こんにちは！健心整骨院の緒方です。
数か月前から健心整骨院では、体の詳細を測定する「InBody（インボディ）」という機器を導入しています。

体重や体脂肪はもちろんのこと筋肉量など体のあらゆる数値を数十秒で測定し、結果を目で確認することが出来ます。
「最近太ったな」とか「筋肉が落ちてきたな」
逆に「最近痩せた」「筋トレを始めたから詳しく知りたい」など
様々な目的で計測することが出来ます。

何もせず歳を重ねていくより、健康に歳を重ねて１００歳でも元気に動けるように
自分の身体と少しだけ向き合ってみませんか？！！

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「InBody」はどんなことが分かるの？？

 

InBody詳細

・体の構成成分
項目４つ（体水分量・タンパク質量・ミネラル量・体脂肪量）

・筋肉と脂肪の割合

・肥満指標

・部位別筋肉バランス

（腕、体幹、脚の筋肉量）

・体成分変化グラフ

・InBody点数

（体成分を分かりやすく点数化したもの）

・体型評価

・体重均衡

（理想の体重との比較）

・総合評価

・内臓脂肪レベル

・研究項目

（具体的な栄養評価や生活習慣の指導に役立つ項目）

｛骨格筋量、基礎代謝量、腹囲、骨ミネラルなど｝

・部位別周囲長

（首、胸部、腹部、右腕、左腕、臀部、右大腿、左大腿）

・推奨エネルギー量

（健康な人の１日に必要なエネルギーの推定量）

・運動別消費エネルギー量

（体重を基準とした３０分間運動した際に消費される運動別エネルギーです。）

｛ゴルフ、ウォーキング、バトミントン、テニスなどなど｝

 

このように自分自身の体を細かく分析することで、
健康に気をつけることはもちろんのこと、運動でのパフォーマンスアップや、

筋トレの効果確認など様々な日常生活に役立てることが出来ます。

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平均寿命

現在日本人の平均寿命は男性は８１，０５歳

女性は８７，０９歳です。

しかし、自分自身で身の回りの事が出来る。
そして健康に生活できる「健康寿命」の平均は

男性が７２．６８歳、女性が７５．３８歳となっています。

特に筋肉量が少ない女性は約１２歳も低い結果となっています。

筋肉というのは何歳からでも鍛えることは可能なんですが、

年齢が若ければ若いほど鍛えやすいのは事実です。

今現在の自分の体を詳しく知ってより効率的に鍛えてみたりしてみませんか？？

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｛大切にしている言葉｝

僕も知り合いから聞いて好きな言葉があって、

意識している言葉があります。

『①心が変われば行動が変わる。②行動が変われば習慣が変わる。

③習慣が変われば人格が変わる。④人格が変われば運命が変わる。』

 

『心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。』
この言葉には，諸説ありますが、アメリカの哲学者・心理学者のウィリアム・ジェームズさんの言葉だと言われています。
どういうことか例え話で言うと、ゴミを道端に捨ててもいいと思っているか，ゴミが落ちていたら拾おうと思っているかで，
実際にゴミを捨てる人か拾う人か、という心になります。

ゴミを捨ててもいいと思っていた人が，それは「間違えていたんだ」と気付いて，
周りのことを考えて「拾った方がいい」という心になったら，今まで「捨てていた行動」が「拾う」という行動に変わります⇒①

最初のうちは，身体に馴染まず、拾い忘れたりもあるかもしれませんが、
その行動を意識して継続し続けると，
やがて無意識にできるようになり，それが習慣に変わるということです⇒②

そしてゴミを捨てる人は周りの人から良く思われませんし、信用もされなくなります。

しかし，ゴミを拾おうと決め、拾うことが当たり前になったその人は，
周りの人から良く思われて、信用されるようになります。
周りの人から良く思われたり、信用されていない生活では，それほど楽しさや充実感は感じられず，周りから応援されることも少なく，
運とか雰囲気が良いとは言えません。
しかし，周りから良く思われたり、信用されるようになったら，
自分のことを認めてくれる人や頼りにしてくれる人，応援してくれる人が増えたら，自己肯定感が溢れ、
自然と笑顔も溢れ、顔にハリが出て生き生きしていて、若々しく、やりがいや充実感が増大し雰囲気が変わります⇒③

そういう人には良い運気が流れていき、運命が変わっていきます⇒④

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「結局は自分自身なんです！！」

ふと、「人生を変えたいな」とか、「現状を変えたいな」と今の生活に不満や悩みがあるなら、
まずは自分の心と一度向き合って、自分自身の心を変えることが運命を変える、人生を変える一歩目となります。

人それぞれ様々な「長い道のりのゴール」、「短い道のりのゴール」がありますが、
どれも「第一歩目」が一番難しいと思います。
そしてゴールに近づいて行くうちに一歩一歩が軽くなります。
軌道に乗ってしまえば、何も考えずともゴールに足が進みます！！
「最初の一歩」ここの勇気だけです！！

「運命」や「運気の向上」の第一歩は自分の心からです。「面白くない」「ついていない」と思ったり感じたりする人は，
是非「運命」や「運気」を変えるために，自分の心を変えていきましょう！！

 

『心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。』

何度もこの言葉を言いますが、まずは何事も「やろう」と一歩踏み出すことが大切です。

「出来ない」とか「無理」とかの固定概念は捨てて、まずはプラスに物事を考えることが大事です。

物事の捉え方は人それぞれですが、プラス思考の人、マイナス思考の人では、

その人にもたらす運気は雲泥の差があると思っています。

いかに小さな幸せも「幸せ」と感じ取れるか、

「たったこれだけか」と思う人よりも、少しでも「ありがとう」と言える人になりたいと

僕自身も思っています！！

 

ポジティブに思うことはもしかしたら難しいと考える方もいるとは思いますが、

まずは寝る前に

「３つ自分自身を褒めてあげましょう」

無理にでも寝る前に褒めてあげることで、

ポジティブを無意識の領域の潜在意識に刷り込ませることが出来ます。

毎日やることで効果が出ます。

なのでほんの小さな目標を立ててクリアしていきましょう！！

腕立て一回とか大きく深呼吸をしたとかなんでもいいと思います。

 

一緒に頑張りましょう！！

 

みなさんの毎日が幸せで溢れますように、、、、、

 

緒方でした。

 

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちは、健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

いよいよ来週末は、田川神幸祭ですね。

今のところ、ちょっと天気予報が心配ですがm(__)m

当院から、久次先生と緒方先生が橘から出ますので、

お祭りに行かれる際には、応援の程、宜しくお願い致します！ヾ(≧▽≦)ﾉ

今年は７番山です！今年も暑い夏になりそうですね⁈竹◯さんヽ(^。^)ノ

 

今回の阿部ブログは、『デスクワーク時のぎっくり腰』です。

最近、患者様でも多いんですよ、長時間パソコン業務をしていて

ふと立ち上がった瞬間に、腰に激痛が！ギャーーッ‼(ﾟДﾟ)ﾉって。

あ～分かる(；ﾟДﾟ)　この前やったヾ(≧▽≦)ﾉ　あれ痛いよね～m(__)m

デスクワークをされている方でしたら、共感しますよね💦すごい痛そうですもん…

自分はまだ、ギックリ腰を体験したことはないんですが、大体わかります…。

ぎっくり腰って力が入らなくなりますし、どういう姿勢をとってもいいか分かりませんよね💦

ではどのようにして治していくか、当院の治療法をご紹介します。

 

当院での治療法(ぎっくり腰)

来院初日～３日程度

①受傷直後は、炎症(熱感)が出ているので、患部をしっかり冷やしていきます。

②高周波治療器で、急性治療のモードにて電気をかけていきます。

③当院の『健心式背骨・骨盤矯正』で身体全体の歪みを治します。

④最後に、最新の超音波治療器で、損傷部位を修復させます。

※早い方では１日で痛みが取れる患者様もいます。

４日～１、２週間程度

①固まっている筋肉の柔軟性を高めるために、しっかりほぐしていきます。

②引き続き、『健心式背骨・骨盤矯正』にて歪みを治します。

③最新の超音波治療器で、マッサージ効果のモードにて筋肉にアプローチをします。

※当院では受傷直後は、マッサージをしたり、激しく身体を動かすことはしません。

　逆効果となり、痛みが激しくなったり、治りが遅くなります。

　急性の痛み(ズキズキ刺すような痛み)を取り除いてからマッサージをします。

 

ぎっくり腰を経験すると、その後の再発される方が多いといわれています。

再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。

再発を予防するためにすべきことは、主に４つあります。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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こんにちわ久次です。

だんたんと暖かくなってきましたね(^O^)

今回はスポーツなどで特に１０代に多い疲労骨折について少し・・

疲労骨折とは

　　一度の外傷で起こる骨折ではなく、長時間、激しい運動を繰り返すことで

　　起こる骨折のことです。

　　特に成長期である15、6歳ぐらいの年齢で多く見られます。

 

• 疲労骨折の症状

　　明らかな転倒、打身などの外傷がないのに、

　　長時間の運動後、または激しい運動後に痛みがあらわれ、

　　運動をやめると痛みが和らぐのが特徴です。

　　中でも多い足の疲労骨折は、

　　痛みのあらわれたタイミングが徐々に早くなり、

　　体重がかかっていなくても痛みが続くようになる。

　　また、骨に負担がかかっていく過程で痛みを感じる人もいれば、

　　痛みをあまり感じることなく、

　　完全に骨折してから痛みを感じる人もいます。

 

• 疲労骨折の原因

　　疲労骨折の原因は、体の筋力や、柔軟性不足、

　　身体の状態が不十分のままに長時間または、強度な負荷をかけることや、

　　女性の場合には無月経や骨粗鬆症などがあります。

　　また、足の疲労骨折の場合には、凹足（甲が高い状態）などもあります。

　　原因としては、トレーニング内容、クッション制の低いシューズ、

　　地面の硬さなども関係します。

• 起こりやすい部位

　・中足骨、脛骨、腓骨　（疲労骨折の５０％）

　　運動種目　サッカー、バスケット、バレー、陸上競技

　　野球・・投球動作による尺骨肘頭

　　ゴルフ・・肋骨の同じ部位に負担がかかっての疲労骨折

 

• 診断方法

　　診察での患部の観察・評価・運動を聞く、

　　明らかな外傷がなく痛みが続いている場合は疲労骨折の疑い。

　　レントゲンでは、早期の骨折段階では、骨折線映らず、

　　さらに詳しく調べるためには、

　　エコー検査、ＣＴ、ＭＲＩ検査などを行います。

 

• 治　療

　保存法か手術に分かれます。

　　保存療法・・　運動や、トレーニングを避け、安静にする。

　　（超音波に夜骨折治療もある）

　　完全に骨折した場合・・固定や手術が必要。

 

• 予防法

・トレーニング内容を見直す。

　　時間、頻度、強度の見直し、身体の硬さ、

　　筋力のバランス。強度のトレーニングをしていないか。

 

・トレーニング用具・環境の見直し

　　サイズのあっていないクッション性の低いシューズ、

　　トレーニングを行う地面の硬さなど。

 

・痛みを我慢しない

　　運動中に痛みや違和感がある場合は、我慢せずに休んでください。

 

・筋力をつける

　　必要な部位位に筋力をつけることが大切。

 

・ストレッチで柔軟性を保つ

　　運動前後でのストレッチをおこなう。

• 疲労骨折かなと思ったら

　・運動の中止

　　痛みが生じる部位の負担をさけ安静にする。

　それではまた！

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こんにちは！！健心整骨院の緒方です。

健心整骨院では様々なダイエットの悩みを抱えている方のサポートをさせて頂いています！！
「産後で太った」「食べすぎで太った」など様々な要因で体重の増加や見た目が気になる方がいらっしゃいます。

ですが、「なんで太ったか分からない」という方も一定数いることも事実です。
そのような方のダイエットにも対応しており、
原因解明から対策までサポートさせて頂いて、永続的に続けることのできるダイエットを提供しております。

「整骨院に通っている３ヶ月～６ヶ月は痩せたけど、１年後には戻ってしまった、、、」

このような人たちを出したくない！！
健心では常にこのような気持ちで臨んでいます！！

目標体重までの体重減少は最低条件のゴールで、
体質改善・リバウンド防止が最大のゴール！！
人生最後のダイエットを目標にしてもらっています！！

その為に健心では、「先生に言われたことをやる」というダイエットではありません。
僕たちのサポートが無くなってからでも継続出来るように,
ダイエットの期間で様々な勉強を一緒にしていきます。
自分の体質を知り、生活習慣を変える事で、永続的に落とした体重のキープできます！！

僕の好きな言葉でダイエット以外にも通じる言葉があります。

「心が変われば行動が変わる。 行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。 人格が変われば運命が変わる。」

 

ダイエットも最初の１ヶ月で心を変えて行動を変えます。
２ヶ月目から行動が習慣になります。
そして３ヶ月目から人格が変わります。
最後に運命が変わってきます。

一番最初の行動を変えるまでが大変ですが、一人ではなく僕たちと一緒に頑張るので、
成功します！！

ダイエットの相談は「健心」にお任せ下さい！！

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みなさん、お久しぶりです！田川の健心整骨院　院長の坂元です(*^▽^*)

G・W（ゴールデンウイーク）休診のお知らせです。

５／３（金）～５／６（月）の４日間を休診にします、

なお、通常休みとしています５／１（水）と５／８（水）の２日間は１日診療致します。

現在、予約優先制で承っておりますので、早めのご予約をお願い致します。

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皆さん、こんにちは！

健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

先日は、東日本大震災から１３年が経ちました。

まだ行方不明のまま見つかっていない方々が沢山いらっしゃいます。

ニュースを見るたび悲しい気持ちになりますが、まだまだ風化させてはいけませんね。

日本は地震が多い国ですので、日頃からの対策や準備が大切だと思います。

もし被災にあったら、どこに避難するとか、ご家族での決め事をしてた方がいいですね。

明日は我が身じゃないですが、いつ大きな地震に遭うか分かりません。

最近では、千葉県付近に地震が多い傾向にあるようです。

しっかり対策、準備をしていきましょう。

 

今回の阿部ブログですが、当院の『新メニュー』をご紹介します♪

 

患者様からの声が多数あり、３月から保険外のマッサージコースが出来ました！

◦ながい時間ゆっくりマッサージをして欲しい

◦痛めた箇所は治ったので、全体凝った筋肉をほぐして欲しい

◦保険を使わずにマッサージを受けたい　などなど

 

●コースのご紹介(時間と料金)

 

◦保険外マッサージ６０分　５０００円

 

◦保険外マッサージ４５分　４０００円

 

◦保険外マッサージ３０分　３０００円

 

もうすでに予約が入っている日にちがありますので

ご興味のある方は早めのご予約をお勧めいたします♪

 

※前日までの完全予約制になります。

　当日のキャンセルが続く方は、次回以降の予約が取りにくくなりますので、ご了承ください。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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こんにちわ久次です。

今日は、私の好きな洋楽（特に’８０年代が好き）、

今回はカントリーソングの紹介です　！(*^▽^*)

youtube登録は１５万人のマイナー？！な方ですが。

ちょうど、５，６年前ぐらいにカントリー系の音楽を

youtube動画で聞いてたことろ、レコメンドで入ってきました。

キャロラインジョーンズ！！　!(^^)!

ここでキャロラインジョーンズの紹介を・・

アメリカのカントリーミュージックの歌手、ソングライター、

マルチ楽器奏者、ラジオの司会者です。

ジョーンズは数多くのアルバムをリリースしており、最も成功した

アルバムは 2018 年にリリースされた『ベア フィート』です

カントリーソングで親しみのあるリズムでありながら、

すこしポップスぽさもありの・・

良いカントリー歌手を発見しました！(*^_^*)

カントリーソングと言えば、

テイラースウィフトも良い曲があったのですが、

今ではすごい人気のポップスターになりましたね・・

今では、マイナーな好みの曲をネット、YouTube動画で

自分の好みの音楽を探せますね！　!(^^)!

CDも取り寄せで買ってしまい。

（今では、CDもなくなってき、ダウンロードでの購入時代ですね（笑）

ちなみに私の初めて買ったCDは渡辺美里です）

私のレコメンドのアーティストにとなりましあた。

そのキャロラインジョーンズの曲を以下に何曲か紹介します！

Caroline Jones – Million Little Bandaids with Zac Brown Band

https://www.youtube.com/watch?v=jpVKrjuqKMo

 

Caroline Jones – Homesite

https://www.youtube.com/watch?v=RlsJZ4TpNxE

 

Caroline Jones – You Have The Most Beautiful…

https://www.youtube.com/watch?v=itMfZ681oOw

 

Caroline Jones – “Worth The Wait/Danny’s Song”

https://www.youtube.com/watch?v=kv87VhyOcVY

 

Caroline Jones – “If I Don’t Love You” Official Music Video

https://www.youtube.com/watch?v=eycuzZR1wmo

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こんにちは！健心整骨院の緒方です。

今、僕は「ダイエット」に力を入れています。

ダイエットの最大のコツは

「どうやってモチベーションを保つか？」です。

途中で心が折れてしまってやめてしまうのは、人から言われてやめるのではなく、

「すべて自分の意志」でやめる人がほとんどです。

逆に言えば、

「自分の気持ちの持ち方次第で長く継続できる！」ということです！！

なので、今回は自分がどんな性格なのか？

そして、どんな気持ちでいればモチベーションを保つことが出来るのか！を

少し書いてみたいと思います！！

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※タイプ別
ダイエットのモチベーションを上げる＆維持する方法

 質問です。あなたはどのタイプだと思いますか？？

 ①数字の変化に一喜一憂するタイプ

②努力をしている自分が好きなタイプ

③人に褒められたい、認められたいタイプ

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①「数字の変化に一喜一憂するタイプ」

①を選んだあなたの特徴は、目に見える結果を第一とする完璧主義に近いのではないですか？？

そのため、結果が出ないときは自分のせっかくの努力を認められず、自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。

停滞期には特にその影響があります！！モチベーションの波が出やすく、手を抜いてしまい、

そのタイミングでダイエットを諦めてしまうこともあったのではないでしょうか？？

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②「努力をしている自分が好きなタイプ」

②を選んだあなたの特徴は、ダイエットに限らず自分を磨いているという実感から満足感を得やすく、美意識が高いタイプです。

このタイプの方は最新マシンやダイエット食品などに惹かれやすいのですが、

結果の実証性よりも「なんとなく良さそう」というイメージが先行しやすいのは少しだけ難点です。

結果として、かけた金額と結果が比例していないことに気付くとモチベーションに影響が出ることはありませんでしたか？？

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③「人に褒められたい、認められたいタイプ」

③を選んだあなたの特徴は、外的な報酬がモチベーションに大きく直結する方が多いです。

社交的な性格であるからこそ、気付いてくれたことへの満足感を得て頑張れることが多いのではないですか？？

そのため、気づかれなかったり、一人で黙々とダイエットを続けていたりすると、

目標を見失ってモチベーションに影響が出ます。

また、自分へのご褒美としてスイーツやスナック菓子などをちょくちょくつまんでしまうことも・・・。

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※タイプ別
気持ちの持ち方

「数字に一喜一憂するタイプ向け」

→小さな目標を少しずつ増やし、達成すること

ストイックになりすぎず、痩せることよりも生活の改善を目標にしましょう。

数字ばかりに目を向けてしまうとモチベーションがとても不安定になりがちです。

「〇㎏痩せる」という目標より、「毎日〇分間の有酸素運動をする！」

「食事〇時までに済ませる」など、痩せやすい習慣づくりを目標にすると良いです！！

また、ダイエットにおいて一番大切なことは「継続」です。

継続するためにも「月１回は好きなものを食べてもよい」「気分が乗らないときは運動を休む」など、

自分を甘やかすためのルールを決め、自分をコントロールしてみましょう。

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「努力をしている自分が好きなタイプ向け」

→ダイエットの効果は自分の努力と比例することを忘れないこと」

エステサロンやダイエット食品はあくまで頑張る自分をサポートしてくれるものです。

過度な期待を寄せては費用と効果が比例しないことによりモチベーションの低下に繋がる恐れがあります。

それよりも、「努力の可視化」や「楽しさの追求」が大切です。

特に合っているのが、レコーディングダイエットです。（メモをするという事）

自分の頑張りを把握しやすくなりモチベーションUPに繋がります。

最近ではアプリも多く出ているため、摂取カロリーを計算してくれるアプリはとても便利です。

また、努力を実感しやすい運動やストレッチを併用することも特に合っています。

運動をすると、ドーパミンの分泌が増えるという結果が出ていますが、

これはモチベーションUPに欠かせない脳内物質です。

好きな音楽をかけて楽しみながら行いましょう。

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「人に褒められたい、認められたいタイプ向け」

→ダイエットに適した環境づくりをすること

外的な報酬を求めるのであれば、まずは周りの友人・家族・恋人などにダイエットを宣言しましょう。

「痩せてきたら褒めてね！」と伝えられると、尚更良いです！

褒め言葉を得やすい環境を自ら作っていくことが大切です。もし周りにいないのであれば、ぜひ僕たちにお任せください！！

ここにダイエット仲間はたくさんいますよ。

また、ポジティブな言葉を自ら発することも大切です。

いつも外的な報酬が得られるとは限りません。

鏡を見るたびに痩せてきたところを見つけてみてください。

ときには「自分はよく頑張ってる！」と褒めてください。

外的報酬に依存しすぎると、ダイエットの真の目的を失いがちです。

そんな方は、目標をスマホの待ち受けにしたり、トイレに貼ったり、

毎日目につく場所に貼りだすのもモチベーションUPに繋がります。

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これらのように、１０人いれば１０通りのダイエットがあります。

人それぞれ考え方などは違いますから、

「人は人」と割り切った気持ちが大切です。

ダイエットは人と比べるものではなく、自分と向き合うことが何よりも大切です！！

健心では様々な方のダイエットの相談に乗っています！！

一人一人に合わせたダイエットを指導していますので、

お悩みの方はお気軽にご相談下さい！！

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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こんにちは、健心整骨院の阿部ですヽ(^。^)ノ

なんか明日からまた寒波がやってくるみたいですね～💦

田川では、明日・明後日が雪☃予報となっています。

先週は暖かい日が続いていたんですけどねm(__)m

この寒暖差で、体調を崩す方がいらっしゃると思いますが

皆さん、体調には気をつけましょう❢

今回の阿部ブログは『基礎体温を１℃上げましょう』です🔥

人間の身体は温めると良いことだらけなんです❢

 

では体温が１℃下がると…

◯基礎代謝が１２％低下　　　　　　※代謝が低下すると太りやすくなります

◯免疫力が３７％低下　　　　　　　※風邪や病気にかかりやすく、治りにくい

◯体内酵素の働きが５０％低下　　　※エネルギー生産量の低下

◯がん細胞は低体温を好む　　　　　※がん細胞は３５℃を好む

 

では体温を上げるにはどうしたら(・・?

🔴当院の岩盤エクササイズ❢で身体を温めよう❢

◯基礎代謝を上げる❢

◯インナーマッスルを鍛える❢

※これらを改善することが基礎体温を上げることになりますヽ(^。^)ノ

①基礎代謝とは？

身体を動かしていない時でも使う生命活動のエネルギー代謝❢

(体温を保つ・呼吸をする・心臓を動かすなど)

②インナーマッスルとは？

持久性に富んでいる筋肉でダイエットには欠かせません❢

(姿勢を保持する筋肉)

③温活・EMSとは？

身体を岩盤マットで温めながら、電気刺激を深層１５㎝にある脂肪を代謝する筋肉まで届いて鍛えます❢

 

当院では基礎体温を１℃上げる身体作りを行っています❢

どんな効果が得られるか？

※これまで当院で体験された患者様は数多く、さまざまな声を頂いています❢

２０代女性　冷え性で汗も全くかかない私が、しっかり汗をかいて夜はポカポカです！

７０代女性　腰痛が緩和され、階段の昇り降りが楽になった！

４０台男性　お腹が出てきたので、楽に筋トレが出来るのがいいし、メタボ予防にいいと思う！

３０台女性　頑固な便秘が少しずつ良くなってきました！

２０台女性　生理痛が酷くて、腰も痛かったんですが、生理痛が改善され腰痛もありません！

 

体温１℃上げることは良いことだらけ❢

　　内容は当院にお電話を頂くか、当院までお越しください(^^♪

動画を御覧ください❢ヾ(≧▽≦)ﾉ

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

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明けましておめでとうございます。

こんにちわ久次です！

暖冬で少し、物足りない温度ですね。

雪がしっかり降ればスキーも楽しめますが。(*^▽^*)

今日は、ランナーに多い脚の障害、トラブルです

着地の踵が、内側に傾きショックが十分吸収できない・・

これはオーバープローネーションです。

自分も偏平足なのでこの傾向があります。

走ると膝裏、脚などに痛みが出ます。

これは、踵の関節が内側に動きすぎていてる状態です。(*’▽’)

足首はねじることにより体重の２,３倍のふかを逃がす機能があります。

ショックを足裏のアーチで吸収しています。

この時足首が内側に倒れこみすぎた状態のことを言います。

この状態で走り込みを続けると足首や足部だけでなく

膝や腰まで障害が出ます。((+_+))

• オーバープローネーションが原因のものは、

・偏平足、

・外反母趾、

・アキレス健炎

・足底筋膜炎、足裏に炎症を起こし痛む

・シンスプリント、すねの内側に痛みがでる脛骨骨膜炎

・モートン病　足の指に向かう神経が慢性的に圧迫されておこる神経障害

人差し指から薬指の間がピリピリと痛んだり、しびれる

・腸脛靭帯炎など　膝の外側に痛みを感じる（別名ランナーズニー）

 

• 原因は

靴のサイズが大きい、走り方の癖、関節のゆるみ、足部の繰り返し動作

足底アーチの減少←これが最も多い

 

• チェック方法

ランニングシューズをみてみて

つま先の内側、踵の度と側　が極端に減っている場合

 

• 対策は

・筋力強化

・靴の中敷きを調整

・適切な大きさのシューズを履く

筋力強化と、ストレッチが有効ですね

 

 

【ランニング】3分でできる！オーバープロネーション改善トレーニング

https://www.youtube.com/watch?v=bbiecYwKQsA

 

それではまた～

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

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