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あなたの身体の可動域はどのくらい動きますか??(関節の柔らかさが痛み予防につながる) | 田川市 健心整骨院

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あなたの身体の可動域はどのくらい動きますか??(関節の柔らかさが痛み予防につながる)

2023.07.07 | Category: 未分類

こんにちは!!健心整骨院緒方です(≧▽≦)

前回のアベ先生のブログで肩回しなど紹介していましたが、僕のブログでは、

「一体どのくらい動けば正常なの??」という事を紹介したいと思います!!

 

 ●身体の関節が柔らかいと??

 アスリートなどの運動をしている方ではケガの予防になりますし、

一般の方々でも・肩凝り・腰痛・股関節痛などなど様々な痛みの予防にもなります。

みなさん、年々歳をとるにつれて「昔に比べてカラダが硬くなったね」と言っているのをよく耳にします(笑)

僕も同じです!(笑)

しかし、しっかりとやれば柔らかくなります!!それは僕もわかっています!!(笑)

関節の可動域を広げる練習は地味ですが、毎日継続することが結果に繋がります!!

僕と一緒に全てを年齢のせいと諦めないで、ほんの少しでも自分の身体と向き合ってみましょう!!

 

◯身体の関節の可動域◯

・肩関節

肩関節の動きには、「外旋・内旋」「外転・内転」「屈曲・伸展(前方挙上・後方挙上)」があります。

肩関節は「球関節」と言って身体の関節の中で最も可動域が広いとされています!!

逆に言えば、一番可動域の制限が出やすい関節です。

(ここでの平均値は10歳以上80歳未満の平均です。)

「外旋・内旋」

外旋:平均60° 内旋:平均80°

 

「外転・内転」

外転:平均180° 内転:平均75°

 

「屈曲・伸展」

屈曲(前方挙上):平均180° 伸展(後方挙上):平均60°

 


・股関節

股関節は「屈曲・伸展」「外転・内転」「外旋・内旋」の動きがあります。

「屈曲・伸展」

屈曲:平均120°

 股関節の伸展

伸展:平均30°

 

「外転・内転」

外転:平均45°

内転:平均30°

 

「外旋・内旋」

外旋:平均45°

内旋:平均45°

 


・頚部

頚部は「屈曲・伸展」「側屈」「回旋」の動きがあります。

屈曲:平均45°

伸展:平均45°

側屈:平均45°

回旋:平均60°


 

その他にも身体には様々な関節があります。

自分の身体が「硬いな」と思う方は色んな関節の可動域を調べてみて、

今の自分の可動域はどうなんだろうと??

考えてみる事が大切です!!

ストレッチなどは決して長い時間やることは必要ありません!!

ですが毎日欠かさずやることがとてもとても大切です!!

ストレッチを生活の一部として習慣にしましょう!!

習慣にするポイントは「設定を低くすることです」

最初からいっぱい頑張ろうとすると挫折してしまいます。

簡単なことでいいんです!!

簡単な事でも毎日やれば習慣になります!!

少しずつ一緒に頑張っていきましょう!!

一緒に床に「べったり開脚」を目指しましょう!!(笑)!!

 

この開脚はずっと僕の目標ですが、まだまだ先は長いです💦(笑)

30代の目標として頑張ります!!

ではまた次回のブログで…………👋👋

 


(私、緒方は10月にある「行橋~別府100キロウォーク」に参加致します。

現在練習中で田川市郡などいろいろ歩いていますので、

見かけたら応援をよろしくお願いします!!(笑)

力になりますので(●^o^●))