みなさん、こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

今年ももう早いもので、残り３週間となりましたね(>_<)

何故か今年の冬⛄は暖かく、スーパーエルニーニョ！？の影響か、最高気温が20℃を超える日もありました。

ですから、寒暖差による体調不良、アレルギー症状の悪化でつらい思いをされている方が多いように思います。

また、今すでに流行しているインフルエンザも、更に爆発的に増える可能性もございますので、これからの時期は、

しっかりと栄養のある食事（この時期は色んな食材が食べられる鍋がおすすめですよ！！）と十分な睡眠、

免疫力を上げるための腸活をしましょう！！

えっ？腸活のやり方が分からない？と、たくさん声が聞こえたように思います。

腸活はいたって簡単！で・す・が、ちょっとしたコツがございます。

もし腸活をして免疫力を高め、健康な身体作りをされたいと思われている方は、ここ田川の健心整骨院までお問い合わせください。

◯〒８２５－０００２

田川市伊田２７１３－４４

◯☎０９４７－８５－８７９２

では、今回の私のブログは【まさに現代病！？最近、子ども達にも増えているストレートネック（スマホ首）とは？】というテーマでご紹介します。

最近、「首が痛いんです。」と言って、来院される若年層の患者様が増えています。若いのになぜなんだろう？

と思いますが、その主な原因は、スマートフォンやタブレットを使う姿勢なんです。画面をのぞき込むようにうつむき、

自然と猫背になってスマートフォンを使っている人、色んなシチュエーションで多くみかけます。

ストレートネック（スマホ首）とはいったいどんな症状なのか？

まず知っておきたいのが、首の骨の構造です。人間の首の骨は「頸椎（けいつい）」と呼ばれ、この頸椎には、

7つの椎骨（ついこつ）がつながりあって構成されています。この頸椎は本来、緩やかに前弯（生理的湾曲）して

つながっているべき椎骨なのですが、それがまっすぐになってしまっている状態をストレートネックといいます。

人間の首の骨は、頭の重さを分散して支えるために緩やかに前方へカーブしている状態が正常なのですが、

ストレートネックになると、正常な状態と比べて

0度　4～6kg

15度　12kg

30度　18kg

45度　22kg

60度　27kg

ぐらい負担がかかります。

ストレートネック（スマホ首）になると、首だけではなく他に支えている背中や肩まで負担がかかり、

肩こりや腕のしびれなどが症状として現れます。また痛みが慢性化することによって、頭痛や吐き気、

めまい、睡眠障害などを引き起こす可能性もあります。

ストレートネックの原因

ストレートネック（スマホ首）の主な原因は、何はともあれ「姿勢の悪さ」です。とくに

スマートフォンやタブレットなどを使っていると、無意識に下を向き、猫背のまま数時間経って

しまっていたなんて人も少なくないと思います。この姿勢は、「スマホ首」とも呼ばれ、

この姿勢を長時間続けることで、徐々に7つの椎骨がまっすぐになってしまうのです。

他にも、イスの座り方に大きく左右されますが、職場で長時間におよぶデスクワークを

することで、姿勢が悪くなり結果、猫背、ストレートネック（スマホ首）を引き起こす

原因となっていることもあります。

ストレートネック対策のストレッチ

＜ストレートネック：右側のストレッチ1～4＞

1. イスにしっかりと深く座り、右の手でイスの座面をつかみ体幹を安定させます。

2. 次に左の手で右の鎖骨付近を押し下げながら左斜め後ろに頭を倒します。

3. 硬くなっている部分、首を曲げたり横に倒したりする筋肉を感じながら伸ばすイメージで、なおかつ痛気持ちい範囲で後ろに倒しましょう。

4. 30秒キープします。これを3回繰り返します。

5. 左側も同じ手順で行い、左右のストレッチで合計3分行います。

このストレッチを、お風呂に入っている時や、テレビを見ている時など、わざわざ時間を作ってやるのではなく、自然と「～しながら」の感覚で

ゆっくりと行いましょう。習慣化してくると身体もきっとそれに応えてくれるはずです！！すぐには効果がでなくても、【継続は力なり】では

ないですが、徐々に変化が現れてきますので、根気よく気長に頑張りましょう(^O^)

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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こんにちわ！久次です

最近なにか気になる！？youtube動画を見つけました・・

というより、YouTubeを見ていたら飛び込んできました！・・・

とても不思議な話ですが・・(*^▽^*)

突然、ひすいこうたろうさん（自己啓発作家）動画、

シンゲンさんの紹介のyoutube動画が現れました！

　

（ひすいこうたろうさんの著書はとても前向きで、

楽しい表現が面白い自己啓発もので一度、読んでみることをおすすめします。）

その飛び込んで来た動画は・・ペンキアート画家のショウゲンさんの体験した話です。(>_<)

大手化粧品会社に勤めている中、ふと入った雑貨店でタンザニアアート

「ティンガティンガ」を目にし、独特な構図と躍動感溢れる色彩表現に魅了され、

自らティンガティンガを描くことを決意し

即日に退職願いを提出し「ティンガティンガ」の修行をするため、

単身アフリカへと渡る・・

そこの村長から日本人について言い伝えられているの不思議な話を聞くのですが・・

その内容は昔の日本、縄文時代！？の日本人から夢の中で教わったもので、

その頃の、縄文人の生活様式からその頃の考え方まで教えてもらったそうです！？

昔の縄文人は、争って死んだ様子が無く。とても平和的な考え方と

みんなと助け合う生き方をしていたようです。(^O^)

 

現代人、日本人が忘れていることをいろいろと教えてもらったそうで、

胸にささるものもあります。

人間は本来どうあるべきであるか・・考えさせられます。

・・それともう一つ気になることが、(>_<)

2025年７月に何かが起こる！？

この時を機に、助け合いながら生きなけなければならないそうで。

なにが起こるかとても気になりますが、

いろんなところで聞く限りでは、大変なことが起こり！？

皆で手を取り合って生きなければならない時代がくるようです！

このことは、困難を乗り越えて、良い世界が待っているという意味だそうです・・

2025年７月何が起こるのか・・・(-_-;)

　

ひすいこうたろう、ナオキマンン、TOLAND VLOGの動画を見てください。

都市伝説のユーチューバーたちの紹介動画となりますが(*^▽^*)

以下の動画はショウゲンさんの紹介動画です！

ちょっと見てみてください！

・・信じるか信じないかは、あなた次第です～

アフリカシャーマンの口伝で受け継がれる、

とてつもない日本人の秘密の記憶とは？（ひすいこうたろう）

https://www.youtube.com/watch?v=fTNCYpb-EFQ

2025年7月5日、最新都市伝説特集！（ナオキマン）

https://www.youtube.com/watch?v=CTNjLFvaJiA

 

全ての日本人は見てください。（TOLAND VLOG）

https://www.youtube.com/watch?v=GGyvU9yI3A0

 

【日本が大きく変わる日】アフリカの長老が明かす〝大変革の日〟が衝撃すぎる。（TOLAND VLOG）

https://www.youtube.com/watch?v=yCoUnHg-dms

 

 ショウゲンさんHP

https://www.nzu-risana.com/

 

ペンキ画家ショーゲンSHOGEN

https://www.youtube.com/@shogen0329

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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こんにちは！健心整骨院の緒方です。

今年も残すところ１２月のみ！！早いですね。。。

今回のブログのテーマは忘年会や新年会、また美味しい物を食べまくる年末年始など、
体重増加傾向が顕著に現れる１２月に向けて、
ダイエットで今注目されている「褐色脂肪細胞」について書きたいと思います。

---

※｛褐色脂肪細胞｝とは一体なんぞや？？

　肥満やダイエットに悩む方々にとって、この細胞は注目の存在となっています！！
違う呼び方では「痩せ体質細胞」と呼ばれることもある「褐色脂肪細胞」とは一体どんなものなのか？？
　褐色脂肪細胞とはその名前のとおりで茶色の脂肪細胞です。
主に首やわきの下、心臓や腎臓の周りなど、限られた場所にしか存在しません。
一般的にイメージする脂肪と言えば、皮下脂肪といった白い脂肪（白色脂肪細胞）をさします。

白色脂肪細胞が脂肪を溜めてエネルギーを蓄えるのに対して、
褐色脂肪細胞は真逆の働きで、脂肪を分解して燃やすという作用があります。
この作用を聞くだけでダイエットには欠かせないという事が分かると思います！！
この細胞は身体の中にある自己発熱装置で、冬などで外が寒くなってきて体温が下がった場合、
身体の中に溜めてある脂肪を燃やして熱を作りだすという働きをしてくれます！！

ちなみに、この細胞を多く携えているのは赤ちゃんです。

赤ちゃんは自分自身で服を着込んだり、暖房器具をつけるなどして体温調節を出来ないので、
自分の身体を守る為、自分自身で一定の体温を保ち続けるために多く携えています。
残念ながら大人になるにつれてにどんどん減っていって、
赤ちゃんの時の半分以下の約４割程度になってしまうと言われています。

またその働きにはとても大きな個人差があり、たくさん働く人は同じ量の食事をしても太らない。
世間一般的の「やせ型体質」の方々です。

この細胞の量は遺伝によるものが多く、大人になってからは増えることはありません。
ただし、たくさん働かせることが出来れば多くエネルギをー消費して痩せやすくなります！！

---

・活性化させる為にはどうしたら……？？

褐色脂肪細胞は身体の中でも限られた部分にしかなく、
体温を維持する為、低い温度で活性化するという特徴があるので、
運動などで活性化させるには水泳がおすすめです！！

また、水泳は全身運動で有酸素運動になりますので、ダイエットには近道となります。

もし、運動が苦手でもっと手軽にやりたいという方は「冷水シャワー」これがおすすめ！！

この健心整骨院では「緒方先生は水を浴びて変人」「窓を開けて寝て変人」など
集中砲火を浴びる事が多々ありますが、褐色脂肪細胞を活性化させたいなら、僕の生活は、
非常に効果的だということを証明しています！！(笑)
人一倍活性化させているからこその寒さに強い身体になっていると思いますし、太りにくいと思います！！(笑)
けど朝に冷水を浴びる事はおすすめしません(笑)心臓が止まってしまいます(笑)
方法としてはお風呂に入っている時に冷水と温水のシャワーを交互に３０秒ぐらい浴びて、
５～６回繰り返せば、褐色脂肪細胞にスイッチが入りやすくなります！！
ただし本当に無理は禁物です！！自分の身体と相談しながらやって下さい！！
少しずつ毎日続けることが大切です！！

またまた「冷水も無理だよ」という方はもっと簡単な方法として
「よく噛む」という事です。

ご飯を食べる時の噛む刺激が脳に伝わって、交感神経を刺激します。
この流れがまた褐色脂肪細胞を目覚めさせます。
よく噛んで食べる事は消化にも良いですし、唾液の分泌を促して「成長ホルモン」の分泌にも関わってきます。
また満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなりますから、総合的にもダイエットに効果的です！！

「私は太りやすい体質だから……」とあきらめないで！！
毎日、褐色脂肪細胞にスイッチを入れようと頑張るだけで、あなたの生活習慣や健康維持、また体型など、
様々な事が変わってくるかもしれませんよ！！
それと僕と一緒で寒い冬なんてもう全然怖くなくなりますよ！！(笑)　ねっ！竹◯さん(笑)

また１２月では温活エクササイズ「キュアフィット」の
キャンペーンを行っています！！
通常価格よりなんとなんと７０％引き！！
４８回券　￥４３，２００円

で販売しております！！
気になる方はお試しで１回１，５００円というのもありますので、
お気軽にスタッフに問い合わせてください！！

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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皆さん、こんにちは！

健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

いや～コタツ最高ですね～♨

今年は気温の高い日が続いたので、ちょっと遅めに出しました^^

いつもなら１１月の頭には出していたような？

それでも朝晩はかなり寒くなってきたので、大活躍中です！

こんな記事を載せると、竹◯さんから、『はっ⁈(@￣□￣@;)！！』って言われそう^_^;

当院にはスタッフを含め、体温調節機能が麻痺されている方が３名ほどいらっしゃいます。。。

この方々の会話は、ぶっ飛んでますので注意して下さい🤪

当院で会われた際は、すぐ分かると思いますｗ

今回の阿部ブログは『トイレ大掃除』です！

毎年、トイレ担当は自分なんですが

床に剥離剤を撒いて、古いワックスと汚れを落として、新たにワックスをかけるという作業です。

ワックスをかけるまでが、結構時間が掛かって大変なんですが

当院の大事な患者様に、気持ちよく使用して頂きたい、そんな思いを込めながら掃除しました。

ワックスをかけたトイレを毎日綺麗に掃除してくれる久次先生にも感謝です♪

トイレが綺麗でピカピカって気持ちいいですよね♪

自分をそんな気持ちにさせてくれたのがこの方なんです！

自分はNHKで放送されている、プロフェッショナル仕事の流儀という番組が好きなんですね。

東京足立区にある、伝説の焼き肉店、スタミナ苑の豊島さんという方です。

このお店はめちゃくちゃ人気店で、某グルメサイトで日本一にもなっています。

しかし予約は一切取らず、芸能人や国会議員、総理大臣も行列に並んで食べなくてはなりません。

そして、このお店のトイレがめちゃくちゃ綺麗なんです！

「アルバイトが食事している頃、僕はトイレ掃除を始める。ゴム手袋をハメてゴシゴシと手でやってるよ。

店がだんだん忙しくなってきた頃に、トイレ掃除は僕が自分でやる、って決めてから、もう何十年もずっと続けていることなんだ」

（『行列日本一 スタミナ苑の繁盛哲学』本文より）

この方の、思考がホント自分の学びになっています。

以前、投稿したと思うんですが

食べ物屋さんやコンビニのトイレが汚かったら嫌ですよね。。。

そこのお店の気配りや心配りがなってないと残念に思っちゃいます。

自分は新人のスタッフさんに、何度も気配りや心配りは大事です、常に患者目線で仕事をして下さいと伝えます。

気が入っていなければ、何にも気付かないですし、患者さんの変化にも気づかなくなります。

これは掃除でも同じことが言えて、汚れに気付かない事と一緒だと思うんですよね。

今回はちょっと偉そうなことを言ってますが、ぜひ健心整骨院のトイレを見てください^^

自慢のトイレです♪

後、この本も読んでみてください^^

 

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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みなさん、こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

急にかなり冷え込んできましたね(>_<)

朝晩は一桁台の低い気温で、手足は凍るほどの冷たさ！

夜は靴下を履かないと眠れない。そんな声を患者様から多く聞きます。

健心整骨院では、そんな冷え性に悩む方へ、以前から温活エクササイズ　CureFitをオススメしていますヽ(^。^)ノ

１回３５分　寝ているだけで　筋力ＵＰ・代謝ＵＰ・体温上昇　が期待できます(^^)

２０２３年１２月２７日まで、年に１回の【プレミアムキャンペーン】を実施中ヾ(≧▽≦)ﾉ

ご興味がございましたら、ぜひこの機会に　田川の健心整骨院までご連絡・ご来院くださいませ！

◯〒８２５－０００２

田川市伊田２７１３－４４

◯☎０９４７－８５－８７９２

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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みなさん、こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

少し早いお知らせになりますが、２０２３年～２０２４年　年末年始お休みのお知らせですヽ(^。^)ノ

２０２３年は１２／２７（水）まで診療致します。

※通常、水曜日はお休みなのですが、１２／２７（水）を２０２３年の仕事納めと致します。

２０２４年は１／４（木）から診療致します。

お間違えの無いようお願い致します。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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みなさん、こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

もう暦の上では、秋！？ですが、まだまだ暑い日🌞が続いていますよね？11月なのに福岡、その他各地で夏日！？

なんと熊本では真夏日！？なんか観測しちゃいまして、共に【観測史上初】のようです（そりゃそうだ(≧▽≦)）

ですから最近は、朝と昼の寒暖差が大きくなり、その為、色んな不調を訴える患者様が多くなってきたように感じます。

この時期は着る服に少し迷いますが、今、流行っている風邪（インフルエンザ）などひかぬよう、皆さんも体調管理に気をつけましょう！！

秋と言えば【食欲の秋】【読書の秋】【スポーツの秋】【芸術の秋】なんか言われたりしますが、色んな地域で

秋の催しが行われていますね。私の住んでいる福智町（赤池の花火＆金田の山車）も秋のお祭りが終わりました。

大任町のコスモスも、もう終わりかなあ(>_<)

また、田川市の方ではコールマインが４年ぶり先週末に開催されたようですね。

私の義理の父（科学技術高校の金子先生）も参加して、木工作品の展示・販売と精力的に動いていたようです。

その義理の父（科学技術高校の金子先生）が作成したベンチを頂けるようになりましたので、それを当院の前に設置するように考えております。

カップルや友人・知人、親子でそのベンチに座って写真が撮れるように、今考案中でございます。

※どんどんSNSに画像や動画をアップしてくださいね( ◠‿◠ ) 

⁂どうかバズりますように⁂！！ヾ(≧▽≦)ﾉ

『イメージ図』です。当院のキャラクター【天使ちゃん】の前のベンチで【愛】を育んでくださいね(^^)

皆さんには、田川の健心整骨院を大いに発信して欲しく思っておりますので、準備が整いましたらお知らせいたします。

今しばらくお待ちくださいませΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

さて、今回の私のブログは【今年こそは絶対にやせたい！そんなあなたへ❤田川　健心整骨院のBHAダイエットを！！】というテーマでご紹介します。

最短「3か月」で人生が変わる方が続出！！

九州初上陸のCureFitと健心整骨院独自の骨盤矯正！！

他にもこんな要望のお客様にも選ばれています！！

①産後の体重を戻したい

②下半身太り（太もも横の出っ張り）の体型を治したい

③骨盤の開きが気になる

④むくみが気になる

➄妊娠中からの腰痛がつらい

⑥低体温の改善

⑦妊活をしたい

⑧生理痛がつらい

⑨筋トレをして引き締まった身体になりたい

⑩代謝をあげたい

などなど・・・

鉱石が練りこまれた岩盤ヒートマットで身体を温めながら、世界９ヶ国特許取得の高性能EMSマシン２台で８ヶ所トリートメント。

代謝を上げながらの筋肉運動で、痛みの緩和から、サイズダウンまで対応する優れものです！！

【体験談】

『２０代女性』産後ダイエット

以前エステに通っていたけど、CureFitはエステの半分以下の金額で出来るのが嬉しいです！

『３０代女性』冷え性

冷え性がひどくて夜はずっと足が冷えている状態だったので始めました。CureFitを始めて最初は汗が出ませんでしたが

少しづつ汗をかけるようになり、朝まで温まっていたので、これからも続けてみます。

『３０代女性』ダイエット

CureFitをやり始めて段々とウェストが引き締まってきて、今まではけなかったパンツが入るようになりました。

『４０代女性』ダイエット

毎年少しずつ増えていく体重。歳だから仕方ないと思っていたけど、一大決心をし健心整骨院さんへ！

4カ月で体重もマイナス7キロになったし、体脂肪率も20をきることができました！何より自分に自信が

もてるようになって気持ちも以前より前向きになりました！

『２０代女性』産後骨盤矯正

産後の骨盤矯正と猫背で通いました。担当の方も優しく丁寧に向き合って下さったので毎回楽しく通わせて頂きました。

施術中は子どもを見て下さるのでとても便利です！また何かあった時はお世話になりたいと思います！

『５０代女性』ダイエット

血圧が高く、血糖値も上がっていくばかり。このままではいけない、何とかしなくては、と以前から気にはなっていたので

ホームページで調べて決めました。20kgは落としたいとは思いつつ、こんなについたお肉落とせないよな？と半信半疑で

いましたが、自分のリスクを知り、最初は戸惑いもありましたが、だんだんどんな食事をすれば良いのか分かってきて、

体重もスムーズに落ちていきました。苦痛に感じた事もなく、スタッフの皆さんも明るく、その元気の良さにモチベーションも保つ事ができ、

停滞期でもそんなに気にせずに過ごす事が出来ました。お陰でマイナス20kg以上の成果を頂き、血液検査も異常値が全くなくなりました。

『３０代女性』産後ダイエット

結婚式まで3ヶ月しかなく、産後で増量した体重を自分ではどうにもできずお願いしました！3ヶ月という短い期間でしたが、

15キロほど減量でき、結婚式が終わった後もリバウンドすることなく減量できています。豊富な知識と的確なアドバイスを頂きここまで

痩せることができました！本当に感謝しています！楽しいダイエットができて、結果もしっかりでて最高です！ありがとうございました！

ネットでは売っていない、当院独自の美装プロテインと腸活サラダで美しく・健康的に・若々しく理想のボディへ！！

夜、寝ている間に効果を発揮！！NC（ナイトケア）テープ

遺伝子検査から自分の体質を知り、最短でやせる最適な食事方法を学ぶ

どんなお客様でも95％以上はダイエット成功の秘訣！がここにはありますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

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今・な・ら

1回7500円　☞　☆☆☆2回で4980円☆☆☆

もっと詳しく知りたい方・ご予約のお客様はお気軽にお問合せください！

◯住所：田川市大字伊田２７１３－４４

◯☎：０９４７－８５－８７９３

◯ホームページ：『健心整骨院　骨盤矯正』で☞検索

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちわ！久次です。

前回は緒方先生の１００キロウォークでしたが、

実際に見てやはりすごい挑戦です。

お疲れ様です(*^▽^*)

今回は、筋肉のことを少し

最近は、寿命のことを、単なる「寿命」ではなく、

自立して生活できる「健康寿命」をいうことが多いと思います。それもそのはず、

寝たきりでいくら長生きしても意味がありません。

自分が一番つらく、家族も大変です((+_+))

（大げさに言うと、寝たきりにならないことが、一つの社会貢献ではないのかとおもいます）

そこで、寝たきりにならないために１番注目したいのが、

「お尻と、太ももの筋肉」・・・足腰の筋肉です。

この筋肉が寝たきりにならないためにも重要です。

歳をとれば、筋肉も細くなってきて、弱るのが当たり前・・となりますが、

ここであきらめては、将来寝たきりが、ひたひと・・と忍び寄ってきます！

大変です！！

何か対策を！！健康はただでは得られません（笑）!(^^)!

まず、歩くスピードが遅くなっている人は、確実に脚の筋肉が衰えています。※要注意

筋力を上げるために、スクワットなどありますが、ここでは、

一石何鳥にもなる「歩く」ことをおすすめすます。(#^.^#)

一番手っ取り早くて、良いのが「歩くこと」です。

若い時ほど何も意識せず当たり前に出来ることですが、

実際自分の親をみていて切実に思うことは、

「歳をとればとるほど歩く重要性が分かります」

昔、スポーツマン、運動神経が良い、体力には自信がある・・など、

昔のことは、いっさい関係ありません。

昔、運動をまったくやってきてない人も関係ありません。

今どうか・・・しっかり歩けているか・・・適度な運動をやっているかが問題です。(*^▽^*)

毎年５万人以上の方が、運動不足によって亡くなっているそうです。

そして運動は続けなければあまり意味がありまんし、やりすぎにも注意です。

続けるためには、無理は禁物です。正しい姿勢で少しずつ負荷を上げることが大切です。

（※膝が悪い方は無理に歩くと悪化することがあります）

最近の報告では、筋力アップは、

①認知症の予防

②誤嚥性肺炎はのどの筋力から

③糖尿病の悪循環を断ち切る

④大腸がんを防げる

⑤シミやシワが減る

また筋力をつけるに関して栄養も（タンパク質）も重要です。

体重１ｋｇあたり１ｇのタンパク質。

体重６０ｋｇであれば、６０ｇ以上取る必要があります。

毎食手のひらのタンパク質（約２０ｇを取ってください！

また朝にプロテインなどもタンパク質不足に良いと思います。

 

【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』

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【運動以外で筋力アップ】シニア・高齢者が筋力を保つ方法

https://www.youtube.com/watch?v=hlGC4WIxxd0

健康は楽しみながら維持していかなくてはいけないですね！

いつからでも遅いということはありません頑張りましょう！

それではまた。

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こんにちは！健心整骨院の緒方です。

２０２３年も残り２ヶ月ちょっととなりました。早いですね、、
１０か月経ち、今年を振り返ってみると、自分自身あまり良い１年とは思えませんでした。
けどその感情は今だけの感情であってほしい。。
数年後に過去を振り返った時に
「２０２３年のいろいろな経験があったからこそ今がある」と思えるように自分自身、成長したいと思いますし、
そう思えるようになる為にも２０２３年は大きなチャレンジに一歩足を踏み出しました。

---

行橋～別府１００キロウォーク

この健心で働き始め、ここの患者さんの声でなんとなく耳にしていて興味のあった「１００キロウォーク」
そのような大会は自分自身、意外と好きで、運動も好きなので「やってみたいな」と少しは思いつつも、
なかなかそこに情熱やパワーを向けるきっかけがなくズルズルと２，３年出場することをスルーをしていました。

気持ちの転機は２０２３年、今年です。

２０２３年に入り、３月にまず

「侍ジャパンWBC野球世界一奪還」というとても興奮する出来事があり、
「僕もなにか行動したい」という衝動をまず覚えました。

　次に５月の「川渡り神幸祭」でスタッフの久次先生が参加をしていて、
生まれて初めて露店以外の目的で神幸祭を見に行きました(笑)
目の前でお祭りを見るとすごい迫力があり、「来年は僕も参加したい！！」とまた新たな興奮を覚えました！！

それとプライベートでも大きな変化が起こってしまい、
今振り返ってみると、この出来事が一番のきっかけとなり、原動力となって、
「何かやりたいな」というより「何かを変えたい」「何かをやらないとおかしくなりそう」という気持ちが芽生え始めました。

３１年間生きてきたこれまでの価値観とか、物事の捉え方とか、気持ちの持ち方など全て変わるようなことはないのか、、、
そんな風に考えていた時、ふと「１００キロウォーク」のことが頭に浮かんできました。

普通の日常生活では決して味わう事の出来ない「体力的なきつさ」と、長時間歩き続ける「精神的なきつさ」
それを乗り越えた時に味わえる「達成感」これらを経験すると何か変われるのではないかと、、、
そう思いました。

それからいろいろ悩み、考え、患者さんからの後押しもあり、「やらないと何も始まらない、変わらない」と思い、
もう後戻りが出来ないように、そして自分自身にプレッシャーをかけるため、
６月に入りすぐにエントリーをしました！！

そして監視の目が自分だけだと何かしら妥協をしてしまうと思ったので、家族や患者さん、知り合いなど
色んな人に「出場する」と宣言をして、逃げること、リタイヤすることの出来ない状況を作りました。

 

それから練習を始めてすぐ１０キロほど歩き、「歩くだけならいけそう」と少し余裕を持っていました。
仕事終わりは１時間程度５～６キロ歩き、休みの日は１０キロ以上を歩くことを決めて、
常に歩くことを頭に入れていました。
正直、仕事と少年野球などあまり時間が無いなかで、そこに新たに「歩く」という項目を作ってしまい
時間に追われきつかったです(笑)

ですが、歩き始めたことで新しい出会いや発見もあったし、身体の調子も良くなり悪いことばかりでもなく、
歩いている時は良いことも悪いことも忘れて頭の中を空っぽにして歩けるので、
歩き終わった後はすごく頭がスッキリして、僕は意外と歩くの好きだなと感じました。

 

この練習期間ですごく助かったのは健心スタッフのサポートです。
僕の個人的なチャレンジなのにも関わらず、整骨院全体で応援してくださり、このみなさんのサポートが無ければ
うまく準備することも出来ず、目標も達成できなかったと思います。ほんとに感謝しています。

アベ先生には一人で歩くより楽しいだろうと「大任の道の駅」～「歓遊舎ひこさん」までの往復およそ２０キロコースを
一緒に歩いてもらってサポートをしてもらいました。

久次先生には、空いた時間に足をほぐしてもらったり、反射バンドなどを頂き、
また常に「大丈夫、大丈夫」と根拠のない大丈夫をたくさん頂きました(笑)

院長には僕の日程に合わせて整骨院を休みにして頂き、
スタッフ３人で別府までついてきてくれました。
おかげで、全力でチャレンジすることが出来ました！！
本当にありがとうございました！！

 

練習を続けていく中で、最初は歩くだけだからいけるだろうと「余裕」と思っていましたが、
歩けば歩くほど１００キロという距離が果てしなく想像もつかない距離と感じてきて、
「本当に大丈夫だろうか、」と不安が押し寄せてきました。
９月の初めごろに３０キロを歩き、その時に少し時間を気にしてオーバーペースになってしまい、
左の殿部（おしり）を痛めてしまいました。
この時に「まだたったの３分の１なのに、、、」と思い、一気に気持ちが落ちてしまいました。。。
この痛みもあり９月は思うように練習が出来ずに本番が近づくほど、気持ちが落ち込んでいき、
絶対に完歩すると言っていたのに出来なかったらどうしようと毎日考えるようになりました。
正直、９月の下旬は本当にきつかったです。
ただやれることはなるべくやろうと減量を頑張り、－７キロを達成して身体を軽くして本番を迎えました！！
（沢山の差し入れも頂きました！！）

---

※１０月７日（土）本番当日

土曜日は午前中診療ですが、院長に快く休みを頂き、僕は行橋に向かいました。
８：３０～の受付で僕は９：３０ごろに受付場所、行橋の正八幡宮に到着しました。
沢山の人が行橋駅から歩いて向かっているのを見て、「こんなに歩くのか」「こんな人も歩くのか」と
思って見ていました。

（約３４００人）
それから開会式などがあり、いざスタート！！

僕のスタートは１３：１０
行橋に到着して約４時間！！この待ち時間もきつかったです。

行橋の海沿いを歩き、
院長達との最初の待ち合わせは約１５キロ地点の築城公園付近です。

この時はまだまだ余裕がありましたが、やはり仲間に応援されると嬉しかったです。

その後も５０キロ地点まで何カ所かで待ち合わせをしてその都度励まして頂いて、この励ましがゴールへと歩く力になりました。

３６キロの第一チェックポイントの中津を超え、６１キロの第二チェックポイントの宇佐を超え、
ここまでは痛みはありましたが順調でした！！

ここから峠越えです。
痛み止めを飲んで歩いて、切れたらまた飲むの繰り返しで歩いていました。
７８キロ地点の「七曲り」ここから本格的に雨が降り始め、寒さに強いこの僕でも少し寒くなってきました(笑)
この時の両足は激痛で、止まったら一歩が踏み出せなくなるほど疲労が溜まっていました。
峠を越えて第三チェックポイントの日出町
ここを超えて残り１３キロほど、、、
この１３キロが一番長く感じました、、、

別府湾が見えてきてひたすら真っすぐ歩いて、残り５キロという看板が見えてきたら自然と涙が出てきました(笑)
ただ、大雨で涙か雨かわかりません(笑)
そして４キロ、、

３キロ、、

２キロ、、

１キロ、、

ゴール地点の公園への曲がり角を曲がると、、、
誘導のスタッフと談笑する院長、アベ先生、

久次先生の姿が見えました。
（雨の中待ってくれました！！）
この時にたまらなく感動して涙が溢れました！！
でも雨で伝わりません(笑)
ただ、あの時の三人の顔は忘れません。
僕以上に嬉しそうでした(笑)

 

そして２０時間６分でゴール！！！！！！！

出来る事ならば２０時間を切りたかったですが、最初なのでゴール出来たことがまずは良かったです！！

一緒に参加していた患者様にもたくさん褒めて頂き、「歩いてよかったな」と心から思いました！！

それから温泉に入り→アベ先生の車で爆睡→ラーメンを食べ→ネットカフェでまた爆睡
ホテルにチェックインして着替えて→宴会にGO！！

 

居酒屋でお腹いっぱい食べて飲みました！！

（このポテトがうますぎてこの日からポテト中毒です(笑)）

それからホテルに戻ってまた飲みました！！

この日だけで２キロくらい体重が増えました！！

同部屋のアベ先生には申し訳ないですが、部屋の冷房をガンガンにして寝ました！！すみません(笑)

次の日は朝から「宇佐神宮」に足を引きずりながら行き、しっかりとお願いごとをしてきました。

帰りの道は「ここを俺は歩いたのか」と感慨深くなりながら帰りました。

---

｛なに変わったかな？｝

家に帰り着いて、ホッとした時「ほんとに歩いたんだ」としみじみと感じました。

「なにか変わった？」ともし誰かに聞かれても正直なところ今は答える事は多分できません。

ですが、この経験で何かが変わったのは確かだと思います。
その何かが分かるのは一年後かもしれないですし、五年後かもしれませんし、
もしかしたら死ぬ時かもしれません(笑)
しかし、この１００キロの経験は今後の人生の糧になることは確かだと思います！！

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※この経験で気付いたこと｛やることの大事さ！！｝

やらないとわからないことはやることをオススメします。
考えても答えが出ない時は行動を起こすことをオススメします。

やったから何か分かることもあります！！

たった一回歩いただけで偉そうなことは言えませんが、
何かの目標を立て、それを達成した時の「達成感」というものは必ず前に進む原動力となります。
１００キロと同じで少しずつでも、一日一歩だけでも進めば
必ずゴールに近づきます。
先が見えないことは正直きついですし、心が折れそうになります。
でも「立ち止まってもいい！！後戻りせず一歩一歩、」
この気持ちこの力はホントに人生には欠かせないと実感しました。

２０２３年の今年も残り少しで終わってしまいますが、
２０２４年も新しい目標を立て、
みなさんも一緒に何かを頑張りましょう！！

 

速報！第25回行橋～別府100キロウォーク new – YouTube

以上、緒方でした！！

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こんにちは、健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

いや～季節も秋らしくなり過ごしやすくなりましたね♪

先日の１００キロウォークでは、緒方先生がみごとに完歩され、サポートメンバーもめちやくちや感動しました(T_T)

内容は、次回以降の緒方先生ブログで公開すると思うので、お楽しみに！

今回の阿部ブログは『人生で初めて通いたくなる歯科クリニック』です❢

自分勝手なことで申し訳ないんですが…

この歳になるまで、ぶっちゃけ歯医者さんって嫌いでした、ごめんなさいm(__)m

歯医者さんって、痛いし、嫌な音するし、待合室の空気感嫌だなってありません(・・?

だから、歯が多少痛くても我慢したり、痛み止め飲んで紛らわしたり

いよいよ痛みに我慢できなくなって、あ～しょうがない行こ！みたいな。

歯医者さんあるあるですよね！

そんな自分の固定観念を変えてくれたのが、糒にある『こうざき歯科クリニック』さんでした❢Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

初めて掛かったのが、３～４年前になるんですが、高校の部活中にバスケットボールが顔面に当たって、前歯が１本折れちゃいまして

その時に入れた差し歯の受けの歯が痛くて、痛くて、顔も腫れてきたので、携帯で田川の歯医者さんを調べて、ある歯科クリニックさんへ…

すぐに診察して頂けたのですが、レントゲンを撮るな否や、「うわぁ～受けの歯が歯茎の中で割れてますね～、これ大変ですね～、痛いですね～」

「じゃぁ、痛み止め出しておきますね～、お大事に～」

って！おいっ！(ToT)/~~~

結局、今後の治療説明もないまま帰されるという。。

歯が割れてますとか聞いたら余計に痛みが増してきて(ち～ん)

すぐに『こうざき歯科クリニック』さんに電話を掛けていました。

事情を説明して、親切に対応して頂き、すぐに診て頂けると！

『こうざき歯科クリニック』さんへ初めて行った時の印象は、あの待合室の嫌な空気感が全くなかったんです ^^)

院長先生から、割れている歯はオペで抜かないといけないと説明を受け、その後どうするか(・・?

腫れも酷かったので、次の日オペをすることになりました。

当日は、「めちゃくちゃ痛いんやろな～、いっぱい血が出るんやろな～、嫌だな～」こんな感じでしたが、いざオペを受けてみると

全く痛みもなくて、もちろん麻酔もしていますが、笑気麻酔もして頂き、あっという間で、もう終わったの⁈って感じでした♪

この時、自分の中で歯医者さんのイメージがガラリと変わったんです！！

その後は、先生とお話をして、ブリッジにすると周りの健康な歯を削ることになるのでと、人生初のインプラントに！

お金💸は飛んでいきましたが、親切に治療して頂き、立派な歯が入って本当に感謝です！

こうざき歯科クリニックさんは、イケメンの院長先生、歯科衛生士さん、助手さん、受付さん、みんな素敵なんです♪

活気もあって、和やかないい雰囲気のクリニックさんです❢

歯医者さん選びでお困りのあなた！

一度、『こうざき歯科クリニック』さんを受診されてはいかがですか？

阿部の推薦、第一位の歯科クリニックですヽ(^o^)丿

これからもメンテナンスを宜しくお願いします♪

 

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