こむら返り（ふくらはぎのつり） | 田川市 健心整骨院

皆さんこんにちわ！久次です。

今回は、自分も最近寝起きの時に発症した、ふくらはぎがつっての激痛・・・

「こむらがえり」について少し。(*_*)

◯こむら返りとは

• ふくらはぎなどの筋肉が急につって、激痛が走る状態です。

• 寝ているときや運動中に起こりやすく、高齢者・女性・妊娠中の人に多いです。

• 明らかな原因は不明であることも多いですが、他の病気が関係することもあります。

〇こむら返りになった時の対処法

こむら返りが起きたときの痛みを和らげる方法としては、

まずはけいれんを起こしている筋肉を伸ばしましょう。

ふくらはぎでこむら返りが生じた場合は、床に膝を伸ばして座り、

足先を手でつかんで手前に引き寄せ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

また、痛みが収まってきたら、こむら返りが生じた筋肉を優しくマッサージしましょう。

さらに、こむら返りは温めることで痛みが和らぐ場合があります。

蒸しタオルやお湯などを使い、こむら返りが生じた患部を温めてみましょう。

ストレッチ、マッサージ、適切な水分補給、((+_+))

冷湿布や温湿布の使用などのセルフケアを行うことで症状を緩和することができます。

〇治療法と予防法

ふくらはぎの筋肉を伸ばしたり、湿布や痛み止めを使ったりすることができます。

脱水状態にならないように水分をこまめに摂ったり、ビタミンやミネラルを適切に摂ったり、

暴飲暴食を控えたり、適度な運動やストレッチを行ったりすることが予防に効果的です。(>_<)

〇どんな人がなりやすいか

こむら返りは高齢者や女性に多いと言われています。また、妊娠中に起きやすいとも言われています。

運動中や運動後などでは、若い人でもしばしば起こります。(#^.^#)

〇こむら返りの原因は

こむら返りの原因は様々です。一般的な原因としては、筋肉への血流の減少、((+_+))

筋肉の損傷、極端な暑さまたは寒さでの運動、激しい身体活動、同じ筋肉を酷使する、

ストレッチをしないで運動する、脊髄の神経の圧迫、血液中のカルシウム、

カリウムまたはナトリウムの欠乏、脱水などがあります。

危険因子には年齢（リスクは年齢とともに増加します）、

アスリート、肥満・太りすぎ、喫煙、利尿薬などカリウム濃度の低下を引き起こす薬、

妊娠などがあります。

〇どうすれば予防出来るか

こむら返りの予防には、運動の前後にウォーミングアップ、

同じ筋肉を使いすぎないようにする、極端な気象条件での運動は避けてください。

たくさん水を飲む、電解質を含む飲料（スポーツ飲料等）を飲む、

動かないことによるけいれんを防ぐために動き回ってください。

また、ビタミンやミネラルを適切に摂取すること、

暴飲暴食を控えること、普段から適度な運動やストレッチを行うことなどが挙げられます。

これから、暑さがこたえる猛暑の季節になりますが、皆さん、水分を十分に取り

熱中症に気を付けてこの夏を乗り切りましょう！!(^^)!