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筋肉は何歳からでも鍛えられる! | 田川市 健心整骨院

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筋肉は何歳からでも鍛えられる!

2023.11.03 | Category: 未分類

こんにちわ!久次です。

前回は緒方先生の100キロウォークでしたが、

実際に見てやはりすごい挑戦です。

お疲れ様です(*^▽^*)

今回は、筋肉のことを少し

最近は、寿命のことを、単なる「寿命」ではなく、

自立して生活できる「健康寿命」をいうことが多いと思います。それもそのはず、

寝たきりでいくら長生きしても意味がありません。

自分が一番つらく、家族も大変です((+_+))

(大げさに言うと、寝たきりにならないことが、一つの社会貢献ではないのかとおもいます)

そこで、寝たきりにならないために1番注目したいのが、

お尻と、太ももの筋肉」・・・足腰の筋肉です。

この筋肉が寝たきりにならないためにも重要です。

歳をとれば、筋肉も細くなってきて、弱るのが当たり前・・となりますが、

ここであきらめては、将来寝たきりが、ひたひと・・と忍び寄ってきます!

大変です!!

何か対策を!!健康はただでは得られません(笑)!(^^)!

まず、歩くスピードが遅くなっている人は、確実に脚の筋肉が衰えています。要注意

筋力を上げるために、スクワットなどありますが、ここでは、

一石何鳥にもなる「歩く」ことをおすすめすます。(#^.^#)

一番手っ取り早くて、良いのが「歩くこと」です。

若い時ほど何も意識せず当たり前に出来ることですが、

実際自分の親をみていて切実に思うことは、

歳をとればとるほど歩く重要性が分かります

昔、スポーツマン、運動神経が良い、体力には自信がある・・など、

昔のことは、いっさい関係ありません。

昔、運動をまったくやってきてない人も関係ありません。

今どうか・・・しっかり歩けているか・・・適度な運動をやっているかが問題です。(*^▽^*)

毎年5万人以上の方が、運動不足によって亡くなっているそうです。

そして運動は続けなければあまり意味がありまんし、やりすぎにも注意です。

続けるためには、無理は禁物です。正しい姿勢で少しずつ負荷を上げることが大切です。

(※膝が悪い方は無理に歩くと悪化することがあります)

最近の報告では、筋力アップは、

①認知症の予防

②誤嚥性肺炎はのどの筋力から

③糖尿病の悪循環を断ち切る

④大腸がんを防げる

⑤シミやシワが減る

また筋力をつけるに関して栄養も(タンパク質)も重要です。

体重1kgあたり1gのタンパク質

体重60kgであれば、60g以上取る必要があります。

毎食手のひらのタンパク質(約20gを取ってください!

また朝にプロテインなどもタンパク質不足に良いと思います。

 

【運動以外で筋力UP!】70歳から始めたい!筋力を保つ方法『朝タン』

https://www.youtube.com/watch?v=wFCThikoGWY

【運動以外で筋力アップ】シニア・高齢者が筋力を保つ方法

https://www.youtube.com/watch?v=hlGC4WIxxd0

健康は楽しみながら維持していかなくてはいけないですね!

いつからでも遅いということはありません頑張りましょう!

それではまた。