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こんにちは！！健心整骨院の緒方です(≧▽≦)
前回のアベ先生のブログで肩回しなど紹介していましたが、僕のブログでは、
「一体どのくらい動けば正常なの？？」という事を紹介したいと思います！！
●身体の関節が柔らかいと？？
アスリートなどの運動をしている方ではケガの予防になりますし、
一般の方々でも・肩凝り・腰痛・股関節痛などなど様々な痛みの予防にもなります。
みなさん、年々歳をとるにつれて「昔に比べてカラダが硬くなったね」と言っているのをよく耳にします(笑)
僕も同じです！(笑)
しかし、しっかりとやれば柔らかくなります！！それは僕もわかっています！！(笑)
関節の可動域を広げる練習は地味ですが、毎日継続することが結果に繋がります！！
僕と一緒に全てを年齢のせいと諦めないで、ほんの少しでも自分の身体と向き合ってみましょう！！
◯身体の関節の可動域◯
・肩関節
肩関節の動きには、「外旋・内旋」「外転・内転」「屈曲・伸展（前方挙上・後方挙上）」があります。
肩関節は「球関節」と言って身体の関節の中で最も可動域が広いとされています！！
逆に言えば、一番可動域の制限が出やすい関節です。
（ここでの平均値は１０歳以上８０歳未満の平均です。）
「外旋・内旋」
外旋：平均６０° 内旋：平均８０°
「外転・内転」
外転：平均１８０° 内転：平均７５°
「屈曲・伸展」
屈曲（前方挙上）：平均１８０° 伸展（後方挙上）：平均６０°
・股関節
股関節は「屈曲・伸展」「外転・内転」「外旋・内旋」の動きがあります。
「屈曲・伸展」
屈曲：平均１２０°
股関節の伸展
伸展：平均３０°
「外転・内転」
外転：平均４５°
内転：平均３０°
「外旋・内旋」
外旋：平均４５°
内旋：平均４５°
・頚部
頚部は「屈曲・伸展」「側屈」「回旋」の動きがあります。
屈曲：平均４５°
伸展：平均４５°
側屈：平均４５°
回旋：平均６０°
その他にも身体には様々な関節があります。
自分の身体が「硬いな」と思う方は色んな関節の可動域を調べてみて、
今の自分の可動域はどうなんだろうと？？
考えてみる事が大切です！！
ストレッチなどは決して長い時間やることは必要ありません！！
ですが毎日欠かさずやることがとてもとても大切です！！
ストレッチを生活の一部として習慣にしましょう！！
習慣にするポイントは「設定を低くすることです」
最初からいっぱい頑張ろうとすると挫折してしまいます。
簡単なことでいいんです！！
簡単な事でも毎日やれば習慣になります！！
少しずつ一緒に頑張っていきましょう！！
一緒に床に「べったり開脚」を目指しましょう！！(笑)！！
この開脚はずっと僕の目標ですが、まだまだ先は長いです💦(笑)
３０代の目標として頑張ります！！
ではまた次回のブログで…………👋👋
（私、緒方は１０月にある「行橋～別府１００キロウォーク」に参加致します。
現在練習中で田川市郡などいろいろ歩いていますので、
見かけたら応援をよろしくお願いします！！(笑)
力になりますので（●＾o＾●））
こんにちは健心整骨院の阿部です( ｀ー´)ノ
今年は梅雨入りが早くて、各地で災害級の雨が降っていますね💦
田川では、6月後半から７月の前半にかけて天気があれるイメージですが
台風対策など、事前準備をしっかりやっていきましょう❢
今回の阿部ブログは前回の続きになります。
当院での治療法や誰でもできるストレッチ法などを紹介します♪
健心式矯正法(骨盤・股関節・背骨の歪み・ズレについて)
マッサージなどの手技療法では治りにくい症状に対して矯正法を行います。
人間の体は、骨盤・股関節・背骨が土台となっています。
この骨盤・股関節・背骨が歪み、ズレが起こることによって、肩凝り・首凝りまた腰痛など
様々な症状を引き起こしていくのです。
歪みやズレといった言葉ではピンとこない方もいらっしゃるかもしれません。
では日常生活の何気ない姿勢やクセを想像してみてください、足を組んだり、椅子に浅く座ったり、横座りなど
どれも良い姿勢とは言えないですね。
この姿勢が、骨盤・股関節・背骨の歪み・ズレになっていくのです。
日頃、自分自身が何気なくとっている姿勢を見直していきましょうね(; ･`д･´)
毎日５分間ストレッチ(これホント大事です)
『ストレッチして下さいね❢』と言っても、実際に行ってくれる患者様は何人いると思いますか？💦
何かに言い訳をつけて、やらない方がほとんどです。
時間が無い、忘れてた、などなど”(-“”-)”
ですが、しっかりやってくださっている患者様は、ちゃんと効果が出て症状が改善しています。
自分は『毎日ストレッチして下さいね❢ちゃんと治療に来られた際、確認しますから❢』と言います(。-`ω-)
やっていなければ、雷⚡が落ちます♪
当院で治療する時間は、１日を通してほんのわずかな時間ですよね。
毎日５分、自宅でストレッチを行ったら、１か月で約１５０分もストレッチを行ったことになります。
１５０分ストレッチをすることってかなり大変ですよね。
でも毎日５分ならできそうじゃないですか⁈
毎日の積み重ねがどれだけ大切か分かって頂けたでしょうか(・・?
では、誰でも簡単に行える、当院のストレッチをご紹介します❢
モデルは当院イケメン枠の久次先生ですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
①肩回し
両手を肩にあてて、ゆっくり大きく、肩甲骨が動いていることをイメージします。
速く回すと動きが小さくなって、意味が無いのでゆっくり大きく肘で円を描くように回します。
１０回×３セット
②首のストレッチ
頭を倒した側の手で、逆の側頭部に手を当て、首にテンションをかけます。
ゆっくり痛気持ちい程度の強さで構いません。
片方３０秒ずつ
③猫背にも効くストレッチ
スタートは、頭の上で両手を合わせた姿勢。
ゆっくり息を吐き、胸を張りながら、両手をゆっくり外に向けて下ろします。
このとき、肩甲骨が動くのを意識します。
５回
④胸(小胸筋)のストレッチ
後ろに手を組んで、胸を張り、持ちあがるところまで腕を上がる。
手を後ろで組む動作は、小胸筋に作用します。
小胸筋が硬くなると両肩が胸より前に出た『巻き肩』になり、猫背になります。
５秒間静止×５回
⑤首ほぐし
耳の真下あたりから鎖骨に向かって斜めに伸びている(胸鎖乳突筋)を
上から下へ４カ所ほどつまんでいきます。
※首の筋肉を柔らかに、背中が丸まるのを防ぐ❢
胸鎖乳突筋が硬くなると、首が前に引っ張られて、スマホ首(ストレートネック)に。
首の筋肉が硬いと、背中全体にも及び、腰椎のねじれにも影響します。
※ストレッチは毎日の積み重ねが一番大事です❢
こんにちは！田川の健心整骨院 院長の坂元です(*^▽^*)
連続で投稿になります今回の私のブログですが、【そんなに多いの！？男性860万人、女性1670万人、50歳以上の実に2人に1人が変形性ひざ関節症と推計！！】というテーマでご紹介します。
「変形性ひざ関節症」は高齢者「特に高齢者の女性」に本当に多く、少しでも痛みに悩んでおられる方への支えとなれれば良いなあと思ってお伝えします。
ひざの不調や痛み・悩みがございましたら、一人で抱え込まずにいつでも健心整骨院へお越しください！！
優し～い、優し～い、そして時には厳し～いスタッフがお待ちしておりますのでご安心くださいヽ(^o^)丿
膝関節の痛み
変形性ひざ関節症とは
ひざの痛みにはいろいろな原因がありますが、中高年のひざの痛みで特に女性に多いのは、
O脚でひざ関節の軟骨がすり減って起こる「変形性ひざ関節症」です。
いったいどのくらいの人が、この「変形性ひざ関節症」に悩まされているのか？日本では予備群も含めると、
おそらく男性860万人、女性1670万人、50歳以上のじつに2人に1人が変形性ひざ関節症と推計されるそうです。
そもそも健康な人のひざは、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）の間に十分な厚みの軟骨と半月板があり、
これらがクッションとなってひざにかかる様々な動きに対して衝撃を吸収しています。変形性ひざ関節症になると、
クッションの役割を果たしている軟骨がすり減ることや、半月板の機能の衰えにより、関節に炎症が生じて痛むようになります。
進行したの変形性ひざ関節症では、上の写真のように関節軟骨がなくなり骨と骨が直接接触してしまいます。
一般的にテレビや病院、色々な雑誌でもそうなんですが、関節軟骨がなくなり骨と骨が直接接触するから強い痛みを感じる、
という事を当然のように言われ、皆さんもそう思われている方も多いと思います。ですが、決してそうではないという事です。
「変形性ひざ関節症」≠「痛み」なのです。変形が重度な方でも痛みがない人もいれば、それほど変形はないのに痛みが激しい人もおられます。
骨と骨が直接接触しても、骨にはほとんど痛みを拾う神経はありません。その代わり、膝の周りには色々な組織があり、
筋・筋膜、腱、半月板、靱帯、滑膜、膝蓋下脂肪体などが痛みを拾います。関節軟骨がなくなり骨と骨が直接接触し
O脚になることで、正常な関節運動が出来なくなり負担がかかってしまいます。そこで、先ほど挙げた色々な組織が痛みを拾ってしまうということです。
あなたのひざはどの段階？変形性ひざ関節症の進行度と症状
変形性ひざ関節症は進行度によって症状が変化します。
上の写真はひざのレントゲンの写真ですが、「軽度」では、骨と骨のすき間が少し狭くなり軟骨が減っているのがわかります。軽度の場合は、
「立ち上がるときに痛む」、「ひざがこわばる」、「動き始めに痛む」などの症状が現れます。
「中等度」では、関節軟骨や半月板がすり減り、骨と骨のすき間がさらに狭くなり、ひざを完全には曲げられず「正座しにくい」、
「階段の上り下りでひざが痛む(特に下り)」、「ひざに水がたまる」などの症状が現れます。
「重度」になると、軟骨や半月板がほとんどなくなり、骨がむき出しになり、ひざ関節の変形が進み、痛みが強くなります。
この頃には「じっとしていても痛む」、「ひざの曲げ伸ばしが難しい」、「歩くときにひざが横揺れする」、「歩行困難」などの症状が現れます。
ひざの痛みがあって一度も検査を受けたことがない人、もしくは少しでも違和感がある人は、健心整骨院を受診することをお勧めします。
変形性ひざ関節症 女性に多い理由
変形性ひざ関節症になりやすい人は、「家族が変形性ひざ関節症の人」、「高齢者」、「肥満体型の人」などが挙げられますが、
それ以外にも注意が必要な人、それは「女性」です。
変形性ひざ関節症の罹患者数をみても、男性８６０万人、女性１６７０万人と推定されていて、女性は男性の実に２倍近くいることがわかっています。
膝の痛みで当院に来院される方も、ほとんどが女性です。
その原因は、「女性ホルモンの減少」にあると言われています。それは骨・軟骨・筋肉が健康に保たれるには、女性ホルモンの一種
「エストロゲン」が関係していると考えられているからです。
そのため、エストロゲンの分泌量が急激に減る閉経後は、変形性ひざ関節症になりやすくなると言えます。５０歳以上の女性は同年代の男性と比べて、
すねの骨「脛（けい）骨」で約4倍、ひざのお皿「膝蓋（しつがい）骨」で3倍のスピードで軟骨が摩耗するという報告があるそうです。
女性に多い理由はそれだけではなく、「筋肉量」とも関係があるそうです。女性はそもそも男性と比べて、ひざのクッションとなる筋肉量が少なく、
体脂肪率が高いことが挙げられます。さらに、ジャンプ着地動作において、女性は、「ひざが内側に入るようになりがち」です。
これは、変形性ひざ関節症の原因となるひざのケガをしやすいことも関係していると考えられています。
痛みを運動で治す
変形性ひざ関節症になると、ひざが痛いために「動きたくない」とついついじっと安静にしてしまいがちです。
ですがそのまま動かずに運動不足になると、ひざを支える筋力の低下や体重増加を招き、
ひざへの負担が増加してますます痛みが悪化するという悪循環に陥ってしまいます。この悪循環を断ち切る第一歩が「痛くても動く」です。
痛みに対する恐怖や不安があると思いますので、最初は自宅でできる簡単な運動でも構いません。軽く体を動かすことで、筋力アップや減量ができると、
ひざの負担が軽減するとともに、痛みが改善され、さらに歩きやすくなるという好循環が生まれます。毎日少しずつ、「継続は力なり！！」です。
変形性ひざ関節症の治療方針
どの病気でもそうなんですが、変形性ひざ関節症の治療も大切なことは、まず「病気を知ること」です。その上で適切かつ必要な運動療法を行います。
肥満のある人は減量するというのが、これから先の長い人生を過ごすにあたっては基本になります。この基本の治療法は、軽度から進行した人までの
全ての人に共通してすすめられる治療になります。運動療法で改善しない場合や痛みが強くて運動療法が行えない場合でも、薬や装具の助けを借りながら
運動療法を根気よく続けることが重要です。運動による痛みの改善効果は高く、痛み止めの薬と同じくらいの効果があることがわかっています。
変形性ひざ関節症には、具体的に関節の可動域を広げるストレッチや運動、下半身を中心とした筋トレ、そして、ウォーキングやプールでの水中ウォーキング、
自転車などの有酸素運動がおすすめです。しかし、ひざが腫れて水が溜まっている場合や熱をもっている場合は、運動を中断して少し様子をみてください。
筋力アップが旅行への第一歩
変形性ひざ関節症は、ひざ関節を守る筋肉の衰えからひざの軟骨への負担が増し、すり減った軟骨の破片・摩耗粉が滑膜を刺激して、
炎症を起こすことが主な痛みの原因となっています。そこで、ひざの負担を減らすためにはまず筋肉を鍛える事、そして減量してひざへの荷重を減らすことが重要です。
とはいえ、この事を患者様に説明すると、「筋肉を鍛えるってきつい、毎日続かない、時間がない、どうせ先は短いからそんなに頑張らなくても注射や薬で何とか・・・」などなど
なんとも前向きではない言葉を発せられます。お気持ちは分かります。「どれだけ頑張れば良くなるのか？未来が見えない中で、こんなことしてもいつ良くなるのか？」ってね。
私たち健心整骨院は、そんな患者様にどんな治療院よりも寄り添い、一緒に良くなっていく喜びを分かち合おうとする仲間の集まりです。
「今すぐ手術が必要です。」と言われた方もちょっと待ってください！もしかしたら、その手術は必要ないかもしれません。
ひざに不安や違和感・痛み・腫れや変形などでお困りの方は、是非とも一度、勇気を持って、期待を胸に、健心整骨院の扉を叩いてください！
きっと明るい未来が開けるはずです。私たち健心整骨院は、そんな皆様をいつでもお待ちしておりますので、よろしくお願いいたします。
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
＃キュアフィット＃温活＃EMS＃冷え性＃低体温＃生理痛＃不妊＃不眠＃便秘＃頭痛＃田川＃健心
＃ダイエット＃筋トレ＃代謝アップ＃ヒゲ脱毛＃骨盤ダイエット＃骨盤矯正＃姿勢矯正＃交通事故治療＃脱毛＃
メンズ脱毛＃メンズクリア＃マッサージ＃肩こり＃学割U２４＃整体＃リンパ＃痩身＃ストレッチ＃マタニティ
こんにちは！田川の健心整骨院 院長の坂元です(*^▽^*)
今年は早くも梅雨☂に突入し、最近もジメジメとした雨☂の日が続いております。また、例年なら台風🌀はもっと遅くに日本に接近するはずですが、
今年は何と「台風🌀２号」から来ました！更には、線状降水帯の発生による被害も多く報道されていましたよね。
それだけではなく、各地で頻繁に起こる地震！！いつ南海トラフ巨大地震が来てもおかしくないのでは？と感じます。
こういった事が続くと、やはり、この先地球はどうなるんだろうと心配になってきますよね。
早く梅雨☂が終わり、カラッと暑い夏🌞を迎えたいのは私だけでしょうか？(≧▽≦)
今は低気圧の影響により体調を壊しやすい時期ですので、身体の不調や痛み・悩みがございましたら、一人で抱え込まずにいつでも健心整骨院へお越しください！！
優し～い、優し～い、そして時には厳し～いスタッフがお待ちしておりますのでご安心くださいヽ(^o^)丿
それでは今回の私のブログですが、【腰・お尻から足への痛みとしびれ】というテーマでご紹介します。
「腰・お尻から足への痛みとしびれ」といっても、考えられる病気や症状は多くあります。今回はその中でも、代表的な【腰椎椎間板ヘルニア】についてお伝えします。
腰椎椎間板ヘルニアとはどんな症状？
日常生活において、多くの姿勢や動作を支えているのが、背骨の腰の部分である腰椎です。腰椎は
骨盤の上に5つの椎骨で構成され、椎骨と椎骨の間にはクッションの役割をする椎間板があります。
その椎間板に前屈みや回旋動作などを繰り返し、または長時間行ったりなど何らかの原因でひびが入り、
椎間板の内部にある髄核というゼリー状の組織が一部繊維輪から飛び出して、神経を圧迫するのが
腰椎椎間板ヘルニアです。特に多く発症するのが10～40歳代の若い世代と言われています。
腰椎椎間板ヘルニアの原因と症状
腰椎椎間板ヘルニアの発症理由の1つに、遺伝との関係や喫煙も関係することが報告されています。
しかし、腰を頻繁に動かすスポーツは、直接的には関係しないと考えられています。ただし先程も
申しましたが、腰の前屈みプラス回旋動作を長時間もしくは頻回に繰り返すと腰椎椎間板ヘルニア
を引き起こす原因になる事も分かってきました。典型的なケースとしては、椎間板ヘルニアの症状は
腰痛から始まり、その後お尻や脚にしびれや痛みが生じます。
腰部脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアの違い
腰部脊柱管狭窄症は、おじぎをしたり椅子に座ったり自転車を運転したりなど、前かがみなどの
姿勢のときに、症状が楽になります。反対に、腰椎椎間板ヘルニアは、おじぎをしたり椅子に座っ
たり自転車を運転したりなど、前かがみの姿勢のときに、症状が強まるのが特徴です。
ヘルニアがあっても症状が出ない場合も多い
：腰椎椎間板ヘルニアは腰痛の原因の3%程度である
ひと昔前は、腰椎椎間板ヘルニアと聞くと、すぐに手術が必要なのではないか？と思うほど怖い
イメージがあったと思いますが、最近の研究では、成人では腰椎椎間板ヘルニアを持っている人
のほうが、持っていない人より多いと考えられています。ところが、腰椎椎間板ヘルニアですぐに
手術が必要な腰痛を起こしている人はごく一部です。つまり、腰椎椎間板ヘルニアがあるだけでは
症状は起こりませんし、手術が必要でない事の方が多いと分かってきたのです。
:どのような場合症状が現れるのか
症状が現れるのは、腰椎椎間板ヘルニアに他の要因が加わった場合です。最近の研究の結果
分かった要因は、神経への圧迫の強さ、仕事上の満足度の低さ、そして、うつ・不安・ストレス
です。このうち、うつ・不安・ストレスなどの精神的要因は、症状を長引かせ、慢性腰痛の要因
にもなります。
多くの場合、ヘルニアは自然になくなる
じつは、腰椎椎間板ヘルニアの多くは、何の対策をとらなくても、発症してから６か月前後で自然に
消失します。ですから手術が必要ない事が多いのです。これは、かなり以前から常識になっている
ことですが、一般的には、まだあまり知られていないと思います。
椎間板ヘルニアが自然に消えにくい場合
しかし、すべての腰椎椎間板ヘルニアが自然に消えるわけではありません。消えやすいのは、髄核
が椎間板と神経の間にある、後縦じん帯を突き破っている場合です。その場合は、身体の中にある
免疫細胞が反応して、飛び出した髄核を食べて小さくしていくため、ヘルニアが自然に消えるという
現象が起きます。髄核が後縦じん帯を突き破っていない場合は、この免疫細胞が反応しにくいため、
腰椎椎間板ヘルニアは自然に消失しにくいと考えられています。
以上が、腰椎椎間板ヘルニアについての最近の情報になります。以前、当院の患者様で、
腰椎椎間板ヘルニアにより、痛みと痺れが強く歩行動作にも影響がある方がいらっしゃいました。
入口から初めて入って来られた時の印象は「かなりひどいなあ。」でした。誰から見ても正常な歩行
ではありませんでした。しかし、その方は何処に行っても治らなく、手術も考えているが、出来る事
ならそれはしたくないとおっしゃられ、何とか治したいというご自身の意志が強く、当院での治療
はもちろんですが毎日、朝晩の健心式痛み撃退ストレッチを欠かさず行って、腰椎椎間板ヘルニア
を克服しました。現在は、自分の趣味であるゴルフを楽しむことが出来ております。もし今、腰椎
椎間板ヘルニアの痛み・痺れなどで困っている方がおられましたら、ぜひ健心整骨院へお越し下さい❢ヽ(^o^)丿
一緒に頑張りましょう❢
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちわ！久次です。
今日は、久しぶり本の紹介です！(*^▽^*)
自分の好きなひすいこうたろうと、武田葉子さんのコラボの本です。
最近は本を読むことが少なくなってきたのですが、
前はよく、心にささる自己啓発本を読んでました・・
ひすいこうたろうの紹介を
作家、幸せの翻訳家、天才コピーライター。
「視点が変われば人生が変わる」をモットーに、ものの見方を追求。
衛藤信之氏から心理学を学び、心理カウンセラー資格を取得。
『3秒でハッピーになる名言セラピー』がディスカヴァーMESSAGE BOOK大賞で特別賞を受賞しベストセラーに。
他にも『あした死ぬかもよ?』『世界一ふざけた夢の叶え方』『前祝いの法則』などベストセラー多数。
4次元ポケットから未来を面白くする考え方を取り出す「この星のドラえもんになる! 」という旗を掲げ、日夜邁進中。
オンラインサロン『ひすいユニバ』を運営し、スペシャルレクチャーを毎月2回配信している。
今日紹介の本はその名も「すごい運の育て方」
このなかでは「運」は植物と同じく育てられるものだそうで？！(≧▽≦)
心の状態が、運を左右するそうです・・
簡単に言うと、ご機嫌で感謝できるこころが「運」が上向くそうで・・
その中でも、ごきげんな心を作るには５種類のタイプがあって
①あるある
ないほうを見るのではなく、あるほうをみて、日常の小さなことに喜び、感謝するごきげんタイプ
②ほめほめ
自部をほめてごきげんになるタイプ
③ゆるゆる
自分をゆるすことができる。自分を攻めることが少ないのでごきげんでいられるタイプ
④じんじん
自部を信じられる。自分軸があるので他人にふりまわされないタイプ
⑤てんてん
根拠なしに未来はよくなると天を信じられるタイプ
この５つのタイプから、自分のタイプを見つけ、運の育て方を実践していきます！ヽ(^o^)丿
運の悪い、良い人の違いは「心の状態」が決めてになるようです～(>_<)
最後に、武田葉子さんの運を育てるメッセージは、
「宇宙はとてつもなく、すばらしいことを起こしてくれる」だそうです！
彼の作品に興味がある方は、ぜひチェックしてみてください。
彼の前向きな楽しくて面白い世界観に魅了されること間違いなしです！！
ひすいこうたろうブログ
https://ameblo.jp/hisuikotarou/
ひすいこたろうの名言セラピー（youtube)
https://www.youtube.com/channel/UCSV7XsNgbtIjK2sBLrhpZ4A
こんにちは！！健心整骨院の緒方です！！
今回のブログは「歩く」という事をテーマに書きたいと思います。
皆さんは、日常生活でどれだけの歩数を歩いていますか？？
田舎の人などは交通の手段が車という事が多く、都会の人に比べると一日の中での歩く頻度が少ないです。
では、どれくらい歩くのがいいのか？？
まずは国が推奨している歩数は、
身体の活動量と死亡率などの関連をみた研究では、「１日１万歩」の歩数を歩くことが理想とされています。
１万歩は結構ハードルが高いですよね(笑)
現在の日本人の平均歩数は、１日平均「男性８２０２歩」「女性７２８２歩」です。
１日１万歩以上歩いている人の割合は、
「男性２９．２％」「女性２１．８％」です。
ただ、必ず個人差があります。
無理して歩くことが良いことでもありません。逆にケガに繋がってしまいます。
それぞれの予防したい、または改善したい症状や病気に合わせて歩数設定をしてみましょう！！
歩数でみる病気予防
ここでは「歩数」「※中強度の活動時間」「予防できる病気」を見ていきます。
（※中強度の活動時間）とは、笑顔を作りながら会話は多少できるけど、歌う事はさすがに無理だ程度の運動です。
その人の年齢によって基準は異なってきますが、心拍数を目安に「１３８－（年齢÷２）くらいの運動がその人にとっての中強度の運動になります。
例えば、僕は３０歳なので心拍数１２３くらいが目安になります。
歩数 中強度の活動時間 予防できる病気
２０００歩 ０分 寝たきり
４０００歩 ５分 うつ病
５０００歩 ７．５分 要支援・要介護・認知症、心疾患、脳卒中
７０００歩 １５分 ガン、動脈硬化、骨粗しょう症、骨折
７５００歩 １７．５分 筋減少症、体力の低下
８０００歩 ２０分 高血圧、糖尿病、脂質異常症、メタボ（７５歳以上）
９０００歩 ２５分 高血圧（正常高血圧）、高血糖
１００００歩 ３０分 メタボリックシンドローム（７５歳未満）
１２０００歩 ４０分 肥満
この他にも、毎日適度に歩くことで、「下肢静脈瘤」などの予防にもなります。
自分自身に合った歩数を設定して、なるべく継続的に行う事で効果を発揮します。
人と比べずに自分のペースで歩いてみましょう！！
田川市では市民の方にたくさん歩いてもらって、「歩いて健幸になろう」をスローガンとして、
（田川市のゆるキャラ「たがたん」）
「たがたん健幸ポイント」という事業をやっています。
対象者は田川市に住民票がある４０歳以上になります。
皆さんに万歩計を配布したり、スマートフォンのアプリで歩数を計測します。
歩いて歩数を稼いだり、様々なイベントに参加することで、ポイントを獲得できます。
１０００ポイント獲得するごとに１０００円分の田川市の振興券と交換できます。（最大で５０００円まで）
このような目標設定を持つことで毎日歩くことが習慣になり健康になっていきます！！
みなさんもぜひ自分に合った目標設定をして歩いてみましょう！！
僕の目標設定は１０月にある「行橋～別府１００キロウォーク」に出場して完歩する事です！！
前回の大会映像⇓⇓
第24回 行橋～別府100キロウォーク ダイジェスト – YouTube
とても過酷と聞いていますので、、、(笑)
頑張らないといけません！！
その為に今、毎日５キロ以上は歩いています。休みの日は１０キロ以上を歩くことを心掛けています。
目標を曖昧にするとなかなか頑張れないので、大きな目標を持つことが僕のモチベーションになります！！
歩いた後のケアはぜひ「健心整骨院」をご利用下さい！！
いろんな相談も受け付けていますし、骨格の調整なども行いますので、正しい姿勢で歩いたりも出来るようになります。
また自宅でできる簡単なストレッチなども教えますので、運動を始める方、現在している方も含めて、
スタッフ一同お待ちしておりますので、お気軽に来院されてご相談下さい！！
歩いた後の疲れた足には「メドマー」が気持ち良いですよ！！
みんなで頑張りましょう！！
以上緒方でした(≧▽≦)
皆さん、こんにちはヽ(^o^)丿
健心整骨院の阿部です。
明日は４年ぶりの『神幸祭』がやってきますね～♪
ずっとコロナの影響で開催できなかったので盛り上がってほしい！
当院からはなんと❢久次先生が橘から参加します！
当日はみんなで久次先生の勇姿を見に行きます( ｀ー´)ノ
あとハンバーグの出店探します❢あれ美味いんですよ❢
今回の阿部ブログは『肩凝り』についてです。
肩凝りと言っても、かなり奥が深いのですべてお話することはできませんが
当院で行っている治療法や自宅でのストレッチなど紹介できたらと思います。
なぜ肩が凝るのか(・・?
原因はホントに沢山あります。
必ずしも原因がこれです！とは言いきれません。
症状や、お仕事、あるいは日常生活などから原因が探れるものです。
この中で、１番大事なのはやはり日頃の姿勢ですかね。
姿勢が悪くなると、身体の骨盤・背骨が歪んできます。
この歪みが、骨盤・背骨を周りで支えている筋肉に影響して、痛み・コリなどになります。
ですから、筋肉をほぐすことも大事ですが、骨盤・背骨の歪みを整えることもかなり大切です❢
こんな経験はありませんか(・・?
マッサージを受けた方で、もみほぐしてもらった時は良かったけど次の日また悪くなってるm(__)m
そんな経験はありませんか？
自分はこの仕事で、かなり多くの方から聞きました💦
『もんでもらった時はいいんだよね～、すぐ戻るけど』と💦
これが硬くなった筋肉にアプローチしただけの結果です。
先程、説明したように骨盤・背骨の歪みから筋肉の痛み・コリがでてきます。
筋肉だけもみほぐしても、骨盤・背骨の歪みは治りません。
ですから、筋肉をもみほぐしてから骨盤・背骨にアプローチする必要性があります❢
続きは、また次回までのお楽しみ❢
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-
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以前ヒゲ脱毛にチャレンジしたが、時間がかかったわりに効果が感じられなかった
当てはまる項目が1つでもあった方は、そのまま続きをご覧ください。
健心整骨院のメンズヒゲ脱毛コースはここが違う！
最新の脱毛機器を導入し、肌への刺激を抑えつつ、除毛効果を最大限に発揮！
脱毛というと、痛いというイメージがあります。実際痛みに耐えられなくて、諦めてしまう方もおられます。というのも、
従来の１点集中型の脱毛では、エネルギーが１点に集中してしまうためかなり痛みが強くなるためです。しかし、
健心整骨院で採用している最新美容脱毛機「RUNWAY」は、進化した光に加えて、高周波と瞬間冷却の三つを同時に行う、
最新のEライト方式の為、一般的な脱毛機器によりも効果の実感も早く、また刺激を抑える事ができるのです。また、
従来の機器と比べると、うぶ毛などの薄い毛にも効果を実感しやすく、セルフケアも楽になり、自然ですっきりした顎周りになります。
従来の脱毛機に比べて約半分の期間で効果を発揮できる優れもの！
健心整骨院の「RUNWAY」は広い範囲に渡り弱いエネルギーを連続照射することによってムラがでにくく、そのうえ最新Eライト方式で
行なった脱毛は、一般の方式で行った脱毛よりも、少ない回数で効果を実感できる事が臨床結果からもわかっているのです。
というのも、効果の実感が従来の約２倍のペース！これにより今まででは考えられなかった約半年（濃い方でも９ヵ月）で、
満足いく結果を実感頂けます。さらに、光だけの脱毛とは違い、光と高周波で同時に行う脱毛のため、安全で効果的な脱毛が
可能になっています。あなたがもし「毎日のヒゲ剃りのわずらわしさから解放されたい」「ヒゲとそれにともなうコンプレックスを
なくしたい」と思っておられるようでしたら、健心整骨院のRUNWAYは最高の選択肢といえます！ぜひ、ご相談下さい。
最新の脱毛機器を導入し、肌への刺激を抑えつつ、除毛効果を最大限に発揮！
RUNWAYは2013年にFDA（アメリカ食品医薬品管理局）の認可を取得しました。FDA（アメリカ食品医薬品管理局）というのは、
日本でいうところの厚生労働省にあたり、（容易に想像できるかと思いますが、アメリカ合衆国の政府機関なのでスケールが大きい！）
食品・化粧品・医薬品・放射線を発する製品などの安全性を確保し、消費者が日常生活を送る際に目にしたり使用することになる
製品の許可や違反取締を行なっている機関です。FDAの認可・承認は安全性や信頼性の証とも言われるほど、諸条件のクリアは
難しいものとされています。この、FDAの高い基準をクリアしたRUN WAYですから、火傷の危険や肌荒れの心配などは従来の
脱毛器とは比べ物にならないほど少ないと言えます。
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特徴
最新の高周波脱毛で、「光＋高周波＋瞬間冷却」により効果的に脱毛できます。高周波で肌を活性化するので、毎朝の髭剃りの煩わしさから解放されるだけでなく、肌もきれいになります。
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痛み
光を照射した際に、多少ではありますがゴムで弾かれたような感覚を覚えることがあります。しかし、一般の光脱毛サロンや医療脱毛に比べると痛みが非常に少ないです。
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期間
9～12カ月で施術が完了し、他の施術法より短期間で済みます。
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費用
トータル費用も他社の脱毛に比べて安く、月々9,800円で効果を実感いただけます。 個人差がありますので、お一人お一人に合わせた料金プランをご提案させていただきます。
メンズヒゲ脱毛コース安心のシステム
施術の他にも、料金やアフターサービスについて気になっていらっしゃる方は多いと思います。
健心整骨院のメンズヒゲ脱毛コースでは、安心して施術を受けていただけるよう、2つのシステムをご用意しています。
安心の返金保障
5回施術をして効果がなければ、今までお支払頂いた費用を全てご返金致します。
安心のアフターサービス
9〜12ヶ月通院いただいた方は、2年間の保障付き
万が一効果に不満があっても、2年間は1回3,000円で施術部位を効果保障致します。
安心して脱毛が受けられる！
健心整骨院5つのお約束
「個室」でリラックスして受けられる
脱毛中はプライバシーに配慮し、安心して施術を受けていただけるように「個室スペース」をご用意しております。
脱毛だけでなく、日々の忙しさから解放され癒しの時間が楽しめる、リラックス空間となるような、心身ともに
リフレッシュして頂けるような場所を目指しています。
「男性の脱毛」の専門家として責任を持っています！
国内において、女性の脱毛に比べて、男性の脱毛のほうが遅れているのは事実です。 中には女性脱毛の知識だけで、
男性の脱毛までやってしまうサロンもあると聞きます…。 実際、男性と女性では、ホルモンの関係で毛の量、
太さ、濃さ、更には肌の質も違います。健心整骨院では、積極的に男性の「毛」や「肌」についての勉強会に参加し、
最高レベルの知識を持って、「メンズヒゲ脱毛の専門家」として、あなたの施術にあたれるよう日々努力しています。
押し売りや無理な勧誘は致しません！
一般的にメンズヒゲ脱毛はまだ女性の脱毛に比べて認知度が低いため、レーザー脱毛、光脱毛、ニードル脱毛を、
適正でない高額な価格帯で提示する脱毛サロンも多くあります。 健心整骨院では、メンズヒゲ脱毛を低価格にすることで、
脱毛が初めてで色々な不安を抱えておられる方でも「もっと身近に通える」メンズヒゲ脱毛サロンを目指しています！
業界低価格
当院のスタッフはRUNWAYが他の機械では出せないような成果を出すことが出来るという絶対の自信を持っており、
押し売りや無理な勧誘などをわざわざしなくても、「これはホントにイイ！」と感じてくれて、 続けてくれる方が
沢山いるのを知っています。 あなたの知りたい最低限のコース説明はさせて頂きますが、続けるも続けないも
あなた自身で気楽に決めてもらって大丈夫です♪
カードや都度払いも対応
健心整骨院では、あらゆるお客様のご要望にお応えできるように、複数の支払い方法をご用意しております。
各種クレジット（VISA、MASTER、JCB、アメリカンエクスプレス、SAISON）、現金払い、分割払い、
月額コースなどがございます。 あなたの予算の応じたプランをご提案しますので、ご安心ください！
脱毛体験をされたお客様の声
- 田川郡 J.T様 20代
効果が早く出たことにびっくりしました。朝のヒゲそりの時間も短縮できています。
- 北九州市 H.M様 30代
毎朝のヒゲソリの時間がなくなり、今では肌もすごくキレイになりました！！
- 飯塚市 M.M様 20代
ヒゲ剃りの回数が激減しました。
- 福岡市 N.D様 30代
毎朝、すごく楽です。スタッフも皆さん優しくてよかったです。そして若返りました。
- 田川郡 K.M様 30代
今では2週間放置しても生えなくなりました。
- 行橋市 I.S様 30代
朝の面倒なヒゲ剃りがなくなり、朝ゆっくりできるようになりました。
ぜひ一度、当院の『ヒゲ脱毛 ２回１９８０円』のお試し体験を‼
詳しくは『ホームページ』にて‼
お試し体験の流れ
前日は、ご自身で脱毛する箇所の毛を剃ってください。
（毛抜きで抜いたりはしないでください。カミソリで剃ってください。）
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちは！田川の健心整骨院 院長の坂元です!(^^)!
突然ですがみなさん、体調はどうですか？昔から【五月病】と言う言葉がありますが、季節の変わり目・環境の変化に対応出来ずに
体調を壊しがちな時期ですので、身体の痛み・悩みがございましたら、一人で抱え込まずにいつでも健心整骨院へお越しください！！
優し～い、優し～い、そして時には厳し～いスタッフがお待ちしておりますのでご安心ください(*^▽^*)
最近は段々と暖かく、昼間は暑い🌞くらいになってきましたね(^^♪
少し前まで肌寒い🥶日がありましたが、ようやくポカポカ陽気🌞の暖かい季節になってきました！
日中も長くなってきましたし、私の大好きな夏🌞が近づいてきた感じがします(≧▽≦)
全国的にも5/８(月)に【新型コロナウイルス感染症の５類感染症移行】となり、ようやく明るい未来の兆しが見え始めました。
しかしながら、コロナが無くなったわけではありません。今後も感染症対策を怠らずに気を引き締めておきたいものです。
それでは今回の私のブログですが、【もしかすると危ないサイン？手指のしびれについて！！】というテーマでご紹介します。
「手指のしびれ」といっても、考えられる病気や症状は多くありますので、代表的なものをリストアップしますね。
①手根管症候群
皆さんの中にも、１度は聞かれたことがある方がおられるのではないでしょうか？手根管症候群とは、手首から手の指先へ通っている神経が、
手根管を通る際に、靱帯によって圧迫されることで、手指に痛みやしびれがおこる病気です。症状がどの指におこる
かは病気の進行に伴って変わっていきますが、手をよく使う仕事をされている方に多いと言われています。私の臨床の経験では、
やはり女性に多い症状だと感じます。しかしながら、手の使い過ぎによって起こることが多いとされている、この手根管症候群ですが、
なぜ神経が圧迫されるのか、基本的には原因不明です。安静にしていることで改善することもありますが、症状が重い場合には、
注射や、簡単な手術による治療をおこなったりもします。
②脳卒中
脳卒中とは、脳の血管が詰まったり、破れてしまうことによっておこる「脳梗塞」や「くも膜下出血」「脳出血」などの病気の総称です。
典型的な症状としてはバットで殴られたような、今まで経験したことのない様な「激しい頭痛」や、
血管の障害される個所によって「体のしびれや麻痺でよだれを垂れる」「言葉が出てこない、どもる、理解できない」
「目がかすむ、二重に見える」「ふらつく、力が入らない」など、様々な症状が起こります。このような症状が現われ、脳卒中が
疑われる場合は早急に診断を受け、治療をすることで、後遺症を軽減できる可能性があがります。
③糖尿病
糖尿病神経障害は糖尿病を起因にした神経障害です。血糖値の高い状態が続くと神経の伝達に影響が出て
末梢神経に障害が出ます。指先などにしびれや痛みを覚える場合もありますが、次第に感覚が鈍くなり、
足裏全体が何も感じなくなる場合もあります。糖尿病を起因にした、こうした神経障害は「糖尿病性腎症」、「糖尿病性
網膜症」と並ぶ、糖尿病の三大合併症とよばれる典型的な症状です。治療には絶対的に血糖値のコントロールが必要です。
④頚椎症
頚椎症とは、首にある椎骨の変形などによって頚椎から出ている神経根や脊髄が圧迫
されてさまざまな症状があらわれることです。皆さんの背骨にも、「椎骨」という骨が
ブロックのように積み重なってできています。頚椎はその椎骨の中でも頭をささえる首の
部分である頚部の骨のことです。頚椎は７つの骨が重なっており（実は首の長～いキリンも同じ７つ）、それぞれの骨の間
にはクッションの役割をする椎間板と言われるものがあります。頚椎の真ん中は空洞になっていて、中心は「脊髄」
の通り道になっています。脊髄は身体の運動や感覚の働き、反射機能などを脳から伝達しており、椎骨は
その脊髄を保護する役割もあります。頚椎の間にある椎間板は年齢とともに水分が徐々に失われていき、弾力性が
なくなり変性してきます。それによって頚椎そのものもすこしずつ変形（骨のトゲ）して痛みが出やすくなることが
あります。その結果、頚椎から出ている脊髄や神経根も圧迫され、症状が現われてきます。
➄頸椎椎間板ヘルニア
皆さんは腰椎椎間板ヘルニアの方が聞いたことがあるかもしれませんが、頚椎椎間板ヘルニアも現象は同じで、首か？腰か？の違いです。
頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨を構成する椎間板から軟骨が飛び出す症状です。首から背中の骨と骨の間には、
クッションの役割をしている椎間板とよばれる軟骨があります。頚椎椎間板ヘルニアは、その首の骨（頚椎）部分の椎間板の一部が
なんらかの原因により正しい位置からずれ、後方に飛び出すことによって脊髄や神経根を圧迫し、首や肩、腕から手指にまで痛みやし
びれといった症状を引き起こします。悪化すると下半身にも症状が現れることがあります。軽度の
症状には、首を安静に保つために頚部にカラー固定などといった保存的療法が用いられますが、重度
の症状には手術が必要となることもあります。
⑥胸郭出口症候群
胸郭出口症候群とは、第一肋骨と鎖骨の間にある部分になんらかの異常がおきて神経が圧迫され、首や肩、腕や指などが痛んだり、
しびれたりする病気です。第一肋骨は鎖骨の奥から少し上にあり、この肋骨と鎖骨の間のすきまを胸郭出口とよびます。自然に治おることもあ
りますが、日常生活に支障があれば治療が必要です。なで肩などの体型や、重いものを運ぶことの多い職業についている人におこりやすい傾向があります。
⑦肘部管症候群
肘部管症候群とは、肘の内側（肘部管）に変形や圧迫が起こることで、尺骨神経と呼ばれる神経に圧迫や牽引などが加わって、
さまざまな麻痺症状が現れます。初期は小指と環指の一部にしびれた感じがでます。徐々に麻痺が進行すると手の筋肉がやせてきたり、小指と環指の変形がおきてきます。
【手指のしびれ】に繋がる主な症状を列挙しましたが、細かく挙げれば、まだたくさんあります。
いづれにしても、しびれや痛みは身体からの何らかのサインであると私は考えます。ですので、大事に至らないよう症状を軽んじることなく、
手足の指のしびれが長く続いている場合や、しびれが強くなっていると感じる場合、痛みや動かしづらいなど何らかの症状が伴っている場合には、
一度、健心整骨院を受診しましょう。原因によっては整形外科の受診も考えなければなりませんので、来院の際には、指のしびれがいつから続いているか、
どの指がしびれているか、どのようなときにしびれが出るのか（動作時だけ・常にしびれるなど）、他の症状などについても具体的に教えてください。
宜しくお願い致します。
〇温活エクササイズ キュアフィット動画
https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s
健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)
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こんにちわ！久次です。今日はスポーツで急性ケガの治療について少し。
自分で経験したスポーツ障害は、肩の脱臼、足首の捻挫、肉離れぐらいですが・・
スポーツ中に起こりやすい肉離れ・打撲・捻挫などの急性外傷。(>_<)
いざというとき、自分や一緒にスポーツをされる方のために
正しい対処法を身につけておくと安心です。(≧▽≦)
そこで、ケガの応急処置方法である「RICE処置」を紹介します。
RICE処置を適切に行うことで、痛みや腫れを軽減できます。(*^▽^*)
スポーツ外傷が起きた場合は、早期にRICE処置を行うことが重要です。
RICE処置とは・・
Rest（安静）、Icing（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）
の4つの処置の頭文字から名付けられた方法です。RICE処置を行うことで、
内出血や腫れ、痛みを抑え、損傷部位の回復を早めることができます。(*^▽^*)
RICE処置の方法は以下の通りです。
●Rest（安静）: 損傷部位に負担をかけないように安静にします。
動かすと痛みや腫れが悪化する可能性があります。
損傷部位を固定するためにスプリントや松葉杖などを使用することもあります。
●Icing（冷却）: 損傷部位に氷嚢や冷却ジェルなどを当てて冷やします
。冷却することで血管が収縮し、内出血や炎症を抑えることができます。
15分から20分程度冷やして、1時間から2時間おきに繰り返します。
直接肌に当てると凍傷の恐れがあるので、タオルなどで間に挟みます。
●Compression（圧迫）: 損傷部位に包帯やサポーターなどで適度な圧迫をかけます。
圧迫することで血流を抑え、内出血や腫れを防ぐことができます。ただし、
あまり強く圧迫すると血行障害を起こす可能性があるので注意が必要です。
指先や足先が冷たくなったり青くなったりしたら、圧迫が強すぎるサインです。
●Elevation（挙上）: 損傷部位を心臓より高い位置に挙上します。
挙上することで重力によって血液やリンパ液の流れを促し、内出血や腫れを減らすことができます。
クッションや枕などを使って損傷部位を高く保ちます。
以上のRICE処置は、スポーツ外傷が起きてから48時間から72時間（2日間から3日間）は「急性期」と呼ばれ、炎症を抑えることが優先されるために行います。
◯予防法 スポーツ外傷は適切なウォーミングアップやストレッチング、筋力とレーニングなどで予防することが出来ます。(^O^)
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ウォーミングアップ スポーツを始める前に、全身の筋肉や関節を温めて柔らかくすることで、ケガのリスクを低減します。ウォーミングアップは軽い有酸素運動（ジョギングなど）やダイナミックストレッチ（関節を動かしながら筋肉を伸ばす運動）などが効果的です。
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ストレッチ スポーツの前後に主につかう筋肉や関節を伸ばして柔軟性を高めることで、ケガのリスクを低減します。
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筋力トレーニング スポーツに必要な筋力や持久力を鍛えることで、ケガのリスクを低減します。筋力トレーニングは、自重トレーニング（腕立て伏せやスクワットなど）やウエイトトレーニング（ダンベルやバーベルなど）などが効果的です。
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フォームや姿勢の改善 スポーツに適したフォームや姿勢を身に着けることで、身体に無理な負担をかけずに効率的に動くことが出来ます。フォームや姿勢の改善はコーチやトレーナーなどの専門家の指導や、ビデオや鏡などで自分の動きを確認することが効果的です。