シニアの筋肉新常識
こんにちわ！久次です。
今日は、シニアのための筋肉の新常識を・・少し。(^O^)
若いうちは、歩けるのは当たりまえ、
歩けなくなる（歩きにくくなる）ことはあまり考えません。
歳をとってくると、活動量も少なくなってきます～だんだん体を動かさなくなる。
・・となると筋力量も少なくなってきてきつくなってきます。
少し歩いても、ぜいぜい息切れしてきます。((+_+))
その兆候は、まず、歩く速さに出てきます。若いときは、あんなに早歩き
だったのに・・今は、歩く速度が遅くなったような・・
このような筋力の衰えを防ぐといろいろと良いことがあるのです！
そこで、筋力をつけると何が良いかを教えます～(*^▽^*)
①筋肉量と健康寿命は比例する。
筋肉をつけることは、転倒などケガを防ぎ、
歩行速度の早い人は、遅い人に比べ、長生きです。
②筋肉は、毎年1％ずつへり続けます。
筋肉量の減少は、要介護状態に！
③筋肉量低下は、運動器の障害によって基本的な移動機能が低下。
寝たきりのリスクが高まります。
④大腸がんリスクを減らせる。
筋肉がホルモンを分泌筋肉を活性化する。
運動をしている人は、しない人と比べがん発症リスクの低下。
⑤運動するだけで、生活習慣病の大半を解決できる。
イリシンというマイオカインは糖尿病の予防・改善になる。
⑥認知症を予防したいなら筋トレに励もう！
有酸素運動で、記憶をつくる海馬が大きくなる。
⑦意欲がわかない人は運動をすべし。
運動をするとセロトニンが増え睡眠トラブルも改善。
⑧シミができにくい人は体幹と下半身の筋肉量が多い。
深いシワやたるみを改善したい人は筋肉を動かして。
そして鍛えるべき大きい筋肉は・・
１ 大腿四頭筋・・太ももです。
２ 大殿筋・・おしりです。
３ ハムストリング・・太ももの裏です。
４ 大腰筋・・歩くために足を上げる筋肉
毎年5万人以上の方が、運動不足により亡くなっているそうです！(>_<)
また筋肉は何歳からでもつけられます！遅すぎるということはないのです。
筋肉が半分生まれ変わるのは４８日なんだそうです。
筋力の増強は、転倒予防にもなり、ケガもしにくくなります。
特に下半身の筋肉を鍛えれば・・(^O^)
例えば、運動には、椅子の背もたれを持っての
スクワット、ウォーキングなどがあります。
そして、筋肉をつける材料となるタンパク質の摂取も大切です。(#^.^#)
体重1キロあたり、1グラムのタンパク質が毎日必要です。
毎日の生活で意識して取る必要がありますね。
タンパク質の取り方にも工夫が工夫が必要。(*^_^*)
プロテインを飲んで寝た人は、飲まなかった人と比べ
タンパク質の合成が３３％アップしたそうです。
また一般に言われているのは、運動後３０分以内にタンパク質をとると
効率的に筋肉をつけることができます！
私の親を見ていて思うのは、若い時は歩くことに何も感じなかったけど、
本当に歳を取ってからは、歩行というものの大切だを感じています。(≧▽≦)
昔は、スポーツマン、体力自慢・・だった。など関係がありません。
今どうであるか・・運動をして、体調管理をしているか・・なのです！
自分も含めて体の筋力維持を続けていきたいと思ってます！ !(^^)!
この内容は宝島社のムックシニアのための筋肉新常識（監修久野）参照です。
参考になる動画を以下に紹介します。
【運動以外で筋力UP！】70歳から始めたい！筋力を保つ方法『朝タン』
https://www.youtube.com/watch?v=wFCThikoGWY
【老化防止 スクワット】足腰を強くする筋トレ 下半身の衰えを感じたらたった10秒スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=p6peZc6ozMA
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