに突き出したり力みすぎてしゃがめないなどの障害が起こってきます。
②股関節
股関節を深く曲げた事が無い為、股関節を折り込む感覚がわからず股関節が詰まってしまい深く曲げる事ができない。
③膝関節
膝の力を抜く感覚がわからない為、無理に力みが入り膝だけ前にでてしまい重心がうまく取れなくなります。
④足首
ふくらはぎの筋肉だけでなくスネの筋肉やアキレス腱が硬くなることによって関節が詰まる、上手く曲げることができなくなります。
しゃがめない原因を生み出す筋肉
先ほどの関節の動きを悪くしてしまう原因として重要になってくる筋肉があります。
①おなかの筋肉（腹直筋）
②太もも前の筋肉（大腿四頭筋）
③スネの筋肉（前脛骨筋）
④背中の筋肉（広背筋）
⑤お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）
⑥太もも外の筋肉（大腿筋膜張筋、腸脛靭帯）です。
①おなかの筋肉（腹直筋）が硬くなると・・・
背骨を上手く曲げる、反らす動作ができない。
②太もも前の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると・・・
しゃがんだ際に膝が前にでてしまい踵が浮いてしまう。
③スネの筋肉（前脛骨筋）が硬くなると・・・
つま先があがってしまい後ろに倒れてしまう。足首が上手く曲がらない。
④背中の筋肉（広背筋）が硬くなると・・・
背中を丸める事ができないためバランスを保てない。
⑤お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋）が硬くなると・・・
股関節が詰まってしまい内股になる。バランスが取れず後ろに倒れてしまう。
⑥太もも外の筋肉（大腿筋膜張筋、腸脛靭帯）が硬くなると・・・
お尻の筋肉同様に股関節が詰まってしまい内股になる。バランスが取れず後ろに倒れてしまう。
しゃがむ際に必要な筋肉
今まで何気なく行っているしゃがむ動作にはこのような筋肉を使っています。
①股関節のつけね（大腰筋）
②みぞおち（横隔膜）
③太ももの裏側（ハムストリングス）
④太ももの内側（内転筋群）
⑤ひざの裏（膝窩筋）
⑥スネの内側（後脛骨筋）
⑦スネの外側（長腓骨筋）などの筋肉です。
このすべてが硬くなってしまい、しゃがめない方もおられれば、
②みぞおち（横隔膜）を使えるようにするだけでしゃがめるようになるなどパターンは様々です。
このようにしゃがめない原因が必ずある為、その原因となっている筋肉を見つけまずは緩める、
その後しゃがむ為に必要な筋肉を使えるようにしてあげる事でしゃがむ事が出来るようになります。
③しゃがめない原因を体が硬いだけで済ませてはダメ
文部科学省が「学校保健安全法の一部改正」に基づいて「運動器等に関する検査を必須項目に追加し運動器検診が行わています。
その中でも今回お話させて頂いた「しゃがみ込みテスト」といったものが取り入られ柔軟性のチェックが行われており、
今はクラスの一人二人だけの話では無く、年々柔軟性低下が認められる方が増えています。
そんな状態で部活動やスポーツを続けてしまう事が多くのケガの原因となっています。
昭和の時代のような遊具や遊びが戻ることはなく、新しいゲームやスマホ、タブレットの普及により
どんどん硬くなってしまう大事なお子様の関節や筋肉を今一度確認してあげる必要があるかもしれません。
次回は自分で改善できるエクササイズを紹介します！
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BAR名言セラピー
こんにちわ！久次です。(*^_^*)
今日は、僕の好きな、ものの見方の作家、
ひすいこうたろうのYouTube動画の紹介で
「ＢＡＲ名言セラピー」というのがあります。!(^^)!
その中での、ゲストが
人気作家の森沢明夫さん（同じ歳）の回です！(*^▽^*)
森沢さんの作品は、映画化される確率が高いのだとか。
行ってみたいですね・・BAR名言セラピー！
ひすいこうたろうの紹介
作家・幸せの翻訳家・天才コピーライター。
「視点が変われば人生が変わる」をモットーに、ものの見方を追究。
衛藤信之氏から心理学を学び、心理カウンセラー資格を取得。
2005年『３秒でハッピーになる名言セラピー』がディスカヴァーMESSAGE
BOOK大賞で特別賞を受賞しベストセラーに。
面白い小説の書き方＝人生を面白くする方法
この世は、生身を使ったRPG（ロールプレイングゲーム）
主人公には、短所、長所があり
伏線をはる（人にやさしくする、誠実に接する）
ことがストリー（人生）を面白くするのだとか・・・
人生に通じるものがあり、
とても興味深いです！
・・チャンスは人が持ってくる！？!(^^)!
森沢さんの小説読んでみたくなりました～
下記YouTube動画で是非聞いてみてください。
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