こんにちわ、久次です。

今日は最近CMでもよく聞く変形性膝関節症の話を少し

自分の母親も膝が痛く、変形性膝関節症の疑いが・・

歳をとると、膝の痛みの悩みを持っている方も多いようですね。((+_+))

 

変形性膝関節症とは・・

正常の膝関節の表面は軟骨で覆われています。

変形性膝関節症は、加齢や肥満またO脚などの脚の変形が原因で関節の軟骨がすり減ります。

その軟骨の破片が関節液を作る滑膜かつまくを刺激して関節炎を起こします。

関節炎では膝を曲げ伸ばししたときに痛みがでたり、関節内に水がたまったりします。

さらに軟骨がすり減ると、骨と骨が直接ぶつかりあうため歩くと強い痛みを生じたり、

骨が変性して骨のトゲが出来たりするため膝がどんどん曲がりにくくなります。

50歳～80歳くらいの年代に多い。

このように変形性膝関節症では、軟骨の摩耗や関節の変形のため膝関節の痛みや機能低下を生じ、

日常生活動作に影響がでます。(-_-;)

 

　　　

・変形性膝関節症になりやすい人

どんな症状があるのか

〇立ち上がり、歩き出しの痛み

机や手すりがないとゆっくりしか立てない、そっとしか歩き出せない。

〇階段昇降時の痛み

手すりで１段ずつ、後ろ向きに降りる。最悪、上り下りできません。

〇熱感、腫脹

関節炎の症状で膝にお水がたまる、炎症性の熱感、時に安静時でも痛みを伴います。

〇曲げ伸ばしの制限

軟骨のみならず、骨まで削り取られてくると、膝の完全な曲げ伸ばしができなくなります。

〇膝崩れ

歩いているときに膝がカクっとおれたり、足が地面に引っかかることがあります。

〇夜間痛

寝返り時などで、膝をねじるために起こります。

・変形性ひざ関節症の進行度と症状

 

どうやって治療するの？

●症状が軽い場合

・保存療法（運動療法）

　　ひざ周りの筋肉をほぐし、強くする体操には、初期には高い効果があるのですすめられます。

　　また膝サポーターや外側楔状足底板を一外出時中心に装着します。

　　下記の３つの体操が効果的です。

　　膝の痛みを解消！変形性膝関節症に効果のある運動

 

●症状が重く、進行している場合

痛みのために歩行が大変など日常生活の制限が強い場合には、手術が必要です。

手術は、変形した足の向きを戻すことで傷んだ部分の負担が減る骨切り術と、

部分的に傷んだ部分のみを取り換える単顆関節置換術、

全部を置換する全人工膝関節置換術があります。

それぞれにメリット、ディメリットがあるので、

変形の程度と特徴によって、最適な方法を選ぶ必要があります。

出来るだけ、手術の治療は避けたいものです！

膝の痛みを感じたら、保存療法で治療が出来るように、

早めの診断と治療をおおすすめします！(*^▽^*)

 

変形性膝関節症の参考になるYouTube動画を下記に載せておきます。

 そのひざの痛み、変形性膝関節症？

https://www.youtube.com/watch?v=4yvmmMu3L6Y

 

変形性ひざ関節症が確実に良くなる「振り子運動」を解説します【元京都大学准教授から教わる】

https://www.youtube.com/watch?v=rIKFhE8N3yQ

こんにちは！
健心整骨院の緒方です。。

今回のブログはこれから様々な環境の変化が多い春に起こしやすい
「心の不調」について書きたいと思います。

人それぞれ状態は違えど一回は心の不調を感じたことはあると思います。

※自分の為ではなく誰かの為に学んで、そっと手を差し伸べてあげれるようにしましょう！！

---

※春の季節に心の不調が増えるのは？？

春は進学とか就職の季節です。

新学期や新年度という「新たな生活」が始まって、「新しい人間関係」を作っていかなくてはいけなくて、
大きく変わっていく環境に心も体も慣れていない時期になります。
また、暖かい日が続いた直後に急に寒くなったりなど寒暖差が激しい日もあり、天候的にもあまり落ち着かない時期になります。

こうような生活環境や天候の激しい変化は、心と体へ負担がかかります。
心身への負担は自律神経という大事な神経を常に緊張させてしまいますので、体調の不調やヤル気の減少、イライラなどを引き起こし、
心の不調を発症しやすくなってしまいます。

---

※何を意識してどう対策をすれば良いのか……

心の不調は、心を落ち着かせる休む時間を増やし、ストレスをためないようにすることが基本的な対策になります。
では、具体的にはどんなことに気をつければよいのか？
いくつか挙げてみましょう。

①睡眠時間を多く確保する。

睡眠は人間が回復する唯一の時間です。睡眠の質も大事ですが、しっかりとした時間を寝ることも大切です！！

②ゆっくりと時間をかけごはんを食べる。

ゆっくり食べるという事は、しっかり「噛む」ということを意識して食べている証拠です。
しっかり噛むことは消化にももちろん良いことですし、一定のリズムで噛むことでリラックス効果もあります。

③休みの日には予定を入れ過ぎない。
予定を入れすぎて「あれもしなくては」「これもしなくては」とホッと息つく時間を作れないと
せっかくの休日なのに休まりません。意識して深呼吸を出来るくらいの余裕を持ちましょう！

④新しい生活の負担になるような、習いごとや趣味を増やさない。
先程と同様にしたい事を計画も無しにたくさん始めてしまうと、新しい環境に馴染む前に負担がかかってきます。
新しい環境の要領をつかんで、計画性を持って趣味を増やしましょう！！

 

心と身体を十分に休ませてあげて、自律神経を正常なリズムに戻してあげるためには、
やっぱり「眠る」ということが大切です。毎日６時間以上の睡眠時間をとるように意識して、
「疲れたなぁ～」とか緊張して「気疲れしたなぁ～」とか感じた日は７～８時間くらい眠れる時間を確保しましょう。

また、ストレス解消を心がけて「湯船にゆっくりと浸かる」ということを意識しましょう！！

湯船にしっかりと浸かることでリラックス効果があり自律神経が整います。
湯気をゆっくり深呼吸しながら吸い込むことで気管が広がり多くの酸素を取り入れ落ち着いてきます。
また一人の空間という事もありリラックス効果があります。
さらに効果を高めるには電気を消してロウソクくらいの小さな明かりで浸かるとよりリラックス効果があります。
ただし、暗い所が苦手な人は逆効果なので気をつけてください！！
ポイントとしてお湯の温度は３９℃～４１℃が自律神経の「副交感神経」（リラックス）の活動が優位になり、
身体をリラックスの状態にしてくれます。
逆にこれが４２℃以上になってしまうと「交感神経」（興奮）の活動が優位になり、
身体を興奮状態にしてしまい、意外とリラックスできなくなりますので注意してください！！

---

 

健心ではお風呂の効果に似た特徴の「キュアフィット」というメニューがあります。
身体を温めて身体の基礎体温などを上げてあげることで身体に良い効果をもたらしてくれます。
また、汗をしっかりかくことで身体がスッキリし、気分転換にもなります。
その他にも様々な効果が得られますのでぜひ一度お試しください！！

温活エクササイズ キュアフィット動画

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整骨院の治療と心の不調の関係は全く関係ないようですが、
実は意外と密接に関わっていると僕は思います。

まず、人間の心と体は密接に関わっています。
体のどこかが痛かったり、きつかったりすると人は「イライラ」したり
時には「マイナス思考」になったりと心の状態もあまりよくありません。

その逆の睡眠不足やストレスで心が病んでしまった時も、
筋肉の状態はすごく悪くなっています。

僕たちの仕事は身体の状態を良くすることが本業ですが、
時には患者さんとしっかりと会話もしますし、私生活の悩みなども話します。
そんな世間話からでも治療のヒントを得ています。
身体の状態が良くなって性格が明るくなった人もいます。
心のカウンセリングなどの本格的な心の治療は出来ませんが、
身体を良くしてリラックスさせてあげることで間接的に心の不調にアプローチしています。

新学期や新生活で疲れたり、不調を感じたら一度治療を受けてみてください！！

身体が楽になれば、心もスッキリするかもしれませんよ！！

周りに悩んでいる方がいれば「健心整骨院」を紹介してください！！

健心整骨院治療理念
「私たち健心整骨院は、ありがとうがあふれる院づくりを目指し、
地域の人々に健康と心の癒しを与え続ける事を志します。」

 

 

みなさんこんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

早くも３月に突入しましたね(^^♪

毎年この時期になると、桜🌸の開花予想の話で院内が盛り上がります！何とも嬉しい季節になってきました♪♪♪

私はインドア派ではなくアウトドア派ですので、秋🍂から冬⛄よりも、断然春🌸から夏🌞の季節が大好きです❤

ですがそれよりも、前回の阿部ブログにもありましたが、とにかく今の季節は花粉症🤧が最悪みたいですね(>_<)

免疫力をＵＰして、アレルギー体質を改善し、花粉に負けない身体作りをしていきましょう！！

田川の健心整骨院には、体質改善（冷え性、代謝UP、体温UP、筋力UP、むくみ、ボディーメイク）を行うコースもございますので、

お気軽にお問い合わせください。

☎０９４７－８５－８７９２まで電話一本お願い致します。

さて、今回のブログは交通事故に関してです。

適切な治療・賠償を受けられずに後悔しないために交通事故被害者の方が知っておくべき交通事故の知識

交通事故を起こした・起こされた後、治療や慰謝料に関して次のような不安はありませんでしたか？

①整骨院に通うと賠償などの点で不利になりませんか？

②整骨院の治療費の支払いは受けられますか？

③過失がある場合の治療費は出るのですか？

④自費治療で通院をしたいのですが、健康保険を利用しなければならないのですか？

➄通院の間隔を空けてはいけないのはなぜですか？

⑥保険会社から「今月で打ち切りです」と言われましたが、通院をやめなければなりませんか？

⑦保険会社から後遺障害の申請の案内が来たのですが、申請を保険会社に任せてよいですか？

⑧保険会社から示談案が提示されましたが、その金額で示談してもいいですか？

⑨弁護士に依頼すれば、賠償額が必ず上がるのですか？

⑩通院慰謝料の算定基準には、弁護士基準・裁判所基準・自賠責保険基準・保険会社基準があると聞いたのですが、どのような基準ですか？

⑪主婦でも休業損害を受け取ることができると聞いたのですが、本当ですか？

⑫慰謝料はどのくらい受け取れるのですか？

⑬逸失利益とは何ですか？

⑭どの弁護士に依頼するかで結果に大きな違いがありますか？

⑮交通事故の案件が得意ですか？

⑯弁護士費用はどうなっていますか？

⑰なぜ交通事故の被害者救済に力を入れているのですか？

⑱弁護士費用が保険から出ると聞いたのですが、どういうことですか？

⑲自分の自動車保険に弁護士費用特約を付けていなくても、同特約を使える場合があると聞いたのですが本当ですか？

などなど、まだまだ様々な不安や悩みを抱えておられるのではないでしょうか？

ここに挙げた⑲項目の疑問に関しては、ぜひ皆さんもすべて知っておいた方が、いざという時に役に立ってくれるかと思います。

また、ここには挙げていない事もたくさんありますので、他に知りたいこと、ご相談がありましたらいつでも連絡くださいませ！

☎０９４７－８５－８７９２まで電話一本お願い致します。

私たち健心整骨院は、保険会社の言いなりになって、適切な治療や賠償を受けられずに後悔されている交通事故被害者の方を

たくさん見てきました。

保険会社は、あくまで加害者の代理人的立場にあり、加害者の意向に従わざるを得ないことに加えて、賠償金を

減らすことが保険会社の利益に直結することから、立場上賠償額を減らす方向で動かざるをえません。

そのため、保険会社は交通事故の知識に乏しい被害者の方に対して、「自費治療で治療ができるにもかかわらず

健康保険治療をするように勧めてきたり」、「治療費を早期に打ち切ってきたり」することがあります。

このような状況下で、適切な治療や賠償を受けるためには、被害者の方が治療や賠償に関する知識を持っておく

ことが必要不可欠です。ですから、私たちが持っている全ての知識を皆さんへお伝えし、足りないものは

保険会社の元代理人弁護士や後遺障害認定機関の元職員、交通事故の裁判を多数担当してきた元裁判官らで

「交通事故チーム」をつくっているプロフェッショナル軍団の力をお借りし、今後、適切な治療や賠償を受けられずに

後悔する被害者の方が少なくなれば、これ以上の喜びはありませんし、交通事故被害者救済にかける私たちの思いであります。

適切な治療や賠償を受けるための治療院・専門家選びのポイント

治療院選びの最低限のポイントを押さえよう！

・ムチウチなどの治療を本当に得意としているか？

・きめ細やかなケアをしてくれるか？

・患者様の味方になってくれるか？

専門家選びの最低限のポイントを押さえよう！

・弁護士に頼むべきか、行政書士に頼むべきか？

・弁護士を選ぶ際のポイント

以上の点は、後悔しないように最低限押さえておく必要があります。

では、適切な治療や賠償を受けるための治療院・専門家選びのポイントをご理解して頂いた上で、じゃあどこにお世話になれば良いのか？

ここまでお伝えすると、皆さんはもうお分かりですよね？

そうです！！その通りです！！健心整骨院です(≧▽≦)

健心整骨院では、交通事故の様々な症例を弁護士と提携して患者様の救済に努めておりますので、こんな場合はどうなるんだろう？

など困ったり悩んだりされてる方は、是非ご相談くださいませ！！

☎０９４７－８５－８７９２まで電話一本お願い致します。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

 

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皆さん、こんにちは❢　健心整骨院の阿部です( ｀ー´)ノ

いや～　この時期はくしゃみ、鼻水がとまらなくてほんとたまらんです💦

以前は全く症状も無かった『花粉症』ですが、ここ２、３年で症状が💦

当院の患者様からも、「たまらん💦」という声が多いこの頃ですm(__)m

さて、今回の阿部ブログは当院で大人気の『ヒゲ脱毛』です❢

中学生から高校生、大学生から大人まで、幅広い層にとても満足して頂いています(^^)

 

こんな悩みありませんか？

●毎朝のヒゲ剃りがめんどくさい‼

●ニキビがあってヒゲ剃りできない‼

●ヒゲをそっても青く残る‼

●ヒゲなんていらない‼

●もっと若々しくなりたい‼

●清潔感がほしい‼

などなど…

悩んでいる男子の皆さん‼

 

ぜひ一度、当院の『ヒゲ脱毛　２回１９８０円』のお試し体験を‼

 

詳しくは『ホームページ』にて‼

 

 

 

 

 

みなさんこんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

月日の流れるのはとても早く、もう２月⛄も後半に突入しましたね(^^♪

毎年この時期になるとそうなのですが、おそらく来週ごろから桜🌸の開花はいつになるかね～？

なんて話が院内で飛び交っているかと思います！！

しかし、そうは言ってもまだまだ２月⛄！！またいつ寒波🥶が訪れて、急に寒くなるかもしれません。

気温が上がったり⤴下がったり⤵して、体調を壊しやすい時期ですので、お体には十分気をつけてくださいね(≧▽≦)

さて、今回のブログのテーマは【肩こり】Part３です。

【肩こり】についてPart１～Part２とお伝えしてきましたが、私からはPart３でラストになると思いますので、

最後までお読みいただけると幸いです(≧▽≦)

日本人が一番自覚している症状　それは肩こり！！

あなたは肩こりを経験したことがありますか？と質問を投げかけると、日本人のほとんどの方が

【はい】と答えるのではないでしょうか？それも当然！日本人が自覚している症状のなかで、

女性：1 位　男性：２位に上がっているのが「肩こり」です。この結果からも分かるように、男女

ともに多くの人が肩こりに悩まされていることがわかります。肩こりが酷くてつらいとき、真っ先

に思いつくのは整体やマッサージ。いわゆる「肩もみ」ではないでしょうか？肩こりがつらい時に

マッサージを受けると気持ちがいいですし、楽になったような気がしますよね。しかし、次の日に

「何か身体が重だるい」「逆にもっと痛くなった」「もっともんでほしい」と感じたり、余計に肩が

硬くなったりした経験はありませんか？実は、整体やマッサージでの肩もみは、肩こりの解消法と

して最適ではない場合もありますので注意が必要です。

強すぎるマッサージは筋肉を痛める恐れも！！

ガチガチに硬くなっているからといって、その硬い筋肉を強い力でマッサージすると、筋肉の組織を

傷つけしまう場合があります。傷ついた筋肉の組織は、修復の際に組織を守ろうとして更に硬くなり

ます。そこでまた硬くなったからといって、その硬い筋肉を強い力でマッサージを繰り返すと。。。

永遠にこのループから抜け出せなくなるのが容易に想像がつきますよね！つまり、過度なマッサージ

は肩こりをさらに悪化させる原因にもなりうるのです。

肩こりってどんな状態？

まずは、肩こりとはどのような状態なのか簡単に解説します。

【肩こり】とは、

首から肩への筋肉が緊張して動きが悪くなっている状態

血行が悪くなって、老廃物が排出されない状態

です。

肩こりになってしまう原因とは？

このような状態に体が陥ってしまう原因として、

同じ姿勢を長時間続ける

筋力の低下(運動不足)

筋肉の柔軟性の低下(ストレッチ不足)

眼精疲労(PC・スマホ操作)

ストレス

などが挙げられます。

首や肩の筋肉は重たい頭(ボーリング球！？)を支えている

同じ姿勢を長時間続けているとなぜ肩こりになるのでしょうか？

私たちは生活の中で、

スマホの使用

車の運転

パソコンでのデスクワーク

など、前屈みで長時間作業をすることが多くなっています。

成人の頭の重さは、ボーリングの球と同じぐらい、一般的に約5～6㎏の重さがあると言われています。

更に前屈みになるストレートネックと呼ばれる状態になると、その２～３倍の負荷が首や肩にかかる

のです。つまり、首や肩はボウリングの球と同じぐらいの重さの頭をずっと支えているような状態です。

同じ姿勢を長時間続けるていると、筋肉が緊張してガチガチになってしまうのが容易に想像できますね。

猫背は筋力低下のサイン！首と肩にさらに負担をかける

前屈みの姿勢、いわゆる猫背姿勢は首と肩にさらに負担を掛けます。

その原因となっているのが“筋力低下”です。

皆さんも考えてみてください。私たちが日常生活を送る中で、手を頭の上の方に上げて伸びたり、

身体を反らしたりするような動作はどれほどあるでしょうか？つまり、体の前側の筋肉は比較的多く

使いますが、後ろ側の筋肉はあまり使っていない状態でいることが多くないでしょうか？その状態が

続くと、背中側の筋肉は伸びた状態となり、収縮が減ってしまうために筋力が低下してしまいます。

その結果、よく使う前側の筋肉とあまり使われない後ろ側の筋力とのバランスが崩れて普段の姿勢も

前屈みとなり、いわゆる猫背という不良姿勢となってしまうのです。

筋肉の柔軟性が低下すると血流も悪くなる

筋肉は伸びたり縮んだりを繰り返すことで柔軟性を保っています。しかし、 硬くなった筋肉は血流が

悪くなっており、疲労物質などが流れにくい状態にあります。そうなると、血管や神経を圧迫してし

まい、神経を刺激して、こわばりやだるさなどの症状を引き起こしてしまします。

肩こりを改善するにはどうすればいいの？

肩こりをを改善するには運動が最適です。

運動をすることで、長時間同じ姿勢になることを防ぐことができます。

また、筋肉を鍛えることができ、伸びたり縮んだりを繰り返すことで柔軟性も維持することができます。

肩こりを解消する運動とは？

肩こりを解消する運動のポイントとしては、トレーニングジムで行うような、筋肉に強い負荷を掛け

るより、筋肉を動かすことを意識した方が良いと思います。ベンチプレスの様なハードなトレーニング

よりも、ウォーキングやランニング、水泳など全身をバランスよく使う運動がおすすめです。普段

動かさない筋肉を動かすことで、血流の改善、姿勢の改善につながります。また、筋肉をストレッチ

するだけでも筋力の強化につながります。運動を行うことが難しい人は、作業の合間などに軽い体操

を行うのもおすすめです。

座ってできる簡単肩こり体操

座ってできる簡単な肩こり解消運動をご紹介します。

1. 首をゆっくり前後左右に10 秒ずつ倒す。

2. 腕をゆっくり前後に10 回ずつ回す。

3. 腕を伸ばしたまま両手を胸の前で組み、組んだ手の中にゆっくり10秒おじぎしていく。

4. 腕を伸ばしたままお尻の後ろで手を組み、ゆっくり10秒胸をはっていく。

5. 片腕ずつ大きく前後に5 回ずつ腕を回す。

上記5つの体操を首や肩がだるくなったり、少し疲れを感じた時にはぜひやってみてください。理想

として、1時間に1回くらいは体を動かすことをおすすめしますが、難しい時は合間を見つけて取り組

んでみてください。

まとめ

今回ご紹介した体操は、どれも数十秒で簡単にできる体操です。

すべてやる必要はありませんが、「気持ちいいな」と思う体操や「ちょっと動かしにくいな」と思う

体操だけでもやってみてください。大切な事は【続けること】です。かなり時間をかけて数日だけ

行うよりも、毎日少しでも継続して行う事で、つらい肩こりには体を動かすことが大切だと実感でき

ると思います。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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こんにちわ！久次です。

今回は「足指伸ばし」について少し・・

皆さんは、足の指の大切さに気が付いていますか！？!(^^)!

全体の骨の数は204個、その中でも足の骨の数（くるぶしから下）は

両足で５６個全体の27％ぐらいになります。

足の指の骨は実に、体全体の約3割近く、（くるぶしから下の骨）

これだけ多くの骨から出来た足が重要でないはずがありません～(*^_^*)

足裏の小さな面積で、全体重を支えています・・

足裏はとても働き者！・・であり負担も大きい！

 

最近の人は素足で生活する人は少なく、足の刺激に乏しい生活を送っています。

その結果、足指がうまく使えず、退化しています・・深刻です。

外で遊ばないためか最近は子供にも多い。

例えば、指が浮いてしまう、浮指がとても多くなってきています。

あなたも、足先に、紙が入ってしまえば浮指です。(>_<)

浮指とは、足指が使えない状態。

つまり足の設置面積が小さい（浮指）又は、足指が使えず、踏ん張れない

→膝や足などに負担が来て、傷めることになります。

足指が使えないことは、足指だけの問題ではなく、

脚全体、体全体に悪影響があるということです((+_+))

浮指だけでなく、外反母趾、内反小指でも同じことです。

このことは、家に例えると、足指はつまり、家の土台であり、

土台がしっかりしていないと、家全体にに悪い影響があるということです！

また、足には土踏まずがあり、これが機能していないと、しっかり歩けません。

初めて足指伸ばしを知ったのは、前にある番組で杖をついているおばあちゃんが

足指伸ばしのトレーニングを続けることで、杖がいらなくなり、

しっかりと歩けている姿でした！？・・えっつホントに？！！？(≧▽≦)

まさかこんなことで杖なしてしっかり歩けるとは・・そんな簡単なことで治るかな・・((+_+))

といったのが正直な感想でしたが、これを変形性膝関節症の膝の母親に試しにつづけてもらったところ、

痛みがだいぶ引いたようで（完全には治っていないが）・・ビックリ・・でした！(*^▽^*)

やはり、足指で身体をしっかり支えること、足のアーチがしっかり衝撃を吸収して膝、

腰などの負担を少なくしているのでしょう。

今では、いろいろな、医師、施術師、トレーナーの方々が足指伸ばしの書籍をたくさん出しています！

十冊以上は出ていると思います・・ということは何かしらの効果を認められているのかと・・

興味のある方は、一冊読んでみて、試してみてはどうでしょう！

やることは簡単です。足指を上下に上すだけの体操！

またこんなので本当に治るかな・・・と思うでしょうが、

毎日少しずつ続けてやってみることに価値があります！(*^▽^*)

特に、膝の悪い方お試しあれ～

参考のために動画を下記にリングしておきます。

 

【書評】足指のばし 〜 足は健康の土台！一生ラクに歩くための“ゆびのば体操”とは？〜

https://www.youtube.com/watch?v=I1he5O9JMRA

 

ゆびのば体操】NHK「ひるまえほっと」に出演してきました【足指のばし】

https://www.youtube.com/watch?v=cfTmU8py-pg

こんにちは！健心整骨院の緒方です。。

今年も早いことで１ヶ月経ちました。。早いですね、、、

１ヶ月経った今でも年末年始の休みで増えた体重がなかなか戻らないと悩んでる方も多いと思います( ；∀；)

「ダイエットしたい！！」

だけど、、、「仕事をしながらの食事制限はきつい😢😢」
そういった悩みを抱えている人を多く拝見します。
たしかに「食事制限」をしっかりとすれば体重は確実に減少します。
しかし、痩せたと思って普通の食事に戻せばまた体重が増えリバウンドしてしまう(@￣□￣@;)！！
そのような経験はありませんか？？

このブログでは食事を大きく制限するのではなく、ダイエットでも意識した食事をすれば大丈夫！！
という事を書いていきたいと思います！！

---

※ダイエット中に意識する食事のポイント！！

その壱｛たんぱく質を多く摂取すること意識する｝

たんぱく質というの体にとって重要な役割があります。
筋肉や内臓、髪の毛、爪などを構成する成分で人間の体をつくる役割があり、肉🍗、魚🐟、大豆製品など、様々な食べ物に多く含まれています。
たんぱく質には２種類あって、「動物性たんぱく質」「植物性たんぱく質」両方をバランスよく摂取することが大切です！！

動物性たんぱく質：肉類、魚介類、乳製品、卵類など

植物性たんぱく質：穀物類、豆類等

たんぱく質は糖質や脂質に比べると脂肪になりにくい為、ダイエットに向いている栄養素です。
キレイに痩せるためには積極的に摂取するようにしましょう！！

しかし、限度を超えて過度に摂取しすぎると、脂肪として蓄積されてしまうのと、
腎臓や肝臓に負担がかかってしまうため、自分に合った量を摂取することが大切です！！

１日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの１３～２０％が理想とされています。
１日における推奨量は、成人男性は６０グラム、成人女性は５０グラム。
あまりダイエットの必要がない年齢ですが、育ち盛りの１５～１７歳男子は６５グラムです。
これらはあくまでも目安で、個人差があり、年齢、性別、体重、筋肉量などでも必要なたんぱく質量は変わってきます。

｛計算方法｝
１日の必要たんぱく質量（グラム）＝ 体重（キログラム） × 体重１キログラムあたりのたんぱく質必要量（グラム）
※１０代なら１０％多め

僕は体重が６３キロくらいなので、「６３グラム」くらいがおおよその目安になります。

---

その弐｛食物繊維が豊富な食べ物を意識して摂取する｝

食物繊維は腸内環境を改善する効果が期待できる為、食物繊維が豊富な食べ物を意識して摂取することが大切になってきます！！
腸内環境が悪くなってしまうと便秘になったり、代謝が落ちてしまったりと、
前と同じ量のごはんを食べても太りやすくなったりもします。

食物繊維は次のようなものに多く含まれています。
・ブロッコリー
・カボチャ
・ほうれん草
・わかめ
・もち麦
・玄米
・納豆
・枝豆
・きのこ類
・こんにゃく

その他にもいろんな野菜類、海藻類、穀類、豆類、きのこ類、いも類に多く含まれています。
食物繊維が豊富な食材は、噛み応えがあって、満足感を得られやすいのがとてもダイエットには向いています。
しっかりと噛むことで早食いを防ぎ、満腹中枢を刺激しやすいので、少量でも満腹感を感じやすく、
栄養もしっかりと摂取できるので、意識して摂るようにしましょう！！

---

その参：｛食べ応えのある食材を意識して摂取する｝

食物繊維の所でも出てきましたが、しっかりと食べ応えを感じることで、
ダイエット中の少ない量でも満足感を得られ、ダイエットの成功に繋がります！！
ダイエットの敵はやはり「ストレス」です。
だからこそ少量の食事でも満足を得られるようにすることが大切になります！！

食べ応えのある食材は以下のようなものです。
・鶏むね肉
・玄米
・ナッツ類
・バナナ
・こんにゃく
・きのこ類
・海藻類
・卵

先ほどの食物繊維でも出てきた食材も多くあるように、
食物繊維が多い食材は満足感を得られやすいですし、胃の中で膨らむので、胃を満たしやすくもなります。
料理する時もわざと大きくカットしてしっかりと噛むことを意識するとより効果が期待できます！！

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その四：｛塩分や調味料を多く摂取しないことを意識する｝

塩分を多く摂取してしまうとむくみやすくなるだけでなく、高血圧や胃がんへのリスクも懸念されます。
健康的に痩せるためにも、なるべく多く摂取しないことを意識しましょう！！

１日に摂取する食塩の量の目安は以下のとおりです。

・成人男性：７．５グラム未満
・成人女性：６．５グラム未満

食塩を使う量を減らしておいしくいただくコツとして、
香辛料や酢、柑橘類などの使うのがおすすめです。

特に「酢」はとてもカラダに良く、
３つ効果があり、まさに「ゴイゴイ酢ー－」です(笑)
約大さじ一杯（約１５ml）のお酢を摂取することで、
①肥満気味の方の内臓脂肪の減少
②高めの血圧を下げる
③食後の血糖値の上昇をゆるやかにする

積極的にダイエットに組み合わせていきましょう！！

---

その五：｛糖質とGI値を意識する｝

まず、「GI値｝とは、食後の血糖値の上昇を表す指標です。

GI値が高い食べ物は、急激に血糖値を上げてしまうため、血液中の糖を処理しようとたくさんのインスリンが分泌されたり、
追いつかなくなったりと身体に悪い影響を与えます。
また、急激な血糖値の上昇は脂肪を蓄積しやすい為、ダイエット中は特に低GI値の食べ物を摂取すると良いと思います。
主な低GI値の食べ物は以下のとおりです。

・大麦
・茹でた大豆
・茹でたにんじん
・グレープフルーツ
・プルーン
・りんご
・茹でたさつまいも
・牛乳

こうしてみると料理の工程は「茹でる」ことが良いと思います！！
今は時代は調べると色々とわかる為、少しGI値を気にしながら食事をすると良いと思います。

---

このように同じダイエットという名前でも「ただ食べない」というだけのダイエットはもう時代遅れです。
しっかりと食べ物を意識した食生活を取り組みながら行うダイエットが今では主流になっています。
これにさらに運動などを一緒に組み合わせることでより一層ダイエット効果が高まりますし、
理想のキレイな痩せ方が目指せると思います！！

 

整骨院にお越しになればいろんな相談にも乗っていますので、気軽におこしください！！

 

また自分自身の体質（遺伝子）を調べて、自分は何が太りやすいのか？？などを調べる検査キットも販売しております。
ダイエットを始める前にぜひ調べてみてはいかがでしょうか！？

ダイエットは一人ではどうしても甘えが出たりきついことがありますが、
誰かと一緒なら頑張れます！！
一緒に頑張りましょう！！

 

以上緒方ブログでした!(^^)!

 

 

みなさん、こんにちは❢　健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

来週の初めはかなり強い寒波がやってくるようなので、気を付けて下さいね💦

気温も氷点下になる予報ですので🥶、週末から準備をしていきましょう。

今回の阿部ブログですが、『足底腱膜炎』についてです。

なぜ、この題材にしたかと言いますと、年末年始に帰省した際、母が「踵が痛むんだよね～」と。

どんな時に痛むの？と聞くと、朝起きた時に、踵をつくと痛いとのことでした。

それは去年、自分自身がなった症状と同じだったんです🙆

では『足底腱膜炎』についてやっていきましょう( ｀ー´)ノ

 

足底腱膜炎

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）とは、足の裏にあり、踵と足の指の付け根をつなぐ組織（足底腱膜）が炎症をおこし、痛みなどの症状が出ることです。

人間が立っている時、足の裏はピッタリと地面にくっついているわけではありません。

足の裏はアーチ状にカーブを描いていて、地面と接しています。

そして走る時やジャンプする時は、地面に着地する瞬間、足の裏のアーチが一時的に広がって、身体に伝わる衝撃を和らげています。

この足の裏の仕組みに何らかの異常がおこって、痛みなどを感じることが足底腱膜炎です。

スポーツや立ち仕事などで足の裏に負担をかけがちな人に多くみられます。

 

足底腱膜炎の症状

 

足底腱膜炎の原因

みなさんこんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

そして、明けましておめでとうございます🎍

今年もみなさんにとって、良い１年となりますようお祈り申し上げます_(._.)_

それにしても、今年の正月🎍は暖かかったですね(*^▽^*)

来週は4月並の暖かさが訪れる日もあるようですね(^^♪

もしかすると桜🌸が勘違いをして開花してしまうかも？？？ですね♪

こんな感じで気温が上がったり⤴下がったり⤵すると、体調を壊しかねないので十分に気をつけましょう！！

さて、今回のブログのテーマは【肩こり】Part2です。

どの様な症状なのか？詳しくお伝えしようと思いますので、最後までお読みいただけると幸いです(≧▽≦)

肩こりの典型的な原因とは？

日常生活で意識をされている方はいないと思いますが、頭の重さはボーリングの球

ほどで約５～６kgもあります。スーパーで５kg入りの米袋を持ってみると、かなり重いと感じるはずです。

その重い頭を支えているのが首と肩ですので、相当な負担がかかるのは容易に想像がつくはずです。

私たちが日常生活で自覚する症状のなかで、肩こりは女性で１位、男性では２位になっています。

とくに中年以降になると骨や筋肉が弱くなってくるので注意が必要です。しかし、たかが肩こりだと

侮っていると、それが徐々に痛みに変わり、何をするにもつらいといった状態になりかねません。

肩こりの４大原因は「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」と言われていますので、

この事について、気をつけるポイントを書きたいと思います。

パソコン作業やスマホ操作は要注意！！

肩こりの４大原因のうち「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、デスクワークや読書、料理仕事、細かい

手仕事などによって起こります。最近では特にスマホの長時間操作による肩こりが増えています。

＜原因と予防策＞

パソコンやスマホの操作、読書、料理仕事、手仕事などをするとき、ほとんどの方が首が前屈みに

なる姿勢になっています。さらに両肩を少し内側に巻く巻き肩の姿勢になっています。こうした姿勢

を長時間続けていると、首から肩へかけての筋肉に筋緊張が生じ、そのため血流が悪くなり、結果と

して肩こりを引き起こします。また目を凝らし続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、同時に首や

肩も緊張します。とくにパソコンやスマホの場合、目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減り

ドライアイ

から眼精疲労を起こし、これもまた肩こりの原因となります。予防策としては、まず

「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすことにあります。作業の

合間に、首をゆっくり後ろに反らせてみたり、左右の肩に手を置いて肩甲骨を大きく回してみてくだ

さい。このとき首筋や肩に動きにくさ、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっている

と思ってください。その時は、１時間に１度程度で首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐして

あげましょう。また、一方、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。

目薬をさすだけでなく、1分間ぐらいは目を閉じて休ませてください。そのとき、指先でこめかみの

あたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。さらに目の周りを

温めてあげて血行促進してあげることも効果的です。

日常生活に運動を取り入れましょう！！

肩こりの４大原因のうち「運動不足」と「ストレス」は、日常の生活習慣が肝になります。ですから

生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣を身につけることが肝要です。

＜原因と予防策＞

肩こりを起こしているときの首や肩は老廃物が蓄積し血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が

運ばれにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのに有効な方法が適度な運動です。

運動はそれ自体が、血流を改善する効果があります。なぜならば人は動くだけで様々な筋肉を収縮・

弛緩させポンプのような動き

で蓄積された老廃物を洗い流してくれるからです。また運動は筋肉量の

低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。運動を継続することで全身の血流を改善

し、日頃から肩こりを起こしにくい身体をつくりをしましょう！！肩こりの予防を目的とする場合、

トレーニングジムで行うような筋肉に強い負荷をかける

よりも、筋肉を動かすことに意味があります。

ですから、室外であれば散歩やウォーキング

などの軽めの運動がお勧めです。室内であればストレッチ

などでも全身の血流がよくなるので、定期的におこなうようにしましょう。一方「ストレス」による

肩こりの解消にも、運動は効果的です。身体を動かすと全身の血流が改善されるだけでなく、気分

転換にもなり、運動を始めると意欲的になり、もっと違うやり方をおぼえたり、グッズを揃えたり、

目標を持ったりといった楽しみが増え、それもストレス解消につながります。ストレス性の肩こりは

女性に多いと言われます。毎日の生活のなかに適度な運動習慣を取り入れ、肩こりを起こしにくい

身体づくりを心がけましょう！！

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

今年も早いもので、もうすぐXmas🎄ですね(^O^)

最近は随分と本格的に寒くなってきたので、もしかしたら⛄ホワイトXmas🎄になるかも！？ですね(*^▽^*)

そしてXmas🎄が終われば、♪もう～い～くつ寝～る～と～♪、♪お～しょ～う～が～つ～♪　そうお正月ですね🎍

もう残りの日を数えるほどになりました。2022年もみなさんのおかげで、健心整骨院は楽しく笑顔(^^♪の絶えない

【ありがとう】が溢れる毎日でした。本当にありがとうございます。これからもより一層みなさんへ【健康】と【心の癒し】

を与え続けられるよう精進いたしますので、2023年も健心整骨院を引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

さて、今回は今年最後のブログとなりそうです。今回のテーマは【反り腰・猫背矯正】です。

どちらかと言うと今回の内容は、男性よりも女性に多い悩みだと思います。では、どの様な症状なのか？

詳しくお伝えしようと思いますので、最後までお読みいただけると幸いです(≧▽≦)

反り腰とはいったいどのような状態？

反り腰とは、正常な腰椎の生理的な湾曲がそれ以上に湾曲してしまっている状態をいいます。

反り腰になると、普通ならきれいに分散する腰への負担が一か所にかかってしまい、骨や筋肉を痛めてしまうことになります。

そのため一か所に負担が常時かかってしまうと、腰椎椎間板ヘルニアなどを招きかねません。また腰椎の前にある下腹部の内臓が圧迫され、

泌尿器や小腸にも負担をかけてしまいます。

また反り腰は猫背とも密接な関係があります。それは、反り腰が腰椎の上にある胸椎や頸椎にまで影響を及ぼしてしまうからです。

ですから猫背はもちろん、その上にある首にまで影響が出てしまい、ストレートネックにもなりかねません。また反り腰は、

お尻がポコッと出てしまうような姿勢の原因にもなります。

反り腰のセルフチェックをしましょう！

壁に背中を付けて立った時に、壁と腰の間に手の平一つ分ぐらいの隙間があるのが正常な湾曲です。ですから、この隙間に手の平一つ分よりもっと入る状態が反り腰となります。

反り腰の原因は何？

反り腰の状態になってしまう原因には、腹筋や腰を支える大きな筋肉の大腰筋（だいようきん）＋腸骨筋（ちょうこつきん）＝腸腰筋（ちょうようきん）

が弱くなってしまっているコトが指摘されています。

腸腰筋

腸腰筋は体幹トレーニングなどで有名です。腸腰筋は体幹を支える大事な筋肉で、上半身の腰椎から下半身の股関節までをつないでいます。足を上げたり、

腰を曲げたりする働きをしますが、お腹の奥深くにありマッサージなどではなかなか治療しづらい筋肉です。その腸腰筋が緊張してくると、腰が痛いといった

状態になり腰が丸まってきます。腸腰筋に力がないと、腰椎が前にバランスを崩し反り腰といった状態になります。

妊娠時の反り腰

妊婦さんは出産が近くなると、大きくなった赤ちゃんが腰椎を圧迫してくるため反り腰になります。普段から反り腰の方は、その反り腰がより一層反り腰になってしまうため、

腰痛や骨盤の異常を引き起こしやすくなります。

反り腰の改善法

反り腰を改善するには、ストレッチが重要です。毎日少しでも良いので継続することです。

特に骨盤から太ももへつながっている筋肉が硬くなることで腰が反りやすくなります。そのため、反り腰の改善には股関節の付け根を動かしてあげることが大切です。

腰を反る筋肉が強いと腰痛も引き起こされます。股関節の筋肉を緩めて反り腰を改善しましょう！！

反り腰改善ストレッチ

これは色々あるストレッチの中のほんの一例ですが、とても効果的なストレッチです。

腸腰筋（腸腰筋）＋大腿四頭筋（だいたいしとうきん）＋大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の３つになります。

腹筋トレーニング

また反り腰と特に関係があるのは腹横筋・内腹斜筋の２つと腰の筋肉である多裂筋・脊柱起立筋があります。（細かくは他にもありますが。。。）

これらの筋肉のバランスが崩れると腰椎の前弯が増強します。

腰の筋肉（多裂筋・脊柱起立筋）などは緊張して凝りかたまってしまい、お腹の筋肉（腹横筋・内腹斜筋）は逆に伸ばされます。

腰の筋肉は緊張することにより、ギューッと収縮してしまうため腰が反る方向への力が強くなります。

お腹の筋肉の方はと言うと、腰の筋肉の緊張に反発することが出来なくなり、その力を押さえつけることができないために腰椎の前弯が増強します。

その為、お腹の前側を鍛え、後ろ側は緩めてバランスを保つ必要があります。その為、腹筋がとても重要になるのです！！

そこでまずはお腹に力を入れる練習をしましょう。腰で地面を押すようなイメージをもつと良いと思います。

膝を立てて仰向けに寝ます。その姿勢のまま腰を床にベタっとつけていきます。

腰の下に手を入れておくと腰で床を押す感覚が掴みやすいと思います。

初めのうちは腰で押す感覚がなかなか難しいと思いますが、しばらく練習していると徐々にできてきますので頑張りましょう！！

最後に

長々と反り腰・猫背について書いてきましたが、これらの症状は健心整骨院にご来院くだされば一件落着(^^♪

当院の温活エクササイズ　キュアフィットを使用して理想の姿勢を取り戻すことができるでしょう♫

日頃から腰の痛みに悩んでる方、反り腰や猫背、さらに骨盤のゆがみなども気になる方はぜひ一度、田川市の健心整骨院を訪れてみてください。

きっとみなさんが抱えている悩みを解決できるはずです！！宜しくお願い致します。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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