こんにちは！田川の健心整骨院　院長の坂元です!(^^)!

今年も早いもので、もうすぐXmas🎄ですね(^O^)

最近は随分と本格的に寒くなってきたので、もしかしたら⛄ホワイトXmas🎄になるかも！？ですね(*^▽^*)

そしてXmas🎄が終われば、♪もう～い～くつ寝～る～と～♪、♪お～しょ～う～が～つ～♪　そうお正月ですね🎍

もう残りの日を数えるほどになりました。2022年もみなさんのおかげで、健心整骨院は楽しく笑顔(^^♪の絶えない

【ありがとう】が溢れる毎日でした。本当にありがとうございます。これからもより一層みなさんへ【健康】と【心の癒し】

を与え続けられるよう精進いたしますので、2023年も健心整骨院を引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

さて、今回は今年最後のブログとなりそうです。今回のテーマは【反り腰・猫背矯正】です。

どちらかと言うと今回の内容は、男性よりも女性に多い悩みだと思います。では、どの様な症状なのか？

詳しくお伝えしようと思いますので、最後までお読みいただけると幸いです(≧▽≦)

反り腰とはいったいどのような状態？

反り腰とは、正常な腰椎の生理的な湾曲がそれ以上に湾曲してしまっている状態をいいます。

反り腰になると、普通ならきれいに分散する腰への負担が一か所にかかってしまい、骨や筋肉を痛めてしまうことになります。

そのため一か所に負担が常時かかってしまうと、腰椎椎間板ヘルニアなどを招きかねません。また腰椎の前にある下腹部の内臓が圧迫され、

泌尿器や小腸にも負担をかけてしまいます。

また反り腰は猫背とも密接な関係があります。それは、反り腰が腰椎の上にある胸椎や頸椎にまで影響を及ぼしてしまうからです。

ですから猫背はもちろん、その上にある首にまで影響が出てしまい、ストレートネックにもなりかねません。また反り腰は、

お尻がポコッと出てしまうような姿勢の原因にもなります。

反り腰のセルフチェックをしましょう！

壁に背中を付けて立った時に、壁と腰の間に手の平一つ分ぐらいの隙間があるのが正常な湾曲です。ですから、この隙間に手の平一つ分よりもっと入る状態が反り腰となります。

反り腰の原因は何？

反り腰の状態になってしまう原因には、腹筋や腰を支える大きな筋肉の大腰筋（だいようきん）＋腸骨筋（ちょうこつきん）＝腸腰筋（ちょうようきん）

が弱くなってしまっているコトが指摘されています。

腸腰筋

腸腰筋は体幹トレーニングなどで有名です。腸腰筋は体幹を支える大事な筋肉で、上半身の腰椎から下半身の股関節までをつないでいます。足を上げたり、

腰を曲げたりする働きをしますが、お腹の奥深くにありマッサージなどではなかなか治療しづらい筋肉です。その腸腰筋が緊張してくると、腰が痛いといった

状態になり腰が丸まってきます。腸腰筋に力がないと、腰椎が前にバランスを崩し反り腰といった状態になります。

妊娠時の反り腰

妊婦さんは出産が近くなると、大きくなった赤ちゃんが腰椎を圧迫してくるため反り腰になります。普段から反り腰の方は、その反り腰がより一層反り腰になってしまうため、

腰痛や骨盤の異常を引き起こしやすくなります。

反り腰の改善法

反り腰を改善するには、ストレッチが重要です。毎日少しでも良いので継続することです。

特に骨盤から太ももへつながっている筋肉が硬くなることで腰が反りやすくなります。そのため、反り腰の改善には股関節の付け根を動かしてあげることが大切です。

腰を反る筋肉が強いと腰痛も引き起こされます。股関節の筋肉を緩めて反り腰を改善しましょう！！

反り腰改善ストレッチ

これは色々あるストレッチの中のほんの一例ですが、とても効果的なストレッチです。

腸腰筋（腸腰筋）＋大腿四頭筋（だいたいしとうきん）＋大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）の３つになります。

腹筋トレーニング

また反り腰と特に関係があるのは腹横筋・内腹斜筋の２つと腰の筋肉である多裂筋・脊柱起立筋があります。（細かくは他にもありますが。。。）

これらの筋肉のバランスが崩れると腰椎の前弯が増強します。

腰の筋肉（多裂筋・脊柱起立筋）などは緊張して凝りかたまってしまい、お腹の筋肉（腹横筋・内腹斜筋）は逆に伸ばされます。

腰の筋肉は緊張することにより、ギューッと収縮してしまうため腰が反る方向への力が強くなります。

お腹の筋肉の方はと言うと、腰の筋肉の緊張に反発することが出来なくなり、その力を押さえつけることができないために腰椎の前弯が増強します。

その為、お腹の前側を鍛え、後ろ側は緩めてバランスを保つ必要があります。その為、腹筋がとても重要になるのです！！

そこでまずはお腹に力を入れる練習をしましょう。腰で地面を押すようなイメージをもつと良いと思います。

膝を立てて仰向けに寝ます。その姿勢のまま腰を床にベタっとつけていきます。

腰の下に手を入れておくと腰で床を押す感覚が掴みやすいと思います。

初めのうちは腰で押す感覚がなかなか難しいと思いますが、しばらく練習していると徐々にできてきますので頑張りましょう！！

最後に

長々と反り腰・猫背について書いてきましたが、これらの症状は健心整骨院にご来院くだされば一件落着(^^♪

当院の温活エクササイズ　キュアフィットを使用して理想の姿勢を取り戻すことができるでしょう♫

日頃から腰の痛みに悩んでる方、反り腰や猫背、さらに骨盤のゆがみなども気になる方はぜひ一度、田川市の健心整骨院を訪れてみてください。

きっとみなさんが抱えている悩みを解決できるはずです！！宜しくお願い致します。

〇温活エクササイズ キュアフィット動画

https://www.youtube.com/watch?v=e0qiiRujCkM&t=33s

健心整骨院｜福岡県田川市の整骨院 (kenshin-seikotsuin.jp)

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