こんにちは！！健心整骨院の緒方です(≧▽≦)

前回のアベ先生のブログで肩回しなど紹介していましたが、僕のブログでは、

「一体どのくらい動けば正常なの？？」という事を紹介したいと思います！！

 

　●身体の関節が柔らかいと？？

　アスリートなどの運動をしている方ではケガの予防になりますし、

一般の方々でも・肩凝り・腰痛・股関節痛などなど様々な痛みの予防にもなります。

みなさん、年々歳をとるにつれて「昔に比べてカラダが硬くなったね」と言っているのをよく耳にします(笑)

僕も同じです！(笑)

しかし、しっかりとやれば柔らかくなります！！それは僕もわかっています！！(笑)

関節の可動域を広げる練習は地味ですが、毎日継続することが結果に繋がります！！

僕と一緒に全てを年齢のせいと諦めないで、ほんの少しでも自分の身体と向き合ってみましょう！！

 

◯身体の関節の可動域◯

・肩関節

肩関節の動きには、「外旋・内旋」「外転・内転」「屈曲・伸展（前方挙上・後方挙上）」があります。

肩関節は「球関節」と言って身体の関節の中で最も可動域が広いとされています！！

逆に言えば、一番可動域の制限が出やすい関節です。

（ここでの平均値は１０歳以上８０歳未満の平均です。）

「外旋・内旋」

外旋：平均６０°　内旋：平均８０°

 

「外転・内転」

外転：平均１８０°　内転：平均７５°

 

「屈曲・伸展」

屈曲（前方挙上）：平均１８０°　伸展（後方挙上）：平均６０°

 

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・股関節

股関節は「屈曲・伸展」「外転・内転」「外旋・内旋」の動きがあります。

「屈曲・伸展」

屈曲：平均１２０°

　股関節の伸展

伸展：平均３０°

 

「外転・内転」

外転：平均４５°

内転：平均３０°

 

「外旋・内旋」

外旋：平均４５°

内旋：平均４５°

 

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・頚部

頚部は「屈曲・伸展」「側屈」「回旋」の動きがあります。

屈曲：平均４５°

伸展：平均４５°

側屈：平均４５°

回旋：平均６０°

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その他にも身体には様々な関節があります。

自分の身体が「硬いな」と思う方は色んな関節の可動域を調べてみて、

今の自分の可動域はどうなんだろうと？？

考えてみる事が大切です！！

ストレッチなどは決して長い時間やることは必要ありません！！

ですが毎日欠かさずやることがとてもとても大切です！！

ストレッチを生活の一部として習慣にしましょう！！

習慣にするポイントは「設定を低くすることです」

最初からいっぱい頑張ろうとすると挫折してしまいます。

簡単なことでいいんです！！

簡単な事でも毎日やれば習慣になります！！

少しずつ一緒に頑張っていきましょう！！

一緒に床に「べったり開脚」を目指しましょう！！(笑)！！

 

この開脚はずっと僕の目標ですが、まだまだ先は長いです💦(笑)

３０代の目標として頑張ります！！

ではまた次回のブログで…………👋👋

 

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（私、緒方は１０月にある「行橋～別府１００キロウォーク」に参加致します。

現在練習中で田川市郡などいろいろ歩いていますので、

見かけたら応援をよろしくお願いします！！(笑)

力になりますので（●＾o＾●））